Швидко худнути Вам слід займатися цим видом спорту, щоб кілограми впали
Ми всі хочемо добре підтягнутого тіла або на один-два кілограми менше на стегнах, тому ми (на жаль) не можемо уникнути невеликої фізичної форми. Зараз ми визначили СПОРТ, який, згідно з дослідженням, споживає найбільше калорій.
Здоровий спосіб життя включає - крім правильної та збалансованої дієти - спорт, і навіть якщо ви не є одним з найбільших шанувальників фітнесу, ви можете зробіть багато для свого тіла всього за кілька хвилин на день і нехай фунти відпадають. Зараз дослідження показало, що той вид спорту, який спалює багато калорій, безсумнівно, найлегший у виконанні: бігати!
Швидко худніть: спалюйте калорії за короткий час, бігаючи бігом
Біг підтюпцем підтримує нас у формі, і ми все одно одночасно робимо вправи на свіжому повітрі: Насправді немає нічого кращого. Нам також потрібно відсутність допоміжних засобів і теж повинен ніяких зборів - як платити за щось за спортзал (і який ми все одно не відвідуємо). Згідно зі статистикою Американської ради з фізичних вправ, людина вагою 52 кілограми втратить вагу після 30 хвилин повільної та середньої швидкості пробіжки 260 калорій. Наприклад, якщо ви важите 80 кіло, ви спалюєте 400 калорій. Залежно від темпу спалювання калорій також збільшується, ось чому ви починаєте повільно спочатку, а потім збільшуєтесь через кілька днів.
Швидко худніть: стільки хвилин вам потрібно тренуватися
Але ви спалюєте ще більше калорій під час тренування для всього тіла, всі групи м’язів обслуговували Найкраще, нещодавно дослідження, опубліковане в журналі «Медицина та наука в журналі« Спорт та фізичні вправи », виявило це Достатньо 13 хвилин напружених тренувань, підтримувати своє тіло у формі та покращувати витривалість. Якщо ми вкладемо більше часу, кращого результату ми не досягнемо. Тільки якщо ми дійсно хочемо наростити м’язову масу, ми повинні тренуватися трохи довше. Якщо це навіть не хороша новина!
Але як виглядає ідеальне тренування? Загальне правило: Чим більше м’язів націлено, тим більше енергії використовує тіло. Висока інтенсивність максимізує споживання калорій. Програма HILIT є особливо ефективною, але ви також можете отримати форму за допомогою Cross-Fit і скинути кілограми. Наприклад, серія складається з підтягувань, віджимань і присідань, які ви робите часто і швидко поспіль.
Ще більше порад щодо схуднення ви можете знайти в цих статтях: