Швидше втрата м’язової ваги або кардіотренажер Keepcool
Коли ми починаємо спортивну діяльність, основною проблемою є наш метод тренувань.
Як добре організувати свої сесії, щоб вони були ефективними ?
Загалом, ми всі маємо більш-менш продуману ідею з цього приводу.
Наприклад:
- Хочу схуднути: Я ставлю все на кардіо, щоб спалити якомога більше калорій ("так, я сильно потію, тому усуваю").
- Я хочу наростити м’язи: Я практикую лише силові тренування для швидких результатів. Стереотипи? Відповідь - так.
Як говориться "Ніколи не слід класти всі яйця в один кошик".
Щоб схуднути, ми поєднуємо кардіотренування та тренування з обтяженнями
Як ви можете собі уявити, щоб схуднути, вам доведеться спалювати калорії.
Хто каже, що спалюємо калорії, каже, що займаємось спортом, який збільшить наш пульс.
Ось чому більшість із нас звертаються до занять, що стимулюють наше кардіо, а не до силових тренувань.
Інтенсивні вправи на кардіо, такі як біг, їзда на велосипеді, веслування або еліптичні, насправді допоможуть спалити більше калорій.
Але вони вимагатимуть від вашого тіла багато енергії і можуть призвести до накопичення жиру для майбутніх сеансів.
Крім того, ваш метаболізм сповільнюється понад 40/45 хвилин кардіо-активності.
Найцікавіше у тренуванні з обтяженням полягає в тому, що воно сприяє довгостроковій втраті ваги.
Під час тренувань з обтяженнями ви опинитесь у своїй зоні «спалювання жиру», а не в зоні «кардіо». А це означає, що ви будете спалювати більше жиру під час фізичних навантажень з низькою інтенсивністю.
Кесако ?
Ви фактично спалите менше калорій за 1 годину силових тренувань, ніж за 1 годину кардіотренування, але будете продовжувати спалювати до 2 годин після сеансу. !
Чому ?
Чим більше м’язової маси ви розвинете, тим більше енергії потрібно вашому організму, щоб функціонувати, і тим більше калорій ви спалите, відпочиваючи.
Дійсно, силові тренування збільшують ваш основний обмін (щоденне споживання енергії/калорій) на відміну від кардіотренування. Важливо зберегти м’язову масу, щоб метаболізм залишався активним.
Тому бодібілдинг дозволить вам вдосконалитися і працювати перш за все над своєю фігурою.
Якщо ви хочете схуднути, то радимо практикувати кардіотренування для спалювання калорій, а також займатися силовими тренуваннями, щоб продовжувати спалювати після тренування і навіть у спокої. !
2 методи тренування, рекомендовані вашим спортивним тренером:
- Чергуйте кардіотренування та тренування з обтяженнями на одному занятті.
Наприклад: 10 хвилин розминки в нормальному або помірному темпі, потім продовжте силові тренування і, нарешті, закінчіть тренування на кардіо під час швидкої ходьби на біговій доріжці: 5 хвилин у помірному темпі, потім 5 хвилин у низькому темпі.
- Чергуйте свої заняття фаворитом (на тренуванні 3 рази на тиждень):
Наприклад: 1 кардіо сеанс/1 сеанс зміцнення м’язів/1 кардіо сеанс.
Не соромтеся запитати у свого тренера поради. Вони для цього тут !
І не забувайте добре зволожувати себе до, під час і після тренування. !
А тепер сходи в улюблений тренажерний зал !