Сигарету до побачення! Найкращі способи кинути палити
Статус: 21 лютого 2020 р., 12:07.
Новий рік ще молодий, але багато з гарних резолюцій давно забуті. У 2020 році той чи інший вирішив відмовитись від улюбленої палички світіння. Які найрозумніші способи кинути палити - і що таке нікотинові плями, гіпноз та голковколювання? Чи справжні альтернативи електронним сигаретам та обігрівачам? BRISANT.DE представляє найпоширеніші методи відмови від куріння!
На цій сторінці:
- Поведінкова терапія: Навчання курінню!
- Замінники нікотину: пластирі, жувальні гумки, таблетки та назальні спреї
- Бупропріон і вареніклін - не задимлені завдяки препарату?
- Голковколювання: дрібні шви, великий удар?
- Гіпноз: заборонено палити під час сну?
- Додатки та Інтернет-портали: підтримка однодумців
- Електронні сигарети та обігрівачі: куріння без диму
Деякі курці думають, що я можу зупинитись у будь-який час. І все ж багато хто нервує, як тільки закінчуються сигарети. Не існує чарівної формули кинути палити. Що є численні альтернативи та допоміжні засоби. Тому що не кожна міра підходить для кожного типу курця. І іноді навіть корисно поєднувати різні методи відмови від куріння.
Поведінкова терапія: Навчання курінню!
Поведінкова терапія ґрунтується на тому, що поведінка, яку вивчили один раз, може знову бути "невченою". Терапія ставить під сумнів причину куріння та попередні звички куріння. У яких повсякденних ситуаціях курець бере сигарету? Після цього аналізу необхідно вивчити стратегії, як опанувати повсякденне життя без куріння та уникати рецидивів у майбутньому.
Замінники нікотину: пластирі, жувальні гумки, таблетки та назальні спреї
50 відсотків усіх курців, які бажають кинути, страждають від фізичних симптомів відміни через відсутність нікотину. Той, хто почувається так, може допомогти собі нікотиновими препаратами. Вони мають ту перевагу, що не містять ніяких канцерогенних речовин, таких як смола або окис вуглецю, і що вони вивільняють нікотин в організм повільніше і безпечніше, ніж при курінні.
Якщо ви хочете повернутися до цього, у вас є вибір між Нікотинові пластирі, що постійно виділяють нікотин протягом дня, і Нікотинові жувальні гумки і -льодяники, які приймаються, коли бажання сигарети особливо велике. Іншою альтернативою є Нікотиновий спрей для носа. Це дозволяє організму засвоювати нікотин особливо швидко та у великих дозах.
Бупропріон та вареніклін - не задимлені завдяки препарату?
В якості альтернативи нікотиновим препаратам існують активні інгредієнти бупропіон або вареніклін, обидва вони приймаються у формі таблеток і вимагають призначення рецепта. Бупроприон продається під торговою назвою Zyban і є одним з так званих антидепресантів. Він блокує речовини, що передають речовини норадреналін і дофамін, і голодує систему винагороди. Сигарета вже не є принадою удачі - і бажання курити зникає. Насправді прекрасна річ. Однак бупропіон може спричинити такі серйозні побічні ефекти, як безсоння, тремор, труднощі з концентрацією уваги, головні болі, запаморочення та неспокій.
Варениклін є так званим частковим антагоністом нікотину, який приєднується безпосередньо до нікотинових рецепторів мозку та полегшує симптоми абстиненції та тягу. Варениклін продається під торговою назвою Champix. Але так само, як і з діючою речовиною бупроприоном, варениклін також може викликати серйозні побічні ефекти. На додаток до нудоти, блювоти, головного болю, безсоння, кошмарів та розладів смаку спостерігались також нервово-психічні ускладнення, такі як суїцидальна поведінка та симптоми депресії.
Голковколювання: дрібні шви, великий удар?
Щоб кинути палити, дрібні голки вводять у певні місця вуха і фіксують пластиром. Вони залишаються там до тижня. Голки повинні зменшити або навіть змусити бажання сигарети зникнути.
Гіпноз: заборонено палити під час сну?
Гіпноз вводить вас у своєрідний транс. У цьому стані у вас дуже обмежена увага, зосереджена на кількох змістах. Терапевт дає вказівки, які повинні діяти безпосередньо на несвідоме. На кількох засіданнях буде посилено рішення не курити в майбутньому.
Перш ніж прийняти рішення про (досить дорогий) гіпноз, слід знати: метод недостатньо вивчений як засіб відмови від куріння. Його ефективність у відмові від куріння ще не науково доведена.
Додатки та Інтернет-портали: підтримка однодумців
У магазинах програм є безліч програм, які можуть допомогти вам кинути палити. Вони доступні безкоштовно або за кілька євро. Додатки показують, скільки грошей ви можете заощадити, не купуючи сигарету, як ваше серце та легені відновлюються без нікотину, або підраховують дні, яких ви протримали. Ви також можете поділитися своїми успіхами в соціальних мережах і змагатися там з іншими людьми, які хочуть кинути.
Федеральний центр медичної освіти також пропонує власний портал для підтримки курців, які готові кинути палити. Під rauchfrei-info.de Ви не тільки будете проінформовані про наслідки споживання сигарет для здоров’я, але ви також можете обмінятися думками з однодумцями або зв’язатися з електронним тренером з окремими запитаннями.
Електронні сигарети та обігрівачі: куріння без диму
На даний момент всі говорять про них у прямому розумінні цього слова: електронні сигарети та обігрівачі. Оскільки куріння без ризику для здоров’я - це стимул для багатьох пристрасних курців. Але чи це теж правда? За даними Stiftung Warentest, електронні сигарети є більш нешкідливими, ніж звичайні сигарети. Однак поки що немає досліджень щодо довгострокових наслідків.
E сигарета нагріває рідини з нікотином або без нього - так звані рідини - які потім випаровуються. Температури, необхідні для цього, нижчі за температури, необхідні для спалення тютюну, завдяки чому виділяється менше забруднюючих речовин. Ступінь того, наскільки електронні сигарети також придатні для відмови від куріння, науково ще не доведено. Також сумнівно, які речовини, які можуть завдати шкоди здоров’ю, містяться в рідинах.
Найновіші захоплення - це так звані Обігрівач. Тут не нагріваються рідини, як з електронною сигаретою, а справжній тютюн. Форма куріння, при якій - на думку виробника - на 95 відсотків менше забруднювачів поглинається, ніж при курінні звичайних сигарет. Проблема: Ризик звикання все ще існує, оскільки нікотин також поглинається через нагрівач.
Ця тема в програмі:Перший | БРИСАНТ | 20 лютого 2020 | 17:15