Сідлові сумки 4 поради, щоб його втратити! Фудвайзор

Якщо ви хочете за будь-яку ціну послабити або видалити сідла, ви повинні мати на увазі кілька понять. Ось наші порада харчування та спорт !

Загалом, уникайте різких дієт, які лише матимуть змогу відновити роботу вага втрачені і, перш за все, негативно впливають на ваше здоров'я. Немає диво-рішення або їжа магічний.

Що таке сідла ?

Це площа в рівень з басейн, особливо стегна, з сідниці і тильна сторона стегна, де жиру накопичується під шкіри . тіло буде надмірно зберігати клітин жирний в цій підшкірній області, що також може сприяти появі целюліт, знаменитий " шкіри апельсин ”.

Скупчення з жиру в цих районах є природним явищем для жінок. Навіть жінки здоровий спосіб життя може мати сідла.

Вцілому, жінки схильні до більшого накопичення жиру у цих районах, зокрема для запобігання можливої ​​вагітності чи годування груддю.

Це вражає багатьох жінок і може бути проблемою для пацієнта. рівень естетичний для деяких, хто бажає його усунути, особливо із зовнішнім виглядом целюліт

Які причини сідла ?

Серед причин ми можемо знайти:

- а їжа непридатний (незбалансований, занадто калорійний)
- сидячий спосіб життя (занадто малі витрати)
- нещодавнє збільшення ваги
- поганий кровообіг (кров і лімфатичний)
- погана евакуація токсинів
- гормональний дисбаланс
- надмірне вживання тютюну та алкоголю
- спадковість (члени вашої родини мають тенденцію зберігати більше цього рівень )

Коли ви витрачаєте мало енергії, але свою їжа багатий, ваш тіло зберігати його жиру вважається "непотрібним". Це скупчення жирний потім розміщується в різних місцях тіло а особливо на рівень з зухвалий коня.

ПОРАДА 1 - Збалансуйте свою дієту

Не видаляйте жир !

Всупереч поширеній думці, жиру його їжа, але приймайте хороші звички щодня, щоб забезпечити організм тим, що йому потрібно.

Неправильно демонізована протягом останніх десятиліть, жиру насичені продукти, що вживаються в розумних кількостях, не підвищують рівень холестерину та ризик захворювань серцево-судинна . жиру залишаються важливими для нашого організму, вони дозволяють нам забезпечувати нас енергією, підтримувати структуру наших клітин і сприяють виробленню багатьох важливих гормонів.

Вся справа в балансі:

- Спробуйте обмежити споживання омега 6 (соняшникова олія, кукурудза, кунжут)
- сприяти вживанню омега-3 (жирної риби, лляного та ріпакового масла)
- Підвищення споживання омега-9 (оливкова олія, олеїнова соняшникова, лісовий горіх)

Їжте достатньо білка

Якщо можливо, споживайте білка кожен їжі . З навчання припускають, що краще розділити споживання на 3-4 прийоми (їжа/закуски ) протягом дня для ведення резюме білка оптимальний. На додаток до того, щоб допомогти вам підтримувати свою маси мускулистий під час вашого втрата ваги, білка може допомогти вам в управлінні голод тому що вони приносять ефект від ситість важливо.

Не потрібно приносити багато білка, але якщо ви зробите a фізична активність (що настійно рекомендується для мета з плоский живіт ), нам слід прагнути 1,3 до 1,8 г білка на кг ваги тіла на добу, тобто приблизно від 90 г до 130 г білка на день за людина 70 кг, і від 80 г до 110 г за жінки від 60кг.

Ти боїшся використання більше ніж білка ? Клацніть тут, щоб прочитати наш пункт більш поглиблений з цього питання.

Також не забороняйте вуглеводи !

Загалом, це не те вуглеводи хто вас зробить товстішати, це надлишок калорійність, так занадто великий сума що ти будеш їсти вдень.

Ми також часто чуємо, як кажуть, що ми не повинні їсти вуглеводи вечір. Якщо потрібно пам’ятати щось одне, то це той внесок калорійність загальна сума вашого дня має перевагу над часом. Отже ваш тіло не ходити в магазин з вуглеводи у вигляді жиру адже зараз 19:00 !

їжа багатий на вуглеводи (рис, макарони, хліб тощо) легко збільшують загальну кількість калорійність, тому ми схильні до цього товстішати з тими їжа, тому що це може бути важко контроль порції . Але виробляють не самі продукти харчування товстішати, Це такі порції занадто висока.

Вирізавши вуглеводи, ви точно будете швидко скинути кілька кілограмів але цього не буде відсутність жиру ... швидше за води ! Справді вуглеводи зберігаються як глікоген в нашому тіло ( м’язи і печінка ). Це глікоген завжди пов'язаний з молекулами води, і при видаленні вуглеводи Ви видаляєте значну частину вода зафіксовано на глікоген (1г глікоген = 3 г води). Отже, a втрата ваги швидкий - не ознака втрата жиру .

Очевидно кожен їжа вуглеводи наприклад, не однакові максимально обмежити надмірно оброблену їжу виробники, які бідні на волокна і дуже часто багатий на вуглеводи, жиру і сіль . До того ж вони приносять вам мало чи ні мікроелементи ( вітаміни, мінерали, антиоксиданти, тощо), суттєвий для здоров'я .

Перебуваючи в незначному дефіциті калорій

Їжа важливо втратити жиру в рівень стегна і сідниці. Ви можете зробити все спорт що ти хочеш і п'єш лише вода, добре, якщо ви неправильно харчуєтесь під час їжі, у вас буде мало чи ні результати .

тіло дуже складна, але ви повинні уявити, що вона працює як банк, із системою енергетичного балансу. Якщо записів менше (калорії, надані їжа ) ніж витрати ( діяльність наприклад, фізичний), а потім ваш рахунок ( тіло людина) втратить капітал ( жиру ).

Отже, ми повинні прагнути до меншої кількості споживаних калорій у зв'язку з нашими витратами енергії, не голодуючи себе, їдячи лише овочі, і споживають дуже мало калорій, які можна знайти при занадто суворій дієті.

Найбільш точний метод - точно зазначати, що ви їсте щодня принаймні від 2 до 3 тижнів, зокрема за допомогою програми Фудвайзор, піднімаючи ваш вага щодня протягом цього періоду. Це дозволить вам мати глобальне і точне бачення споживання енергії, а потім адаптувати загальну калорійність.

ПОРАДА 2 - МИ ВПРАВЛЯЄМО !

Від порада, Ви можете собі уявити, недостатньо лише робити Увага до своєї тарілки, діяльність фізика також відіграє головну роль у цілях втрата з жиру . Це перш за все суттєва допомога у втраті жиру з стегна і сідниці . Це також допомагає максимально підтримувати м’язи, незважаючи на дефіцит калорій, адже так, дефіцит калорій може спричинити втрату м’язів, якщо це занадто важливо, і ми хочемо уникнути цього будь-якою ціною. спорт тому є майже необхідним кроком на додаток до стороні харчування !

Вправи на нарощування кардіо та м’язів

Щоб видалити сідла і целюліт, вправи комбінування кардіо тренування та обтяження цікаві, крім того, що ви з легкістю втрачаєте калорії та формуєте м’язи, це користь для кровообігу та системи серцево-судинна важливі !

Простий спосіб спалити калорії менше ніж час, HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю), або навчання висока інтенсивність є формою кардіомускуляція ефективний.

Це ланцюжок різних вправи що викликає сильний попит на енергію у небагатьох хвилин !

Крім того, для їх виконання вам не потрібно ніяких матеріалів вправи який буде націлений на все ваше тіло і особливо на відповідну область рівнів з м’язи сідничні м’язи і ноги .

Під час сесії HIIT кожен вправа повинен працювати 30 секунд, тоді вам доведеться відпочити 30 секунд . Наприкінці 30 секунд відпочинку, ми переходимо до вправа далі і повторіть те саме (30 секунд зусиль, потім 30 секунд відпочинку) тощо тощо.

ось a програма Сесія HIIT, с вправи робити:

1. Альпініст
2. Присідання
3. Супермен
4. Чергування випадів
5. Burpees
6. Стрибок на місці з піднятими руками
7. Опитування коліна

Кожен раз вправи Ви можете виконати кілька ланцюжків серії !

Перед кожним заняттям добре розігрівайтесь (кожен нога, суглоби плечі, зброї, руки, коліна, грудей, тощо).

Завжди обов’язково виконуйте рухів правильно, в правій положення .

Зробіть принаймні 2 - 3 сеанси вправ при високій інтенсивності на тиждень . Ви відчуєте свій прес, свій сідниці і твій тіло горіти як і коли повторення !

Головне - змінювати інтенсивність та дотримуватися регулярності частоти тренувань. Дуже важливо досягти його мети усунення її сідла .

ПОРАДА 3 - НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЩОДНІ ДІЯЛЬНОСТІ

Зробити вправа через спорт, це добре, але ви також повинні врахувати всіх малих діяльність що ми робимо щодня ( ходити, об'їжджати, нести продукти, підніматися сходами, прибирати, щось брати земля, тощо).

Ці діяльність "ні спорт ”Грати важливу роль у загальних добових витратах енергії. Це може призвести до спалення сотень калорій в кінці дня, що є значним !

Найпростіший, коли ти не є атлетичний в душі це ринку . Мета полягає в тому, щоб ходити принаймні 30 хвилин на день, які ви можете розділити на 2 сеанси, наприклад, по 15 хвилин, або навіть 3 сеанси по 10 хвилин . Поставивши це на місце, ви вже можете спалити сотні калорій наприкінці дня за допомогою цього трюку. Рекомендується встановити ціль 10000 кроків на день !

Якщо ви їдете на громадському транспорті, хороша техніка - сходити на одну зупинку до звичайної зупинки та закінчувати о стопа, щоб додати трохи відстані. Не соромтесь підніматися сходами замість ліфта.

ПОРАДА 4 - ТЕСТОВІ МАСАЖИ ТА СПЕЦІАЛЬНІ ЛІКУВАННЯ

Масаж проти сідла

Масажуючи ділянки целюліт полегшить евакуацію клітин жирний, зменшити утримання води, завдяки поліпшенню крові та лімфатичного кровообігу.

Ви можете щодня робити масаж за допомогою техніки «пальпатор-рол» або робити це у спеціалізованих інститутах, які пропонують багато видів масажу. масаж адаптований.

Антицелюлітний союзник: застуда

Є інститути, які пропонують догляд за допомогою спеціальних протизапальних засобів зухвалий з кінь антицелюліт . Це " CoolSculpting », Який заснований на принципі кріоліполізу. Це сприяє усуненню жирових ділянок, які локалізуються за допомогою пристрою, а потім охолоджуються.

Цей прийом може бути болючим, але ефективним, не залишаючи слідів (наприклад, ліпосакція).

ВИСНОВОК

Майте на увазі, що 90% від жінки страждають цим природним явищем Росії зухвалий коня, тому це залишається нормою. Давайте також припинимо звинувачувати жіночі тіла і закінчимо індустрію, намагаючись продати нам чудодійні рішення, такі як усі креми та ліки ". антицелюліт "або" анти любовні ручки ".

Більшість методів інституту не будуть корисними, якщо ви не встановите план збалансування дієти в поєднанні з діяльність регулярної статури.

Важливо діяти одночасно з кількома методами і особливо націлюватись на основні причини вашого зухвалий коня і целюліт (погано їжа, гормональний дисбаланс, стрес, недосипання тощо)

Невідповідний метод для вашого профілю, на жаль, не дасть результатів.

І ми ніколи цього не можемо запам’ятати, але пам’ятайте, щоб добре зволожувати себе протягом дня, не перевищуючи при цьому (прагніть до 1,5 л води на день).

---