Сідниці, руки, абс
Ця невеличка повна програма, яку потрібно робити вдома або в тренажерному залі, допомагає зміцнити всі м’язи для підтягнутого силуету !
Вправа на активізацію поперечного
Як робити цю вправу ? Стоячи, руки витягнуті над головою, долоні звернені до неба. Витягніть грудну клітку, відтягніть плечі назад, всмоктуйте пупок і стисніть сідниці. Встаньте навшпиньках, тримаючись максимально прямо. Потримайте принаймні 1 хвилину.
Вправа для вдосконалення черевного ремінця
Як робити цю вправу ? Лежачи на спині, зігніть коліна, зігнуті на 90 °, не виходячи за стегна. Попереду руки обрамляють коліна, лопатки трохи відходять від землі, щоб зачепити прес, нижня частина спини розчавлена на землі. Утримуйте положення до 1 хвилини.
Вправа на формування сідниць
Як робити цю вправу ? Лежачи на животі, витягнувши руки перед собою. Одночасно трохи підніміть стегна (близько 2 см), напружуючи сідниці, а руки намагаючись підняти грудну клітку від землі. Утримуйте положення якомога довше.
Вправа на гармонізацію силуету
Як робити цю вправу ? Встаньте, витягнувши одну ногу до підлоги, другу витягнувши за собою, по можливості вертикально, паралельно підлозі. Можливе незначне згинання ноги на землі. Затримайтеся в положенні від 30 с до 1 хв, потім поміняйте ноги.
Вправа для роботи з нижньою частиною тіла
Як робити цю вправу ? Стоячи, розведіть ноги якомога далі, потім зігніть ноги на 90 °, ніби сидите. Руки зігнуті, щільно прилягають до тіла перед собою, нижче підборіддя, а п’ятки міцно закріплені в землі. Потримайте 1-2 хвилини.
Вправа на зміцнення рук
Як робити цю вправу ? У положенні дошки згинайте руки на 2 сантиметри від землі. Потім виведіть одне коліно в сторону, до живота, намагаючись відкрити стегно. Тримайте 20-40 с і міняйте коліно.
Вправа для націлення на косі м’язи
Як робити цю вправу ? У положенні дошки, на долонях рук, підніміть праву руку і підніміть її рукою до неба. Потім підніміть праву ногу, не опускаючи сідниць. Потримайте щонайменше 20 секунд і переключіть сторону.
Здобуток: правильна порада для початку !
Для виконання цих вправ станьте перед дзеркалом. Таким чином, ви зможете контролювати, змінювати свою позу і виконувати рухи правильно, без ризику болю. Як бонус ви оптимізуєте їх переваги !