Швидко схуднути 5 ідей для освіжаючого сніданку, придатного для літніх днів - дієта; Дієта
1. Ідеальний йогурт з вівсом і сезонними фруктами
Це освіжаючий легкий сніданок, який забезпечує необхідні білки, антиоксиданти, а також клітковину з вівсяних пластівців. Спробуйте у своїх улюблених поєднаннях, щоб зробити його точно на ваш смак. Маленька хитрість: ви можете використовувати вівсянку як таку або поставити її в духовку із сухофруктами/горіхами/насінням та медом.
- 1 грецький йогурт
- 2 столові ложки домашньої вівсянки або граноли
- сезонні фрукти.
Покладіть шар крупи в склянку, шар йогурту, а потім один із фруктами. Потім повторюйте операцію, поки склянка не заповниться. Прикрасьте його свіжим листочком м’яти.
2. Насіння чіа з чим завгодно, щоб отримати поживний пудинг
Насіння чіа мають високий вміст мінералів, вітаміни та жирні кислоти омега-3 мають здатність поглинати велику кількість рідини.
Для приготування пудингу з чіа вам потрібно:
- 2 столові ложки насіння чіа
- 1/2 склянки апельсинового соку або рослинного молока
- бджолиний мед або бананове пюре
- трохи кориці
- трохи морської солі
- сухофрукти або горіхи (за бажанням).
Змішайте всі інгредієнти і залиште на 10 хвилин, поки насіння чіа не вбере рідину.
3. Дезінтоксикаційний смузі за допомогою пирію та порошку петрушки
Цей смузі буде з високим вмістом хлорофілу, який очищає кров і лімфатичну систему. Хлорофіл з порошку пирію дає енергію організму, має антиоксидантну дію, виводить токсичні метали та надлишок слизу, що утворився в організмі. Петрушка вважається «полівітамінними таблетками», оскільки вона багата бета-каротином, вітаміном В12, хлорофілом, кальцієм і більше вітаміну С, ніж цитрусові.
Для приготування цього дезінтоксикаційного смузі вам потрібно:
- склянку простої води;
- 1 столова ложка неочищеного насіння кунжуту (або насіння конопель);
- 1 чайна ложка насіння льону (або насіння чіа);
- трохи солі;
- 1 великий пучок петрушки;
- 1/2 банана;
- 1/2 кислого яблука;
- сік половини лимона;
- 1 чайна ложка порошку пирію;
- 1/4 чайної ложки імбирного порошку.
Помістіть інгредієнти в блендер по одному і перемішуйте, поки не отримаєте кремоподібну консистенцію.
4. Спред з паштетом з авокадо та хрусткими овочами
Ось як легко зробити паштет з авокадо на сніданок. Ви також можете зробити солодкий варіант, якщо вам подобається освіжаючий і солодкий сніданок. У цьому випадку змішайте добре спечений авокадо з какао, медом і трохи екстракту ванілі.
Якщо ви віддаєте перевагу солону версію, то вам потрібно:
- 1 добре спечений авокадо, що має консистенцію вершкового масла;
- 1 чайна ложка червоної цибулі, дрібно нарізана;
- 2 чайні ложки лимонного соку;
- мелений перець;
- морська сіль;
- пластівці гострого перцю.
Подрібніть авокадо виделкою і змішайте з рештою інгредієнтів до отримання кремоподібної пасти. Це смачний паштет, який чудово поєднується із сухарями та житнім борошном або цільнозерновими тостами.
5. Брускетта з моцарелою, помідорами та базиліком
- 2 скибочки цільнозернового хліба;
- 1 запашний помідор;
- 4 скибочки свіжої моцарели;
- оливкова олія екстра вірджин;
- дуже мало часнику;
- сіль і чорний перець;
- жменька свіжого листя базиліка.
Обсмажте скибочки хліба, натріть дуже мало часнику (лише для непомітного смаку) і скропіть невеликою кількістю оливкової олії.
Гарно прикрасьте скибочками червоної моцарели і посипте безліччю листя базиліка.