Швидкою дієтою ви втрачаєте 5 кілограмів за тиждень
Вівторок, 13 травня 2014 р., 09:43 Джерело: REALITATEA.NET
Якщо ви дотримуєтесь дієти відповідно до книги та займаєтесь фізичними вправами, ви можете схуднути на 5 кілограмів за тиждень. Це низькокалорійна дієта, яку не слід дотримуватися частіше 6 разів на рік. Оскільки втрата ваги є швидкою, вам слід розраховувати повернути вагу, якщо ви повернетесь до дієти з високим вмістом цукру та жиру.
Для того, щоб скинути 5 кілограмів за тиждень, обов’язковим є виконання фізичних вправ. Ви можете спалювати жир, виконуючи кардіо вправи: біг, їзду на велосипеді, степпер, плавання тощо.
Щоб втратити грам жиру, потрібно спалити 8 калорій. Отже, щоб втратити 500 грамів жиру, потрібно спалити 4000 калорій.
Після 30 хвилин кардіотренування організм починає споживати накопичений жир. Мета - потіти протягом години кожні два дні.
Наприклад, три рази на тиждень 30 хвилин еліптичного катання на велосипеді дозволяють здійснити повний рух, для чого потрібні всі м’язи. Крім того, займіться ще 30 хвилинами інших кардіо-вправ, включаючи пробіжки, гімнастику, аеробіку.
При цій дієті рекомендується їсти фрукти без шкіри, бажано діуретики: яблука, апельсини, дині, персики, груші, дині, вишні, сливи, абрикоси.
Сніданок: кава з молоком, без цукру, 2 фрукти (200 г).
Обід: 200 г овочів на пару зі столовою ложкою оливкової олії, 50 г хека на грилі, 50 г пресованої шинки, половина картоплі, смаженої на грилі, фрукт (100 г).