Швидко нарощувати м’язи; схуднення до речі; s!
Жінки не можуть нарощувати м’язи? Погані забобони.
Це правда, що жінки не можуть нарощувати м’язи настільки швидко, як чоловіки. З одного боку, це пов’язано з тим, що вони мають більше жиру і менше м’язової маси з самого початку. Крім того, організм майже не виробляє жодного тестостерону. Але: це не має значення. Дуже мало жінок хочуть величезних м’язових гір, але досить чітко визначених м’язів. І ви можете зробити це без проблем.
Набір м’язів та схуднення: ось чому тренування з обтяженнями так важливі
Набрати трохи м’язів важливо з ряду причин. Ви робите щось для свого тіла та свого здоров’я. І: якщо ви хочете схуднути, вам неодмінно слід наростити м’язи. М’язи спалюють більше жиру - навіть коли ви відпочиваєте, коли ви зручно лежите на дивані. Ще один плюс: більша м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму, тобто кількість калорій, які ви споживаєте під час відпочинку. Це важливо для всіх, у кого базальний рівень обміну речовин дуже низький через різні краш-дієти. Чим вища базальна швидкість метаболізму, тим більше ви можете їсти, не набираючи ваги.
Нарощуйте м’язи: на спорядженні, з гантелями або на вашому власному тілі?
Існує кілька способів нарощування м’язів. Хороша новина: Навіть невеликі тренування і навіть тренування на витривалість зміцнюють м’язи.
Ніхто не повинен записатися до спортзалу, щоб трохи попрацювати з обтяженнями. З обладнанням трохи легше, оскільки ризик неправильної постави або неправильного виконання вправи нижчий. Але ви можете так само легко потренуватися з гантелями вдома або виконувати вправи лише з вагою тіла. Ви також можете використовувати його для побудови та формування м’язів - але ви не отримаєте великих м’язових пакетів.
Якщо ви працюєте з обважнювачами, вам слід взяти розмір, який ви можете підняти добре від 10 до 15 разів. Тоді м’язи повинні боліти. Якщо ви можете керувати лише кількома повтореннями, вага все ще надто важкий.
Найкращі вправи, які допоможуть тілу швидко наростити м’язи
Якщо ви тренуєтеся вдома, є кілька вправ, які ви обов’язково повинні робити. Якщо ви хочете швидко наростити м’язи, виконуйте вправи принаймні три дні на тиждень.
Віджимання (для рук, грудей і спини)
Станьте на коліна або навшпиньки. Руки трохи ширші за ширину плечей, руки на висоті плечей. Щільно напружте живіт і глибоко зігніть руки, відсуваючи груди до підлоги. Переконайтесь, що дно не ковзає вгору або вниз.
3 рази як можна більше повторень
Випади (для ніг і сідниць)
Встаньте вертикально, візьміть невелику гантель в обидві руки. Напружте живіт щільно, а потім зробіть великий випадок правою ногою вперед. Переконайтесь, що коліно не виступає за кінчик стопи. Ліве коліно опускається низько до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторюйте якомога частіше. Потім поміняйте ноги.
3 рази як можна більше повторень на сторону
Складний ніж (для живота)
Сідайте вертикально, живіт тугий.
Варіація для прямих м’язів живота: злегка відхиліть верхню частину тіла, підніміть ноги в зігнутому положенні, ікри повинні бути паралельні підлозі. Тепер якомога частіше стискайте верхню частину тіла і коліна разом і знову розставте їх. Зробіть якомога більше повторень 3 рази загалом
Варіація для косих м’язів живота: сядьте під кутом, зігніть ноги на одному боці і виконуйте косі сухарі. Зробіть якомога більше повторень 3 рази загалом
Швидко нарощуйте м’язи за допомогою правильної дієти
Окрім правильних тренувань, слід звернути увагу на свій раціон. Їжте багату білком їжу після тренувань, наприклад, кварк з низьким вмістом жиру, натуральний йогурт або шматок нежирної курки. Вам не потрібні спеціальні білкові коктейлі. Тут ви знайдете огляд продуктів, багатих білком
Ідеальне тренування у відео:
Ваш браузер не може відтворити це відео.