Сидячий дорослий ваше харчування під мікроскопом - мої фруктові соки
Не надто любитель спорту? Залежні від хорошої їжі? Швидше перед вашими екранами? Як правильно їсти та пити, сидячи в сидячому режимі ?
Що таке сидячий дорослий ?
Легко визначити! Сидячий дорослий отримує менше 30 хвилин на день постійних фізичних навантажень, окрім своїх щоденних занять. Її потреби в енергії складають близько 2400 ккал/добу для чоловіка та 1800 ккал/добу для жінки, або в середньому на 200-300 ккал/добу менше, ніж для дорослої людини *.
Сидячий спосіб життя: фактор ризику для вашого здоров’я
Наукові дослідження показують це: фізична бездіяльність є фактором ризику надмірної ваги та серцево-судинних захворювань. Надлишок жиру та цукру дуже швидко призводить до збільшення ваги у сидячих дорослих. Тож будьте ще пильнішими щодо харчових якостей їжі. Як зробити ?
Як харчуватися збалансовано, коли ви малорухливі ?
Сидячий або активний, ваші потреби у вітамінах, мінералах та мікроелементах однакові. Овочі та фрукти повинні бути в центрі уваги. Ти знаєш ? 5 за день згідно PNNS. ** Для фруктів ви балуєте вибір: яблуко, банан, апельсин, полуниця, виноград ... Їжте їх у всіх видах: сирими, вареними, в компоті або в соку. Різноманітність - запорука успіху !
Запам’ятайте:
Склянка фруктового соку об’ємом 150 мл дозволяє кожному отримати користь від різноманіття вітамінів та мінералів. У соках зберігається більша частина поживних речовин, що містяться у фруктах (вітаміни, мінерали, мікроелементи), і лише природний цукор (без додавання цукру). Фруктові соки та нектари також є другим найбільшим фактором, що сприяє споживанню вітаміну С серед дорослих, відразу після фруктів (CREDOC - опитування CCAF 2016). Ці цифри підтверджує дослідження INCA 3: 18% споживання вітаміну С покривається фруктовими та овочевими соками у дорослих у віці від 18 до 79 ***.