Що я їду одного дня - ідеї основного прийому їжі та закуски Eat Gym Repeat
Найбільш поширене запитання, яке я отримую, таке: що ви їсте в звичайний день?
Загалом, мій раціон залежить від програми тренувань, але я щодня дотримуюсь певних загальних правил.
Моє щоденне меню чудово адаптоване до мого способу життя та моїх харчових уподобань і не вимагає незвичних зусиль. Я люблю готувати прості страви, і всупереч очікуванням, я не люблю проводити свій час лише на кухні, і я вдаюся до страв, які готуються швидко, максимум за 15 хвилин.
Якщо час не дозволяє мені готувати їжу або я перебуваю в місті, у будинку друзів, у торговому центрі перед кінофільмом або у відпустці, я дотримуюсь тих самих основних принципів. Мені і в голову не спадало, що я не зможу знайти нічого, що підходить для їжі. У будь-якому місці ви можете знайти здорові варіанти, коли захочете. Я повернусь із спеціальною статтею, в якій я детально розповім про свої кулінарні враження від минуломісячного відпочинку у Великобританії - Лондоні. Я вирішив повернутися додому з такою ж вагою, і це мені вдалося через 2 менш обмежувальні тижні, але з правильним харчуванням пропорційно 80%.
Зазвичай у мене немає певного строгого прийому їжі, але я намагаюся їсти, коли відчуваю голод, але зрозумів, що звик їсти приблизно в той же час. Зазвичай моє щоденне меню складається з 3 основних прийомів їжі та 1-2 перекусів лише тоді, коли я відчуваю потребу. (приклади нижче)
Мій раціон багатий білками, оскільки вони необхідні для схуднення, росту м’язів та поліпшення обміну речовин; Білки є основною структурою живих клітин нашого організму і повинні бути частиною щоденного раціону кожного з нас, а не лише людей, які займаються спортом. Зазвичай я вибираю найпоширеніші джерела білка (яйця, курка, яловичина, індичка, риба, креветки), овочі всіх видів та салати (особливо лужно-зелені овочі, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які я не пропускаю майже під час будь-якої їжі ). Після тренувань у тренажерному залі вживайте складні вуглеводи в помірних кількостях (солодкий картопля, басмати/коричневий/цілий/дикий/розширений рис, макарони з цільного борошна тощо).
Я споживаю досить багато фруктів загалом, мені дуже подобаються грейпфрути та ягоди та фрукти з високим вмістом цукру (банан, манго, виноград тощо), які я вибираю рідше.
З категорії молочних продуктів я час від часу вибираю козячий сир, грецький йогурт та безлактозне молоко, які додаю в каву. Коли я хочу фруктовий йогурт, я готую його вдома, поєднуючи грецький йогурт 2% жиру з ягодами, насінням чіа та деякими сирими горіхами.
Через кілька тижнів після того, як я почав займатися спортом, у моєму харчуванні відбулася велика зміна, тож через 3 роки дотримання вегетаріанської дієти (включаючи яйця, молочні продукти та рибу) я вирішив, що це саме так. це мене вже не влаштовувало. Тренування, які я проводив, були досить напруженими, і мені потрібна була більш збалансована дієта, яка могла б підтримувати фізичні зусилля. Ця зміна була позитивною, допомагаючи мені втрачати жир і покращуючи склад тіла. Також тепер я можу значно більше варіювати свої страви, щоб уникнути відчуття нудьги та бажання їсти невідповідну їжу.
Нижче ви знайдете у фотогалереї кілька ідей щодо приготованих мною вдома страв та закусок, які можуть вам стати в нагоді: