Швидко схуднути - 3 поради для новорічної дієти

Згідно з недавнім опитуванням DAK, 34 відсотки німців вирішили схуднути в 2011 році. Але як ви повинні це робити? Ось три науково перевірені поради.

схуднути

1. Їжте свідомо: Більшість батьків хочуть уникати, щоб їхня дитина їла перед телевізором - і це правильно. Нещодавнє дослідження британського психолога Джеффрі Брунстрома показує, що ті, хто їсть перед тілом, зрештою їдять більше. У Брунстрема 44 добровольці їли їжу. Половина учасників грала в комп’ютерну гру, поки вони їли, інша половина присвячувала себе їжі. Ось і ось: Ті, хто відволікався під час їжі, не тільки гірше запам’ятали їжу після цього. Згодом він також почувався менш ситим і з’їв удвічі більше печива лише через 30 хвилин.

2. Протистояти спокушанню: Немає сумнівів, що в якийсь момент навіть люди з дисципліною факіра відчують потребу в чіпсах чи шоколаді. Що тепер? Адріан Тейлор з Університету Ексетера, Великобританія, рекомендує: Прогуляйтеся по кварталу. Або, якщо в офісі з’являються відчуття голоду, завітайте до чату з колегами. У експерименті 2008 року Тейлор на три дні поставив групу шанувальників шоколаду на реабілітацію. Тим часом він давав їм важкі мозку і намагався наживити їх шоколадом. Результат: Навіть легка 15-хвилинна прогулянка значно зменшила потребу в калорійних бомбах - а також знизила артеріальний тиск.

3. Залишайтеся послідовними: Вас не здивує, що фізичні вправи є частиною дієти, як сіль - яйцем для сніданку. Поточне багаторічне дослідження Арлін Хенкінсон з Північно-Західного університету показує, наскільки важливими є справді регулярні фізичні вправи. Вона відстежувала окружність талії та індекс маси тіла понад 3400 чоловіків протягом 20 років. Висновок: Найбільш ледачі чоловіки набрали в середньому на 2,6 кілограма більше, ніж найбільші спортивні гармати. У жінок ця різниця становила 6,1 кілограма. До речі, Хенкінсон рекомендує принаймні 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень - близько 20 хвилин на день.

2 коментарі

Гарна і барвиста книга, яку я можу порекомендувати як підтримку, - «ага! робить стрункими. 33 Поняття, які всі худнуть ". Це робить те, що ми повинні знати, але все ще не реалізовуємо, чітким у впізнаваних і щоденних якорях.

Не дивитись телевізор під час їжі підпадає під рубрику "не дивитись ні на що нерозвинене", що включає як телевізор, так і газету. Варто прочитати.