Швидко нарощувати м’язову масу - вправи та харчування
3 найважливішими моментами нарощування м’язової маси є:
1. Харчування (нарощування маси)
2. Тренування (нарощування маси)
3. Добавки (масове будівництво)
У багатьох підлітків одна і та ж мета: швидко нарощувати масу і бажано нежирну. Тож швидко нарощуйте масу без жиру. Це бажання багатьох молодих людей у всьому світі. Але це простіше сказати, ніж зробити. У цьому тексті ми хочемо дати вам пораду, як нарощувати масу і тим самим рухати м’язи вперед. Якщо ви багато тренуєтесь, багато їсте і все одно не нарощуєте маси, то ви, мабуть, так званий ТЕГЛИЙ. Це англійський термін для людей, яким важко набирати масу.
Пошук найкращого шейка для набору ваги для швидкого нарощування м’язової маси
1. Правильна дієта для нарощування м’язової маси
Правильне харчування для швидкого нарощування м’язової маси можна розділити на 2 частини:
1. Брудне насипне або брудне булінг
Що таке Брудна навала?
Коротше кажучи, Dirty Bulk означає з’їдати все це саме по собі. Отже, незалежно від кількості споживаних калорій, таких як піца та безалкогольні напої, що містять багато цукру.
Тут багато хто сперечається, чи корисно нарощувати масу чи ні, БРУДНА ГРУПА також набирає багато жиру.
Брудні переважні переваги нарощування м’язової маси: Швидка маса
Брудні масові недоліки: Більше жиру в організмі збільшується, а дієта займає трохи більше часу
2. Пісний навалом або пісний Магре
Що таке Lean або Clean Bulk?
Lean Bulking означає нарощування маси, але з невеликою кількістю жиру. Ви їсте здорову і корисну, а не погану або готову їжу. Пісна маса - це як дієта, де ви харчуєтеся 10 разів.
Переваги м’язового нарощування м’язів: накопичується знежирена маса
Недоліки м’язового нарощування м’язів: це займає набагато більше часу, ніж масове нарощування брудної маси.
Станьте масовим завдяки насосному стеку
План харчування для швидкого нарощування м’язової маси
Дійсно важливо звертати увагу на калорії. Почніть план харчування, будь то для нарощування маси або втрати жиру, завжди визначаючи ваші потреби в калоріях.
Базальний рівень метаболізму - це калорії, які ваше тіло споживає без фізичних вправ та фізичних вправ. Зазвичай це 2000 Ккал на добу. Залежно від вашої роботи, ви можете додати до 1000 калорій.
Коли ви сидите за партою або в школі, ви майже не споживаєте калорій. Звичайно, якщо ви хочете наростити м’язи та м’язову масу, вам потрібно буде обійти щоденне споживання калорій.
Усе одно означає багато їжі, інакше це не спрацює.
Нарощування м’язової маси Сніданок
1. їжа 200 г вівсянки + 500 мл знежиреного молока + 2 столові ложки або 60 г сироваткового білка
Нарощування м’язової маси Обід
2 200 г індички або тунця з 500 г рисової локшини + креатин
Перед тренуванням
30 г воскового кукурудзяного крохмалю + BCAA + підсилювач перед тренуванням або Testobooster з креатином
Після тренування починається нарощування м’язової маси
Вечірня їжа для нарощування маси
400 г рису, 200 г яловичини, 1 білковий коктейль з казеїном
Найголовніше, ви завжди повинні споживати 2 г білка на фунт ваги. Тож із 70 кг ви повинні приймати 140 г білка на день. Принаймні.
2. Правильне тренування для нарощування м’язів або нарощування маси
Важливо, що ви хочете нарощувати м’язову масу і правильно тренуватися. Найкраще ніколи не робити одне і те ж більше 2 тижнів.
1. Тиждень ви тренуєтесь з 15 повтореннями
2. Тиждень ви тренуєтесь з 10 повтореннями
3. Тиждень ви тренуєтесь з 5 повтореннями
Тоді ви починаєте спочатку. Продовжуйте змінювати вправи та число повторень, щоб ваше тіло ніколи не звикало до одного тренування.
Отже, ви постійно додаєте нові стимули для нарощування м’язів або нарощування маси. Тіло завжди однаково реагує на нові подразники - воно нарощує більше м’язів або більше м’язової маси. Отже, ви отримуєте більше маси швидше, ніж Hardgainer.
3. Правильні добавки для швидкого нарощування маси
відкоригувавши свій раціон відповідно до нашої планети, ваші вправи в американському плані нарощування маси та нарощування м’язів, ви дізнаєтесь, які корисні добавки для нарощування м’язів.
Суппозиції, корисні для нарощування м’язів або нарощування м’язової маси
1. Білок
Білки (білки) - це будівельні блоки ваших м’язів. Під час інтенсивного тренування дрібні м’язові волокна руйнуються, а потім відновлюються за допомогою білків. Для цього організму потрібна достатня кількість будівельного матеріалу. У бодібілдингу та фітнес-видах 2 г/кг ваги тіла вважається рекомендацією. Це означає, що якщо ви важите 70 кг, ви повинні отримувати близько 140 г білка на день, який ви будете їсти рівномірно протягом дня. На жаль, це не завжди вдається у повсякденному житті. Білкові коктейлі дуже корисні. Ще однією перевагою білкового порошку є те, що білки вже розділені, тому ваше тіло позбавляється від них набагато швидше. Це дуже важливо відразу після тренування.
2. Амінокислоти/BCAA
3. Креатин
Креатин - природна речовина, яка утворюється в організмі і необхідна для енергетичного забезпечення м’язових клітин. Одна частина утворює тіло, а інша частина поглинається їжею у вигляді м’яса. Бувають ситуації, коли потреба більша, наприклад, інтенсивне тренування або прагнення до більш сильної структури маси.
Креатин пропонує вам 2 вирішальні переваги для нарощування м’язової маси:
- Сила м’язів збільшується, так що ви можете робити більше повторень. Це означає сильніше стимулювання м’язів і, отже, більше стимулів для зростання.
- Креатин зв'язує воду в м'язових клітинах, тобто. Ваші м’язи міцніші і можуть поглинати більше поживних речовин.
Зокрема, спортсмени, які бажають наростити м’язову масу, можуть значно прогресувати, приймаючи креатин. До речі, креатин вважається найкраще вивченою добавкою, ефект якої достовірно підтверджений.