Сідайте на дієту як нова резолюція Їжа для сім’ї 2
Багато людей приймають рішення з приходом нового року ... Зі свого боку, я вже кілька років не приймаю, бо виявив, що це чинить на мене більший тиск ... тиск, який мені не потрібен!
Фото: Соледад Браві, ілюстратор
Розмова про новорічні постанови змушує мене говорити про дієти. Оскільки дієти, на жаль, є щорічно однією з найпопулярніших рішень, особливо серед жінок.
Чому дієти не працюють?
Будь-яка дієта може спрацювати дуже швидко в короткий термін, оскільки вона передбачає обмеження калорій. Це означає, що ми вживаємо менше калорій, ніж кількість, необхідна нашому тілу, щоб підтримувати рівновагу. Тому ми будемо худнути. З іншого боку, мало хто все життя дотримується дієти (на щастя!), Оскільки вона є обмежувальною, ви повинні розрахувати, відкласти певні продукти, які вам подобаються, тощо. Крім того, вечері з друзями або в ресторані складніші. Отже, ми в підсумку відновлюємо свої старі звички (виганяємо природні, і це повертається галопом !), і ми відновлюємо втрачену вагу, іноді (часто!) Навіть кілька зайвих кілограмів.!
Наступне зображення, зроблене з клініки МуУла, пояснює, чому дієти називають «замкненими колами»“ і чому вони не працюють:
Входження в це замкнене коло впливає не тільки на рівень ваги (який почне робити «йойо»!), Але і на рівень самооцінки, іміджу тіла, впевненості в собі тощо. Крім того, людині, яка діє багато разів, пізніше важче буде схуднути, оскільки дієта призводить до зниження основного обміну (базальний обмін - це енергія, необхідна організму для виживання; мінімум енергії). Це означає, що організм навчиться функціонувати під час відпочинку, використовуючи менше калорій. Отже, ми їмо те саме, що і раніше, але ми набираємо вагу, тому що обмін речовин сповільнюється.
Крім того, дієта може призвести до епізодів переїдання або втрати контролю, оскільки це посилить потяг і тягу до продуктів, які “заборонені” або відкидаються під час дієти. Тому краще не позбавляти себе їжі, яку ви любите, а радше дозволяти собі час від часу, коли вам хочеться.
Що робити, якщо я хочу схуднути?
Ми хочемо уникнути дієт будь-якою ціною! Набагато краще вносити невеликі зміни у свій спосіб життя, поступово, довгостроково. Ці зміни будуть тривалими і можуть мати позитивний вплив на загальний стан нашого здоров’я, а не лише на вагу.
Знання того, як відчувати, слухати та поважати свої внутрішні сигнали (голод та ситість), може допомогти вам відновити свою збалансовану вагу, тобто ту вагу, до якої тіло, природно, прагне, коли задовольняє свої точні потреби. Ця концепція харчування, заснована на прослуховуванні тілесних сигналів, називається свідомим харчуванням або інтуїтивним харчуванням, що, безумовно, буде предметом майбутнього допису в блозі.!
На жаль, дивовижного рішення не існує, це, скоріше, робота над собою та своїм способом життя, в довгостроковій перспективі, яку потрібно зробити!