Швидко схуднути Детокс, щоб перестати їсти і швидко схуднути
Пост для схуднення - популярна практика, яка дозволяє швидко схуднути. Якщо переставання приймати їжу для схуднення породжує суперечки серед медичних працівників, ми тим не менш зазначаємо, що результати є досить переконливими для здорових людей. Зосередьтеся на цій родовій техніці, на різних видах посту, їх перевагах та недоліках.
Голодування: Прабатьківська практика при походженні виживання
Спочатку люди не особливо прагнули до посту, щоб схуднути, але змушені були постити, коли їжі бракувало. Тому його метаболізм повинен був адаптуватися до цього не завжди сидячого способу життя та дієти, яка не завжди була регулярною.
Рясна і регулярна дієта, яку ми знаємо сьогодні, є зовсім недавно (в масштабах людської еволюції). Отже, спочатку голодування було б невід’ємною частиною нашого режиму роботи, і лише недавно ми не практикували його. У цьому сенсі піст для схуднення та пожвавлення не є інноваційним, це буде просто практика, менш поширена протягом декількох століть, але яка, як правило, повертає певну популярність.
Деякі спеціалісти вважають, що піст - це природна техніка, яку ми повинні були продовжувати поважати. Їжі вдосталь, повно цукру та жиру, є неприродною та може завдати шкоди вашому здоров’ю. Однак думки щодо посту розходяться, ось що ми побачимо нижче.
Чому голодування дозволяє швидко схуднути ?
Для функціонування наш організм перетворює нашу їжу в енергетичну речовину, яка називається глікоген, яка в основному знаходиться в печінці (спрощене пояснення). Саме цією речовиною ми використовуємо зусилля, необхідні для наших рухів, нашої мозкової діяльності, всього, що пов’язано з нашою життєвою діяльністю. Однак, коли запаси глікогену вичерпуються, організм повинен десь знайти свою енергію, щоб вижити. Тому він застосовується у запасах жиру, а також усуває всі домішки та токсини, які шкідливі для його нормального функціонування, що частіше називають: детоксикація. Завдяки цьому подвійному механізму відмова від їжі дозволяє схуднути. Для тих, хто хоче дізнатись більше про детоксикацію, ви можете дізнатись більше за допомогою лимонної дієти.
Хто може постити, щоб схуднути ?
Піст для схуднення - це техніка, пропонована здоровим людям, які хочуть скинути кілька кілограмів. Людям, що страждають ожирінням або надмірною вагою, слід уникати такого типу дієти, яка буде абсолютно неефективною або навіть непродуктивною. Дійсно, голодування для схуднення може спричинити для них дуже значну втому та шкідливий йо-йо ефект. З іншого боку, люди, які страждають ожирінням, можуть звернутися до методу, який дозволяє їм довго схуднути: збалансоване та здорове харчування.
Припиніть їсти, щоб схуднути: повне або періодичне голодування ?
Залежно від інтенсивності та ступеня участі в пості, існують різні способи припинити їсти, щоб схуднути.
Деякі люди вибирають повний піст. Поодинці, на стажуванні чи в клініці, вони протягом декількох днів дотримуються суворої дієти. Як правило, повне швидке схуднення триває від 3 до 7 днів залежно від обраної програми. Ця техніка зарезервована для тих, хто звик постити з перервами.
Постійне голодування насправді пропонує вам припинити їсти на кілька годин через рівні проміжки часу. Цей тип голодування ідеально підходить для того, щоб перестати їсти, щоб повільніше худнути.
Різні типи голодування для схуднення
Постіть один день на тиждень: припиніть їсти на 24 години, щоб схуднути
Ідеально підходить для того, щоб почати худнути повільно, голодування 1 день на тиждень є прекрасним союзником для схуднення.
Як? 'Або' Що ?
Для цього достатньо перестати їсти, щоб схуднути на 24 години. В ідеалі рекомендується їсти сиру їжу перед початком періоду голодування і повільно відновити збалансовану сиру дієту в кінці посту. Наприклад, якщо ви хочете почати свій піст для схуднення у п’ятницю ввечері о 21:00, ви можете з’їсти великий змішаний салат та сиру рибу близько 19:00 Під час відновлення, у суботу о 21:00, ви можете почати їсти знову, спланувавши, наприклад, салат із сирої моркви або гаспачо.
Добре знати
Будьте обережні, обов’язково не поновлювати цей загальний день посту (де ви будете пити лише воду) частіше одного разу на тиждень. Абсолютно введіть 6 днів відпочинку, протягом яких ви будете мати збалансовану дієту без надлишку між кожним періодом голодування, щоб схуднути. Ви можете сподіватися втратити 1 кілограм за день голодування.
Постіть 16 годин на добу
Ті, хто успішно пережив голодування 24 години на тиждень, зможуть збільшити свої шанси схуднути, припинивши їсти 16 годин на день.
Як? 'Або' Що ?
Ця щоденна техніка голодування складається з їжі збалансованої їжі протягом 8-годинного «авторизації», а потім позбавлення себе на 16 годин. Наприклад, ви можете почати їсти близько 12:00 (хороший дієтичний прийом їжі), перекусити близько 15:30, а потім ситну вечерю без надлишку близько 20:00. Ніч допоможе вам не страждати від почуття голоду.
Добре знати
Щоб щоденний піст показав свою ефективність, вам доведеться виключити будь-які перекуси. Їжа повинна бути збалансованою, мета - не переїдати в кінці 16:00. Забезпечте достатньо білка, клітковини, мінеральних речовин та корисних жирів, щоб уникнути дефіциту та підтримувати хорошу форму. Ви навіть можете займатися спортом під час посту, щоб схуднути.
Пост протягом 3 днів
Пост для схуднення за 3 дні підходить далеко не всім. Дотримання цього типу дієти призначене для людей, які мають досвід практики посту.
Як? 'Або' Що ?
Цей прийом вимагає не їсти протягом трьох днів. Для детоксикації та «затримки» дозволяється лише вода та кілька бульйонів. За деякими джерелами, голодування протягом 3 днів спричиняє втрату жиру, змушуючи організм використовувати свої запаси енергії.
Добре знати
Щоб уникнути ефекту йо-йо та зберегти свою травну систему, важливо повільно відновити збалансовану дієту. 3-денний піст може бути виснажливим та психологічно складним, тому краще звикнути до того, як почати.
Альтернатива жорсткому голодуванню, дієта 5: 2
Ця дієта, яка виникла у Великобританії, базується на ідеї, що вам потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 25%, щоб досягти успіху в схудненні. Концепція цієї дієти полягає не в дотриманні суворого посту, а в тому, щоб задовольнити 500 калорій 2 поодинокі дні на тиждень, а решту часу харчуватися збалансовано. Ми можемо підсумувати це за 2 дні квазі голодування та 5 днів нормальної їжі. Це легка форма періодичного голодування.
Ця дієта заснована на тому, що деякі фахівці погоджуються, що простіше скоротити споживання калорій на 70%, 2 дні на тиждень, а не назавжди позбавляти себе 25% щоденного споживання.
Як? 'Або' Що ?
Їжте набагато менше в дієтичні дні (максимум 500 калорій), а інший час віддаючи перевагу здоровому та збалансованому харчуванню.
2 дні з 7 (без послідовності) ви будете їсти нежирні білки (риба, птиця), овочі, багаті клітковиною, без цукру. Ось тип меню, яке у вас може бути:
Сніданок: 1 яйце (*)
Обід: томатний салат
Вечеря: філе індички, приготоване без жиру і рамекін сиру без цукру
5 днів на тиждень ваша дієта буде ідеально збалансованою, без позбавлення, але в розумних пропорціях.
(*) Якщо ви любите яйця, ви можете дізнатись більше про яєчну дієту тут.
Добре знати
Ця дієта - це дієта на все життя, яка буде тримати вас у формі та лінії. Тим не менш, це не можна розглядати буквально як швидке схуднення, оскільки протягом 2 обмежувальних днів ви продовжуєте їсти.
Нічний піст: не їжте на ніч, щоб схуднути
Ось ще одна варіація 16-годинного посту на день. Досить повноцінно та збалансовано харчуватися, але не їсти на ніч. Дійсно, ніч - це період, коли ми витрачаємо найменше енергії, тому вона сприятлива для практики посту, щоб швидко схуднути. Перш за все, не слід випивати вранці, тут, мабуть, найважче дотримуватись голодування, оскільки ввечері потрібно лягати спати порівняно рано, щоб обмежити тягу. Можна практикувати цей вечірній піст щовечора протягом декількох днів, якщо ви хочете швидко схуднути, тоді розподіліть свої вечірні голодування на 1 ніч з 2, а потім 1 ніч з 3. Якщо ви скептично ставитеся до посту вночі, слід хоча б виявити, що їсти вночі, щоб схуднути.
Найкращі часи для посту
Посту дійсно слід дотримуватися в спокійний і безстресовий період. Людям, які дуже активно працюють, у яких є діти на утриманні або які займаються інтенсивною спортивною діяльністю, слід уникати посту, щоб схуднути.
Деякі формули пропонують поєднувати піші прогулянки та піст, обов’язково потрібно бути добре поінформованими, перш ніж починати подібні пригоди.
Нарешті, якщо у вас стосунки, не забудьте повідомити партнера про свою мету, піст дійсно може спричинити деякі поведінкові проблеми (наприклад, дратівливість, наприклад).
Коли починати піст, щоб схуднути ?
З практичної точки зору, краще практикувати голодування у вихідні та святкові дні, оскільки вам доведеться намагатися обмежити свою діяльність через втрату енергії, яку може спричинити це обмеження в харчуванні.
Вихідні часто є найкращим часом для того, щоб почати піст, оскільки поєднувати роботу та піст не завжди легко. Почніть швидко худнути, коли почуваєтесь чудово. Не соромтеся робити аналізи крові перед тим, як почати перевіряти свій стан. Свята, як правило, є особливо сприятливим періодом для посту для схуднення.
Пост, щоб схуднути: неоднозначні думки та дебати, що все ще актуальні
Якщо ми знайдемо все та його протилежність на теми голодування та схуднення, це просто тому, що тема все ще обговорюється.
Люди, які віддають перевагу посту, щоб схуднути
Кажуть, що голодування для схуднення - це швидкий та ефективний метод, якщо перед початком роботи у вас немає проблем зі здоров’ям. Крім того, ці люди, які підтримують ідею не їсти, щоб схуднути, рекомендують голодувати для детоксикації організму, очищення печінки, а іноді навіть для зменшення ризику раку.
Люди, несприятливі для посту для схуднення
Більшість лікарів загальної практики абсолютно проти ідеї голодування, щоб схуднути. Вони попереджають, що ефект йо-йо неминучий, оскільки вони підкреслюють небезпеку цієї практики для немічних людей.
Запобіжні заходи перед припиненням їжі, щоб схуднути
Як і на всіх дієтах, вагітним жінкам, людям похилого віку та дітям слід уникати різких змін у своєму харчуванні. У разі гіпертонії, діабету та проблем із серцем настійно не рекомендується їсти, щоб схуднути. Бажано звернутися за порадою до медичного працівника, який вас знає, перед тим, як робити занадто суворі пости.