Швидше худніть за допомогою кардіотренувань
Нарешті настали прекрасні дні, на жаль, ваші зимові надмірності все ще висять навколо живота і стегон.
Бажаєте, щоб цього літа ви змогли продемонструвати прес на пляжі і нарешті змогли зняти футболку? Якщо у вас не залишається багато часу на дієту або ви хочете пришвидшити втрату жиру, зробіть кілька занять кардіо з феном, і це може бути рішенням вашої проблеми.
Чи допомагає кардіотренування краще висихати? Велике питання, яке потрібно задати багатьом практикуючим бодібілдингу. Дійсно, кардіотренування - це дуже хороший важіль для полегшення сухості. Основна мета - спалити більше калорій, ніж ваш метаболізм зазвичай спалює. Ці витрати калорій збільшать дефіцит, який ви вже створюєте своїм харчуванням, адже так, користь від кардіо буде помітна лише при дієті, яка завжди відповідає вашим цілям.
Однак ця діяльність повинна бути досить тривалою та інтенсивною, щоб бути корисною. Забудьте про ліфт і підніміться сходами додому, це не зробить вашу активність достатньою, щоб бути фізично помітною. Щоб помітити значне збільшення витрат калорій, потрібно буде займатися щонайменше 10 хвилин. Для кількісної оцінки цього можна вказати, що на годину інтенсивного кардіотренування витрачається до 500 Ккал.
З іншого боку, кардіо може приймати безліч різних форм: ви не любите бігати, у вас завжди є можливість їздити на велосипеді. У вас немає можливості займатися на свіжому повітрі, ви можете провести тренування вдома із степпером або баром і взяти участь у тренуванні. Як ви зрозуміли, діяльність настільки різноманітна, наскільки різноманітна, тому ви знайдете хоча б одну, яка спокусить вас.
Чи допомагає кардіотренування схуднути ?
Зрозуміло, що це не принципово, але давайте подивимося, як і чому це може допомогти вам схуднути.
Як кардіо допомагає схуднути ?
Насправді, щоб бути зрозумілим, кардіо допомагає при схудненні, але не самостійно. З іншого боку, це може допомогти спалити зайві калорії, приблизно до 500 Ккал на годину. Тому 1:00 може допомогти вам спалити на 20-25% більше, ніж ваші звичайні витрати калорій, що насправді не є незначним, навіть якщо легше не з’їсти ці 500 ккал;-)
І тоді, якщо ці витрачені калорії дозволять вам відчувати дефіцит калорій, це в кінцевому рахунку може призвести до втрати ваги. Але для цього необхідно дотримуватися двох умов:
-
Не компенсувати витрачені калорії: насправді, якщо під приводом робити кардіо, ви з'їсте більше, ви скасуєте витрату калорій. Крім того, зауважте, що кардіо часто може посилити почуття голоду, що одночасно збільшує ризик з’їсти більше після закінчення тренування.
4:00 ранку починає робити багато, тим більше, що крім цього ви повинні тримати свої силові тренування, що є важливим як для витрати калорій, так і для обмеження втрати м’язової маси під час дієти.
Отже, цього рідко буває достатньо, щоб дозволити висихання, і це не лише має переваги !
Ця втрачена вага - жир ?
Ви повинні розрізняти втрату ваги та втрату жиру. Неправомірне використання кардіо може збільшити втрату м’язів через сухість:
Тренування втомить вас, тому вам доведеться компенсувати додаткову втому, підтримувати достатнє відновлення. Отже, це означає, що якщо ви хочете включити кардіотренування у свій план тренувань, вам потрібно збільшити свій відпочинок, сон тощо. В іншому випадку це буде непродуктивно.
Ви повинні змусити своє тіло триматися за м’язи, виконуючи достатньо інтенсивний сухий тренінг, а також достатню кількість білка для живлення м’язів;
Тому особливо уникайте поєднання сухого та кардіотренування, якщо ви не тренуєтесь, ризикуючи посилити втрату м’язів. Тому це справді комбінація, якої слід уникати, якщо ви не займаєтеся бодібілдингом.
Якщо ваші тренування хороші, як і ваше харчування, ви втратите більшу частину жиру. Але на самому початку ви втратите перш за все воду: зменшивши споживання вуглеводів, оскільки вони зберігаються в організмі з великою кількістю води, ви механічно втратите воду. Ось чому на самому початку дієти ви починаєте швидко набирати вагу. Це не означає, що ви швидко втрачаєте жир.
Також зауважте, що потовиділення абсолютно не впливає на втрату жиру: потовиділення - це не жир !
Може кардіо втратити м’язи ?
Іноді пояснюють, що кардіотренування, якщо неправильне його використання може сприяти втраті м’язів, давайте подивимося чому.
Сушка передбачає втрату м’язів:
Перш за все, ви повинні знати, що сухість обов’язково передбачає втрату м’язів, яку ми повинні спробувати обмежити:
-
При адекватному харчуванні, достатньо багатому білками;
При інтенсивних силових тренуваннях;
Якщо ви поважаєте ці два фактори, ви можете спробувати обмежити втрати м’язової маси. Будьте обережні, цей ризик справедливий лише для справжнього сухого, якщо це просто для того, щоб показати свій прес, немає ризику;-)
Отже, цей ризик стає лише дуже сухим. Тим не менше, ці правила існують у всіх випадках, щоб скласти шанс на вашу користь. Але поки ви ще недостатньо сухі, і якщо у вас дійсно погана дієта, ризик втрати м’язів дуже низький.
Як кардіо втрачає м’язи ?
Кардіо може мати негативний вплив на три фактори, розглянуті вище:
-
Це змусить вас витратити більше калорій, але і трохи більше білка (хоча витрати на білок нижчі, ніж при тренуванні з обтяженнями). Тому може бути корисно компенсувати невеликою дозою амінокислот, таких як BCAA.
Відео про Sіche та Cardio
М’язова хвилина: чи слід робити сухі кардіотренажери ?