Швидко йдіть у довше життя
Вивчення. Десять хвилин вправ на день продовжать ваше життя - незалежно від того, стрункі ви чи товсті.
10 хвилин протягом двох років: Якщо ви ходите жваво близько десяти хвилин на день, тривалість вашого життя збільшується в середньому на 1,8 року - незалежно від того, чи маєте ви надлишкову вагу чи нормальний стан. А ті, хто справляється з півгодини на день, можуть з нетерпінням чекати трирічного життя. Це центральні результати дослідження, для якого американські та скандинавські дослідники проаналізували дані досліджень, у яких взяли участь понад 650 000 учасників у віці від 21 до 90 років.
Сенсаційна річ: навіть легкі рухи продовжують життя. "Ці результати можуть переконати неактивних людей, що помірні фізичні навантаження також приносять користь для їх здоров'я - навіть якщо це не призводить до втрати ваги", - пишуть автори дослідження, очолювані Стівеном К. Муром з Національного інституту раку в Бетесді, США. Люди, які мали нормальну вагу, але майже не рухались, помирали в середньому на 3,1 року раніше, ніж активні жирні люди. Однак у тих, хто мав дуже надмірну вагу і не хотів рухатися, життя було коротше на сім років.
діабет
"Завдяки 150 хвилинам фізичних вправ на тиждень і зниженню ваги на три-чотири кілограми, ризик діабету знижується на 60 відсотків за період спостереження три роки", - говорить діабетолог Університет-Проф. Бернхард Людвік, президент Австрійської діабетичної ініціативи з нагоди Всесвітнього дня боротьби з діабетом (14 листопада). В Австрії слід очікувати значного подальшого збільшення захворюваності на діабет (див. Графік) - ожиріння та відсутність фізичних вправ є основними факторами ризику. “Дванадцять відсотків бюджету на охорону здоров’я вже витрачається на лікування та профілактику діабету - це 2,37 мільярда євро. Непрямі витрати, такі як достроковий вихід на пенсію, ще не враховані ".
Низька освіта та відсутність соціальної підтримки також відіграють важливу роль при цукровому діабеті, вважає проф. Аніта Рідер з Інституту соціальної медицини в MedUni Vienna. «У порівнянні з жінками, які мають вищу освіту, жінки з обов’язковим навчанням удвічі частіше страждають на діабет». Діти із соціально незахищених груп населення мають на 50 відсотків вищий ризик діабету, ніж дорослі .
Але навіть високий рівень освіти не означає автоматично здорового способу життя, каже спортивний вчений Крістіан Лакінгер із Sportunion: У дослідженні з крокомірами добре навчені працівники проходили в середньому від 3000 до 6000 кроків на день: “Це, як правило, замало, тому і це теж Вага учасників зростала з роками ". Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує 10 000 кроків на день.
фон
Збільшення діабету не можна пояснити лише ожирінням. Якщо ви спите замало, ваш енергетичний баланс є незбалансованим - і вам доведеться очікувати збільшення ваги. Шарон М. Ніколс-Річардсон з Університету штату Пенсільванія в США дослідила, як депривація сну впливає на взаємодію гормонів: стимулюючий апетит грелін і лептин, що пригнічує апетит, більше не знаходяться в рівновазі. Люди, які сплять лише чотири-п’ять годин, мають у крові менше лептину. Але це підвищує їх апетит. Поки невідомо, чи це стосується одноразового недосипання. Однак зараз доведено, що люди, які регулярно сплять менше шести годин, мають надмірну вагу
Інші причини
"Збалансоване харчування та фізичні вправи важливі для профілактики діабету", - наголошує професор Андреас Фріче з Німецького діабетичного товариства (DDG). Але є також люди, які не страждають від зайвої ваги і все ще хворіють на діабет 2 типу. Нові наукові висновки дозволять припустити, що, крім усього іншого, тип і розподіл жиру в організмі, печінка, генетичні характеристики та знижена дія інсуліну мають сильний вплив на розвиток діабету. Для того, щоб визначити подальші фактори ризику, важливо активізувати дослідження на місцях.