Швидше худніть за допомогою Sophia Thiel Просто тонкий і підтягнутий гід
Десятки тисяч молодих жінок вже обрали програму Софії та досягли своїх цілей. Ви відкрили для себе задоволення від спорту та насолоджуєтесь приготуванням їжі зі свіжої здорової їжі. І вони довели, що з невеликою волею і правильним планом все можливо.
Десять золотих правил, як швидко і легко схуднути
1. Їжте чотири рази на день: сніданок, обід, вечеря та перекус.
2. Потягніться до цільного зерна, бобових та фруктів на сніданок: Вуглеводи ідеально підходять вранці!
3. Уникайте вуглеводних гарнірів та фруктів під час вечері.
4. Вживайте цілі вуглеводи після тренування.
5. Поєднуйте порцію білка з кожним прийомом їжі.
6. Вибирайте, коли це можливо, натуральну та необроблену їжу.
7. Ніколи не голодуй!
8. Їжте шість днів за моєю програмою і пригощайте себе Днем читів чи одним чит-харчем на тиждень.
9. Випивайте жир: принаймні три літри несолодких напоїв на день!
10. Сплануйте своє харчування! Тож ви не тягнетеся до нездорового фаст-фуду.
Основи дієти
“Ваша подорож починається з правильної їжі. Це ключ до вашого успіху! "
Здорові поживні речовини для тіла вашої мрії
На власному досвіді я знаю:
Померти з голоду шкідливо для вашого організму і в кінцевому підсумку контрпродуктивно. Тому я хочу, щоб ви їли - але потрібну кількість у потрібній кількості. Ви можете дізнатись тут і в моїй онлайн-програмі, які поживні речовини важливі, як найкраще їх поєднувати та як адаптувати споживання калорій до споживання. Я допоможу вам розвинути обізнаність про здорове харчування. Оскільки 70 відсотків шляху до вашої бажаної ваги складається з правильної дієти і лише 30 відсотків фізичних вправ.
Налаштуйте свої потреби в калоріях
Схуднення - не секрет
Щоденний баланс калорій завжди є визначальним. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж потрібно - саме це описує слово «дефіцит калорій». Якщо ви хочете втратити кілограм жиру в організмі, вам доведеться споживати приблизно на 7000 кілокалорій більше, ніж ви отримуєте з їжею. Але, звичайно, не за короткий час.
Тому що якщо ви їсте занадто мало або навіть голодуєте, ваше тіло обмежує ваш обмін речовин на задньому плані. Все, що отримує з їжею, він зберігає у погані часи - таким чином не можна схуднути. Для того, щоб схуднути і зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі, не слід перестаратися з дефіцитом калорій. Дотримуйтесь моїх рецептів і дотримуйтесь чотириразового харчування. З одного боку, ваше тіло потребує достатньої кількості поживних речовин і калорій, щоб підтримувати фізичну форму навіть під час дієти. З іншого боку, якщо у вас високий дефіцит калорій, набагато складніше назавжди змінити свій раціон.
Макроелементи - найважливіша основа
Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири.
Вони є основними компонентами нашого раціону, і організм отримує енергію з них. Вони також забезпечують необхідні будівельні блоки для клітин організму. Це залежить, з одного боку, від правильних пропорцій, а з іншого - від якості. Хороша річ: ті, хто харчується здорово, не тільки постачають свій організм «правильними», високоякісними макроелементами, але й отримують такі мікроелементи, як мінерали та вітаміни, безкоштовно.
Усі макроелементи - вуглеводи, білки та жири - поєднуються в моїх рецептах таким чином, що рівень цукру в крові завжди залишається низьким. Ви, напевно, чули, що рівень цукру в крові відіграє велику роль у схудненні. Але я не вірю в радикальні настанови. Ви повинні бути максимально гнучкими, щоб залишатися мотивованими та бути успішними. Важливо розуміти, що для вас добре, коли і чого краще уникати.
Він не працює без вуглеводів
Низький вміст вуглеводів: плюси і мінуси
Основне розрізнення проводиться між коротколанцюговими вуглеводами, які містяться у фруктах чи солодощах, наприклад, та вуглеводами з довгими ланцюгами, наприклад у цільнозернових продуктах. Багато людей, які хочуть схуднути, харчуються «низьковуглеводною» дієтою, тобто максимально зменшують вуглеводи. Однак це трохи однобоко. Натомість я покладаюсь на вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як цілісні зерна та бобові.
Вони дозволяють рівню цукру в крові підніматися лише повільно після їжі, тому вони довго тримають вас ситими, запобігають тязі до їжі та підтримують вашу втрату ваги та успіх у навчанні - за умови, що їх приймають у потрібний час. Крім того, мозок, зокрема, покриває свої потреби в енергії вуглеводами.
Біле борошно, цукор та інші вуглеводні бомби
На відміну від продуктів із білого борошна, цукристих продуктів та інших вуглеводних бомб, які змушують цукор у крові раптово підвищуватися і так само швидко падати. Ось чому я покладаюся на вуглеводи в першій половині дня: запаси спорожніли за одну ніч, і ваше тіло потребує енергії на день. Навіть після фізичних вправ ваш організм повинен поповнювати запаси вуглеводів. У цей час немає ризику, що ваше тіло накопичить енергію у вигляді жиру. Увечері і між ними все по-різному: тут я рекомендую страви та закуски з високим вмістом білка, щоб кілограми розтанули.
Вони також заповнюють вас, але підтримують низький рівень цукру в крові, щоб організм міг безперешкодно розщеплювати нелюбимий жир. До речі: цукор має багато назв. Найкраще перевіряти упаковку під час придбання готової продукції. Чи є глюкоза, мальтодекстрин, мальтоза, декстроза, фруктозний сироп, кукурудза (крохмаль), карамель, сахароза або виноградний цукор у списку інгредієнтів? Потім залиште виріб на полиці!
Високоякісні білки
Вам потрібні білки!
Так що тканини тіла, як ваші м’язи, можуть формуватися, зберігатися або оновлюватися. Вони також є важливими постачальниками енергії та ідеальними наповнювачами. Якість білків має вирішальне значення для вашого харчування та ваших цілей: чим вища якість білка, тим краще організм може його засвоїти. Ідеально підходить суміш рослинних білків, наприклад бобових, та тваринних білків, таких як риба, яйця та м’ясо. Фокус: багата білками їжа має тепловий ефект 30 відсотків. Це означає, що якщо ви вживаєте 100 кілокалорій з продуктів, багатих білком, ваше тіло вже буде використовувати 30 кілокалорій лише для переробки білка.
Жир не товстить
Навіть якщо багато хто в це вірить, це неправда.
Жири є носіями смаку, вони захищають внутрішні органи і транспортують жиророзчинні вітаміни. Вони просто є частиною здорового харчування, тому жири ви знайдете в кожному з моїх рецептів. Визначальними для фігури, про яку ви мрієте, є якість і, звичайно, щоденна кількість, адже олії та жири завжди багаті калоріями. Особливо рекомендую рослинні жири, оскільки вони містять цінні ненасичені жирні кислоти.
Ця стаття, безумовно, цікава для вас:
Порада: Книга нашого успішного автора з великою кількістю чудових рецептів
Рецепти фігури, про яку мрієте: просто струнка і підтягнута
З 120 рецептами для створення фігури мрії. З порадами щодо харчування з мого тренерського успіху.
Софія Тіл зробила своїм бізнесом допомагати молодим жінкам та чоловікам, які - як вона була раніше - незадоволені власним тілом. Вона хоче спонукати інших до досягнення своїх цілей.
Її знання та досвід роблять її перевіреним експертом із збалансованого та здорового харчування та ефективних тренувань. Десятки тисяч учасників вже змінили своє життя та успішно схудли завдяки своїй дванадцятитижневій онлайн-програмі. Ця книга об’єднує 120 простих у приготуванні рецептів - від сніданку та основних страв до закусок та коктейлів після тренування.
Багато рецептів - це вегетаріанські, веганські, безлактозні, безглютенові або з низьким вмістом вуглеводів. У вступному розділі Тіл пояснює свою фітнес-програму та надає інформацію про здорове харчування. Читач дізнається, чому білки, вуглеводи та корисні жири так важливі для організму і як можна готувати їжу в дорозі. Ця книга ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, не голодуючи.
Ви можете отримати книгу за адресою нас у магазині, або через Amazon наказувати