Сіднична сльоза, якщо ви носите компресійні шорти Lepape-Info
Питання: Привіт. Мені 61 рік, я все ще бігаю 3 млн 50 на км на 10 км. У мене просто сльоза на підколінах, це друга, але не та сама нога. Мені рекомендують носити компресійні шорти, що ти думаєш? ?
FYI, я все ще розділяюсь, чи повинен я також носити його під час цих конкретних сеансів ?
Привітання. Дякую.
Відповідь Янніка Гійодо, спортивний лікар
Браво за вашу продуктивність і вашу життєву силу !
Для вашого стану спочатку потрібно з’ясувати речі. Медично кажучи, термін сльоза неприпустимий; ви зробили a травмування м’язів. У вашому випадку локалізація знаходиться на рівні задніх м’язів стегна: підколінні сухожилля. З огляду на це, вам потрібно визначити ступінь тяжкості вашої м’язової травми: це незначна травма чи велика травма? Фактично тяжкість травми визначає лікування і особливо час недоступності занять спортом.
Терміни розрив, поломка, подовження ... не мають великого значення. Запрошую вас прочитати статтю, яку я написав про пошкодження м’язів (див. Статтю).
Якщо ваш біль, на момент травми, було більше 6 за шкалою від 1 до 10, якщо вас щодня бентежить (одягати штани, підніматися сходами тощо) протягом 3 днів або більше, у вас є велика травма підколінні сухожилля. Так це? У цьому випадку необхідно зробити УЗД м’язів, оскільки майже обов’язково буде гематома. Внутрішньо- або навколом'язові гематоми, які необхідно контролювати та можливо проколювати. У цьому випадку завжди, перед відновленням перегонів (час загоєння м’язів) потрібно буде почекати від 40 до 50 днів. Якщо ви занадто нетерплячі (відновлення занадто рано), ви ризикуєте рецидивом (новою травмою м'яза на тому ж стегні), що подвоїть час недоступності для занять спортом.
Якщо ви стикаєтесь із незначна травма (початковий біль менше 6 із 10; щоденний біль відсутній або незначний…), ви вилікуєтеся без будь-яких проблем (м’яз має надзвичайну здатність самозламуватися і самостійно відновлюватись). Ви можете поступово відновити CAP через 2-3 тижні (від 15 до 20 днів) після початкової травми.
Якщо ми не можемо класифікувати ураження, якщо ми не можемо визначити силу тяжіння за елементами, які я щойно дав, ми повинні зробити УЗД м’язів.
Для причина ваших уражень: не дивіться. Не існує такого поняття, як дієтичний фактор, погана форма, погана підготовка ..., що є причиною пошкодження м’язів. Єдине, що повинно бути правдою: спортсмен, який уже зробив м’язову травму, більше ризикує зробити ще одну травму. Тому ви перебуваєте в групі ризику (це ваша друга травма). Але продовжуйте тренування як завгодно (інтервальні тренування жодним чином не є причиною пошкодження м’язів; спорт загалом, так).
Превентивної гарантії теж немає. Носіння компресійних шортів не зменшить ризик іншої травми.
Ваш вік певною мірою залежать: з роками робляться більші пошкодження м’язів, але, як правило, пошкодження м’язів у спортсменів старше 45 років розташовується в суглобі трицепса (задні м’язи ноги). Вдома це не так.
На закінчення визначте тяжкість ураження і не соромтеся робити УЗД м’язів, якщо є сумніви.
Відповідь на запитання
Жан Клод Дегавр
розташоване на рівні біцепса, це "перифетична сльоза"
4см/1см з невеликою гематомою Я можу їздити на велосипеді без затискачів для пальців
біг під порогом болю на рівні болю я нічого не відчуваю
лікар сказав 6 тижнів з поступовим одужанням і через 5 тижнів відлуння
контроль Я можу знову розпочати дробоване виконання, виконуючи 30/30 5-го тижня
90% вма або я здивований, що лікар не рекомендує фізіотерапію, яку він мені каже
їзда на велосипеді або біг - це те, що буде васкуляризувати ураження
Яннік Гійодо
Отже, у вас є серйозне пошкодження м’язів, оскільки є гематома (м’яз кровоточить, коли він «ламається»). Зверніть увагу, що розмір "сльози" не має значення ("візуалісти" люблять вимірювати "речі"!). Дійсно, немає зв'язку між так званим "розміром сльози" та простоєм спорту.
Ваш лікар має рацію, найкраща реабілітація - це самореабілітація з поступовим та запрограмованим відновленням фізичних та спортивних навантажень.
Очевидно, що їзда на велосипеді є основою цієї реабілітації, починаючи з обсягу (кількості, витривалості), тому прагнемо перевірити м’язову втому. Потім ви вирішите якість (жвавість, спринт), щоб перевірити м’язову міцність.
Ви будете поступово вводити біг за однаковою схемою (кількість/якість). Не слід бігати, а бігати дуже розслаблено в програмі витривалості і зосереджуватись на рівній місцевості. Не перестарайтеся з плануванням та кількісно визначеними та датованими цілями; нехай зцілення настане, поважаючи добрі та погані почуття у своєму тренуванні. Мета - мати міцний рубець і не повторювати ураження протягом двох-чотирьох тижнів після повного повернення до спорту.
Тож "бажання перемогти" 8-10 днів і ризик рецидиву (дуже проблематично для відновлення) буде серйозною помилкою.
Сильвен Шлейф
Під час тренувань з бігу, посеред серії прискорень і подовження кроку, я відчув два послідовні різкі болі за обома стегнами.
Після УЗД це два красивих ішіальних ураження. Розрив 6 см позаду правого стегна та 8 см позаду лівого стегна з трьома великими синцями.
Лікар невідкладної допомоги, лікар загальної практики, спортивний лікар та фізіотерапевт сказали мені, що вони ніколи не знали когось із двома подібними ураженнями на двох стегнах одночасно.
Я не міг три тижні стояти, сидіти, тим більше ходити. Використовуючи милиці, я міг болісно пересуватися протягом декількох хвилин на день після цього. Через чотири тижні я розпочав фізіотерапію ніжними масажами, щоб усунути синці, які все ще є.
Сьогодні минуло сім тижнів, як я поранився і прибрав милиці. Тепер я можу стояти або ходити повільно близько двох годин на день без зайвого болю.
Однак я все ще не можу присідати, положення змушує мене кричати від болю (дивно різкі болі в обох колінах)
Фізіотерапевтичні сеанси завжди складаються з масажів, які, безумовно, є набагато більш проникливими та деяких допоміжних розтяжок.
Я серйозно починаю знаходити час і гадати, коли я можу взути тенісне взуття.
Чи є у вас якісь поради, ідеї щодо вправ, які я міг би спробувати поставити на місце?
Спортивно
Д-р Жак Прувост (експерт з питань лепапе-інфо, спортивний лікар)
Ви прекрасно описуєте пошкодження м’язів в обох підколінних сухожиллях у спринтері. Ви також описуєте чотири ознаки, які дозволяють припустити, що це серйозна двостороння травма м’язів: раптовий початок під час спортивної діяльності, значний або навіть дуже сильний початковий біль, функціональна імпотенція із зобов’язанням рухатися милицями протягом декількох днів, внутрішньом’язові або міжапоневротичні гематоми на УЗД.
Отже, це серйозна травма м’язів. У випадку одностороннього нападу припинення спортивної практики завжди тривале з відновленням занять, чергуючи ходьбу та біг підтюпцем через 40 днів, а потім відновлюючи спорт як мінімум за 60 днів. Ви отримали серйозну травму м’язів підколінних сухожилків з обох сторін, і отримали травму близько 50 днів: вам доведеться почекати ще кілька тижнів, перш ніж ви зможете бігти низьким темпом.
Було б логічно і цікаво зробити нове УЗД в цей час, щоб візуалізувати еволюцію загоєння м’язів і переконатися, що різні гематоми чітко регресували.
Фізіотерапевт, який стежить за загоєнням м’язів, тепер повинен мати змогу змусити вас працювати над ексцентричним типом реабілітації, тобто у напрямку подовження м’язів. Цю реабілітацію потрібно робити спочатку "вручну", не провокуючи хворобливих явищ, а потім, більш конкретно, на машині підколінного сухожилля. Важливо продовжувати розтягування для боротьби з м’язово-суглобовою ригідністю, яка відповідає за біль у колінах.
Ви можете продовжувати ходити у своєму власному темпі, а чому б і ні, починайте їздити на велосипеді, якщо ця діяльність не завдає болю. Усі м’які фізичні навантаження будуть мати позитивну роль у зціленні, і якщо вони залишаються безболісними, важливо не позбавляти себе їх.
Потерпіть і продовжуйте працювати зі своїм фізіотерапевтом принаймні два-три сеанси на тиждень.
Здравствуйте,
Після МРТ діагностовано напружене литок з кровотечею.
Мій лікар порадив мені відпочити протягом 4 тижнів і відновити біг із захистом телят з неопрену. Я читав, що цей захист викликає рясне і дуже неприємне потовиділення під час активності. Моє питання: чи можу я замінити цей неопреновий захист компресійною втулкою, яка більше підходить для відведення потовиділення? або ще ні те, ні інше не потрібно?
Заздалегідь спасибі,
Людо.
Патрік с
сача
Здравствуйте,
Якщо очевидної гематоми немає і біль досить низький щодня протягом перших 3 днів, це означає, що це незначне ураження і, отже, немає необхідності у фізіотерапії, це те, що ?
Ексцентрики дозволяють добре заживати або просто зміцнювати м’язи?
Дякую. добре тобі