Швидко худнути згідно з наукою 3 простих правила
Ви хочете швидко схуднути? Тоді вам доведеться дотримуватися 3 правил, і ваше тіло самостійно перейде в режим «спалювання жиру».
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Існує багато способів схуднути, але, на жаль, більшість дієт залишають нас голодними і незадоволеними. Ті, хто не має витривалості, швидко дозволять собі керуватися голодом і кидають свої плани зниження ваги за борт. Але .
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
. ми знайшли дієту з низьким вмістом вуглеводів, яка обіцяє скинути кілограми. І це всього за 3 кроки і здоровим способом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- значно знижують апетит
- зменшуйте свою вагу, не голодуючи вас
- посилити ваш метаболізм
Все, що вам потрібно зробити, щоб швидко схуднути, - це пам’ятати про ці три правила.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правило 1: їжте менше цукру та крохмалю
Найголовніше - вживати менше цукру та крохмалю (вуглеводів). Їжа з цими інгредієнтами має великий вплив на ваш баланс інсуліну. Тому що, якщо ви ще не знали: гормон інсулін - це найбільший жировий запас у нашому організмі.
Отже, якщо ми знижуємо рівень інсуліну за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, жир має більше часу, щоб вийти з жирових запасів, і організм починає спалювати ці жири замість вуглеводів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ще однією перевагою низького рівня інсуліну є те, що нирки вимивають надлишок натрію та води з організму. Це не тільки зменшує метеоризм, а й затримує воду.
Якщо дотримуватись цієї поради, можна втратити до п’яти кілограмів жиру та води всього за тиждень - іноді навіть більше!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Наступний графік - з дослідження, в якому проводились дієти з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру та порівняння жінок із надмірною вагою. Як бачите на перший погляд, учасники дієти з низьким вмістом вуглеводів худнуть значно більше:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Жінки на дієті з низьким вмістом вуглеводів їли, поки не відчули ситості. Учасники дієти з низьким вмістом жиру вживали знижені калорії і часто залишалися голодними.
Тому: Виріжте вуглеводи, знизьте рівень інсуліну, і ви автоматично почнете менше їсти. Тоді спалювання жиру починається само собою!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Вживання менше цукру та вуглеводів знизить рівень інсуліну та стримує апетит, щоб ви могли схуднути, не голодуючи.
Правило 2: їжте більше білка, жиру та овочів
Усі ваші страви повинні містити принаймні одне джерело білка та жиру та подаватись з низьковуглеводними овочами. Якщо ви будете дотримуватися цього правила, ви автоматично будете їсти рекомендовану кількість вуглеводів - а саме від 20 до 50 грамів на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Їжа з високим вмістом білка:
- плоть: Яловичина, курка, свинина, баранина, бекон тощо.
- Риба та морепродукти: Лосось, форель, креветки, омари тощо.
- Яйця: Найкраще підходять яйця, збагачені омега-3 жирними кислотами, або ті, що містяться у вільному вигулі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливість білків не можна підкреслити в достатній мірі. Оскільки, лише вживаючи їх, ваш метаболізм спалює до 80–100 калорій більше на день.
Дієти з високим вмістом білка також можуть допомогти вам думати про їжу на 60 відсотків менше. Це також допомагає знизити апетит до північної закуски і робить вас настільки ситими, що ви автоматично з'їдаєте на 441 калорію менше на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що стосується схуднення, білок є царем усіх поживних речовин!
Найкращі низьковуглеводні овочі:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Брокколі
- цвітна капуста
- шпинат
- (Кале
- брюсельська капуста
- Мангольд швейцарський
- салат
- огірок
- селера
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви можете їсти стільки цих овочів, скільки захочете, без сумління. Тому що скільки б ви його не з’їли, ви ніколи не будете споживати більше 20-50 грамів вуглеводів на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
М’ясо-овочева дієта містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для здорового життя. Отже, немає жодної фізіологічної потреби в зерні!
Їжте два-три рази на день. Якщо ви все ще голодні ввечері, прийміть четвертий прийом їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкращі джерела жиру:
- оливкова олія
- Кокосове масло
- Олія авокадо
- вершкового масла
- сало
Найкращий жир для приготування - це кокосова олія. Він багатий жирами, які називаються тригліцеридами середньої ланцюга (МСТ). Ці жири корисніші за інші та покращують ваш метаболізм.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Не бійтеся використовувати ці жири лише тому, що вони жири. Ніколи не слід одночасно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиру. Оскільки це, безумовно, змусило б вас почувати себе погано, і це загрожує вашому успіху.
Крім того, немає причин уникати цих корисних жирів. Дослідження показують, що насичені жирні кислоти - всупереч поширеній думці - не збільшують ризик серцевих захворювань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Кожен прийом їжі повинен складатися з джерела білка, джерела жиру та овочів з низьким вмістом вуглеводів. Це автоматично рухає вас до цільових 20-50 грамів вуглеводів, що знижує рівень інсуліну.
Правило 3: Вправи тричі на тиждень
Щоб схуднути за допомогою цього плану харчування, вам не обов'язково брати участь у змагальних видах спорту, але, звичайно, фізичні вправи допомагають вашому тілу втрачати жир і, перш за все, залишатися в тонусі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкраще робити вправи три-чотири рази на тиждень. Якщо ви збираєтеся (або хочете) в тренажерний зал, поєднання кропіткої розминки, силових тренувань та розтяжок ідеально підходить.
Ті, хто тренується з вагами, спалюють калорії і підтримують метаболізм, що в свою чергу допомагає при схудненні. Дослідження показали, що ви навіть можете нарощувати м’язи, втрачаючи при цьому багато жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви не такий «урод в тренажерному залі», ви, звичайно, можете робити кардіотренування і підтримувати форму у плаванні, бігу або ходьбі.
Висновок: Найкраще робити силові тренування. Якщо це не ваша справа, ви також можете робити кардіотренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Необов’язково: вставте чит-день
Якщо ви хочете, ви можете запровадити щотижня обдурювальний день, коли ви їсте трохи більше вуглеводів. Для цього найкраще підходить день вихідних.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо, щоб у цей день ви не перестаралися, а замість цього вживали здорові вуглеводи, такі як ті, що містяться в рисі, лободі, картоплі та фруктах. Крім того, ваш Cheat Day не повинен стати Cheat Week - інакше ви не побачите успіху.
Звичайно, вам не потрібно починати такий день, але збільшене споживання вуглеводів може мати позитивний ефект, оскільки він стимулює гормони, що спалюють жир. Тож не хвилюйтеся, якщо ви зважите трохи більше після свого шахрайського дня, більшу частину це вода, яку ви втратите знову в наступні дні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Вживати трохи більше вуглеводів один день на тиждень - це цілком нормально, якщо не вкрай необхідно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чи потрібно мені рахувати калорії та білки?
Відповідь проста: ні. Поки ви споживаєте мало вуглеводів і їсте багато білка, жиру та овочів, вам не потрібно звертати увагу на певну кількість калорій.
Звичайно, якщо це важливо для вас, ви все одно можете порахувати, скільки калорій ви споживаєте. Для цього існують спеціальні програми, які допоможуть вам порахувати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Метою цієї дієти є споживання менше 20-50 грамів вуглеводів на день. Решта калорій складається з білка та здорового жиру.
Потрібне натхнення для їжі з низьким вмістом вуглеводів? Тоді подивіться тут!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Висновок: Не потрібно рахувати калорії на цій дієті. Однак для досягнення успіху важливо не вживати більше 20-50 грамів вуглеводів на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Скільки я схудну на цій дієті?
Якщо дотримуватись усіх трьох цих правил, ви можете схуднути до п’яти фунтів за перший тиждень. Після цього ви будете постійно худнути. Оскільки кожен організм по-різному реагує на зміну дієти, ці цифри слід розуміти лише як орієнтир.
Якщо це ваша перша дієта, ви побачите результати дуже швидко. Це також залежить від стартової ваги. Люди, які важать більше, також швидше і більше худнуть.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перші кілька днів ви можете почуватися трохи дивно. Більшу частину свого життя ваше тіло витратило на переробку вуглеводів. Тож може звикнути спалювати жир зараз.
На початку цієї зміни в раціоні ви можете отримати "низьковуглецеву лихоманку". Цей термін описує стан, коли ви почуваєтеся млявим, дратівливим і постійно голодним, а також, можливо, болить голова. Ці симптоми викликані униканням вуглеводів. «Лихоманка» зазвичай зникає через кілька днів. Натрій або гарячий бульйон можуть допомогти на цій ранній стадії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як тільки ваше тіло звикне до нових обставин, ви швидко почуватиметесь набагато краще. Ви будете позитивні та енергійні. На даний момент ви офіційно "Монстр, що спалює жир".
На додаток до втрати ваги, дієта з низьким вмістом вуглеводів може принести вам багато інших переваг:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Це знижує рівень цукру в крові
- Це знижує рівень холестерину, одночасно підвищуючи "хороший" холестерин
- Артеріальний тиск значно покращиться
- І найкраще, дієти з низьким вмістом вуглеводів легше дотримуватися, ніж дієти з низьким вмістом жиру!
Висновок: Якщо ви дотримуєтесь правил, ваші шанси сильно схуднути дуже великі. Однак, скільки можна схуднути, залежить від людини. Крім того, ця дієта з низьким вмістом вуглеводів також може позитивно вплинути на ваш загальний стан здоров’я.
Не потрібно голодувати, щоб схуднути
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте ліки, перед дієтою слід поговорити зі своїм лікарем.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зниження вуглеводів і зниження рівня інсуліну також змінює ваш гормональний баланс, а це означає, що ваше тіло і ваш мозок дійсно "хочуть" схуднути.
Це різко зменшить ваш голод та апетит, і ви навряд чи зможете провалитися на дієті. Це означає, що ви можете втратити у два-три рази більше ваги, ніж при класичних дієтах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ще одна перевага цієї дієти - особливо для нетерплячих - полягає в тому, що початкова втрата затримки води вже може мати велике значення на вагах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10 порад, які допоможуть швидше і легше схуднути
За допомогою цих порад та підказок схуднути буде ще простіше.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Снідайте з високим вмістом білка. Це вгамує ваш апетит і змусить вас відчувати менше тяги до їжі протягом дня, а це, в свою чергу, знизить споживання калорій.
- Уникайте солодких напоїв та фруктових соків. Ці напої - справжні калорійні бомби.
- Пити воду перед їжею. Якщо ви вип’єте склянку води за півгодини до їжі, ви можете збільшити свою втрату ваги до 44 відсотків протягом трьох місяців!
- Вживайте їжу, яка допоможе швидко схуднути. Є багато продуктів, які допомагають збільшити втрату жиру. У цьому списку ви можете побачити, скільки вуглеводів в яких продуктах.
- Їжте розчинну клітковину. Дослідження показують, що це може зменшити жир - особливо неприємний жир на животі! Розчинна клітковина міститься, наприклад, у вівсянці, бобових, яблуках, чорниці, апельсинах, моркві, селері, горіхах і насінні льону.
- Випийте кави або чаю. Обидва напої дозволяються під час цього плану схуднення. Кофеїн також може сприяти збільшенню метаболізму до одинадцяти відсотків.
- Перейдіть до цільної їжі. Неперероблена їжа набагато корисніша, наповнює вас і утримує від переїдання.
- Їжте повільніше. Ті, хто їсть швидко, також довго набиратимуть вагу. Повільне харчування допомагає відчути ситість і стимулює гормони, що спалюють жир.
- Використовуйте невеликі тарілки. Деякі дослідження підтвердили, що люди, які харчуються з маленьких тарілок, швидше насичуються. Звучить дивно, але це має спрацювати!
- Добре виспатися. Недосип - одна з найпоширеніших причин набору ваги. Тому завжди намагайтеся висипатися, щоб дати тілу час на регенерацію.
Висновок: Найголовніше - дотримуватися трьох правил. Якщо ви хочете пришвидшити процес схуднення, ви також можете спробувати ці 10 порад.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо дотримуватись цих порад та трьох основних правил, ви зможете насолоджуватися смачною їжею, поки не насититесь і не втратите вагу в процесі. Звучить як гарна угода, чи не так?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie