Швидко пристосуватися після фізичних навантажень - Путівник по Верхній Австрії
Прекрасна пора року дає нам можливість займатися спортом на вулиці або працювати в саду. Тут ми розкриємо, на що слід звернути увагу після фізичних навантажень.
Можливо, ви вже пережили це самі: ви знесилені після роботи або після рекреаційного спорту. В інтересах здоров'я важливо, щоб ми швидко відновлювались та набирали нових сил. Ось кілька важливих пропозицій:
Незалежно від того, витратили ви свій час на їзду на велосипеді, біг, скандинавську ходьбу чи садівництво, не слід відразу переходити у фазу відпочинку після фізичних навантажень. Було б ідеально, якби ви продовжували трохи рухатися протягом 10-15 хвилин. Вам краще трохи погуляти. Таким чином, серцебиття та дихання можуть поступово сповільнюватися. М'язи та серцево-судинна система можуть добре відновлюватися.
Не тільки після фізичних вправ, але і після фізичної роботи на відкритому повітрі важливо в кінці зробити кілька вправ на розтяжку. М'язи можуть розслабитися, а потім залишатися гнучкими набагато довше. Це важливо для людей з ревматоїдним артритом. Оскільки м’язи та сполучна тканина при роботі теплі та еластичні, прості вправи на розтяжку покращують кровообіг.
Ви коли-небудь робили тест на зважування після тривалого періоду розважального спорту або після важкої роботи, наприклад у саду? Це дуже просто: ти стоїш на вазі до і після. Згодом ви будете менше важити, тому що втратили багато рідини через потовиділення під час фізичної роботи. Ви повинні негайно замінити цю втрату ваги водопровідною або негазованою водою. Це важливо для кровообігу та обміну речовин. Існує певне правило: за кожен кілограм, який ви втратили після фізичних навантажень, випивайте ¼ літра води, бажано з невеликою кількістю свіжовичавленого лимонного соку. Вітамін С також сприяє швидкому одужанню. Тому дуже корисно постійно пити воду під час тренувань та роботи на відкритому повітрі.
Щоб швидко відновити сили, потрібні вуглеводи. Але цього разу це не повинні бути особливо здорові, повільні вуглеводи, як цільнозерновий хліб або цільнозернові макарони. Ні, зараз організму потрібні так звані «швидкі» вуглеводи: булочки або хліб, а також макарони з білого борошна. Організм дуже швидко потребує енергії. І тому зараз немає загрози, що це зробить нас товстими. Тепер ці вуглеводи відразу перетворюються на необхідну енергію. Це ще більше наростить м’язову масу і зменшить жирову масу.
Через кілька годин знову має сенс запастися повільними вуглеводами на тривалий термін. Тоді цільнозернові продукти знову повинні бути в меню.
Після напруженої фізичної роботи або відразу після фізичних вправ тарілка манної каші з спельти або вівсяного супу може швидко відновити сили. Якщо ви ще не вдома, ви точно можете споживати глюкозу в цій ситуації, що в іншому випадку не є ідеальним, оскільки підшлункова залоза зазнає зайвого стресу.
Дослідження американської клініки Мейо показало, що склянка нежирного шоколадного молока ефективніше спортивного напою від виснаження після фізичних навантажень. З шоколадним молоком ви споживаєте вуглеводи та білки у майже ідеальній формі.