Харчуватися здорово в офісі можна! BR; AM
Згідно з недавнім дослідженням у журналі Plos One, здорове харчування допомагає зменшити ознаки депресії у молодих людей. Протягом трьох тижнів дослідники з університету Маккуорі (Сідней) ставили 76 молодих людей у віці від 17 до 35 років на більш здорову дієту. Висновок експерименту? "Здорова дієта, багата фруктами, овочами, рибою та нежирним м’ясом, пов’язана зі зниженим ризиком депресії". Отож цього року ми вирішили харчуватися здорово та збалансовано! Більше ніяких виправдань, вдома чи в офісі, ми завжди можемо адаптуватися. Сендвічі, фаст-фуд та заморожені страви повинні бути заборонені. Зробіть місце для сповільненого харчування та здорової моди.
Їжте здорово в офісі вранці
Сніданок - це перший і найважливіший прийом їжі протягом дня. Згадайте стару добру приказку: «Снідайте, як король, обідайте, як принц, і вечеряйте, як жебрак». Здається очевидним, що організму потрібно більше енергії, щоб функціонувати вранці. Сам по собі він становить ¼ норми харчування протягом доби і допомагає зарядити батареї після нічного сну. Однак, якщо ритуал триразового прийому їжі серед французів зберігається, сніданок часто пропускають. Особливо серед молоді, яка рідше снідає. Згідно зі статистичними даними INSEE, лише 64% осіб молодше 25 років снідають у порівнянні з 90% осіб віком від 50 років. Нестача часу, пізнє пробудження, надмірний час транспорту, все приходить перед збалансованим сніданком. Що робити, якщо хлопець прийшов до офісу? Свіжі сезонні фрукти, вичавлений сік, хліб або кустарна випічка, кава - все це настійно рекомендується для підтримки динаміки та підтримки здоров’я своїх команд.
Обідня коробка: гарантія здорового та домашнього харчування
Досить важко знайти час, щоб приготувати гарну вечерю, але тоді обід ... можна сказати, неможливий. І все ж ви помітите, що багато хто так робить. У чому їх секрет? Щоб уникнути повторного нагрівання готової та обробленої страви або заради гаманця: подумайте "ланч-бокс". Шкільна сумка, посуд Tupperware або японський бенто, ланч-бокс - це нестримний аксесуар для здорового харчування в офісі. Є всі стилі на будь-який смак. В основному важливо те, що ви вклали в це. Для цього нічого не може бути простішим: сплануйте обід у великій пропорції. Отже, зберігайте свою вечерю в понеділок на обід в середу, вечір на вівторок - на полудень у четвер ... тощо. Ви також можете запропонувати кілька основ, як у салатному барі: рис, пшениця, макарони, лобода і прикрасити їх овочами, крохмалем, м’ясом або рибою ... Все це питання волі та організації! Почніть моду з роботи, ви побачите, що це заразно !
Корисні закуски: їжте фрукти та кусайте насіння
Згідно зі статистичними даними INSEE, у Франції їжа займає в середньому 2 години 22 хвилини щодня за нашими графіками. Між прийомами їжі 15% людей кажуть, що закушують «дуже часто». Це стосується, зокрема, молоді, але не тільки. Навіть якщо це означає бути схильним до такої тяги, ви цілком можете потрапити на збалансовану закуску. Однак це правда, що більшість корпоративних буфетів не зовсім пропонують такі види продукції. Шоколадні батончики, солодкі газовані напої, чіпси ... все це не дуже рекомендується. Рішення? Переосмисліть простір своєї корпоративної їдальні! Замініть шкідливі звички якісними перекусами. Пекіст? Робіть ставку на фрукт, банан, наприклад, або кусайте насіння, горіхи або сухофрукти. Немає нічого кращого для вашого здоров'я та здоров'я ваших команд !
Здорове пиття в офісі: якісні напої
Як відомо, зокрема на роботі рекомендується залишатись зволоженою. Залишаючись зволоженим спочатку пити багато води. В день ми виводимо в середньому від 2 до 2,5 літрів води, що становить майже 5% від загального обсягу води в нашому тілі. Ця вода повинна оновлюватися, особливо для нашого мозку, а це 80% води. Ви зрозумієте, щодня думайте про те, щоб пити, пити, пити. Але «добре зволожувати» означає також пити якісні напої. Тож забудьте про солодкі газовані напої, які містять більше калорій, ніж напої. Якщо ви не хочете пити всю воду в офісі, подумайте про чергування хорошого гарячого або холодного чаю, свіжовичавленого соку або домашнього лимонаду. Погляньте на їдальню, якщо вона не пропонує жодного з них, настав час розпочати її з нового !
Вечеря на роботі: ставка на збалансоване харчування
Там ми визнаємо, що це не очевидно. Прийшовши до офісу з двома ящиками для обіду, з двома різними меню, погодьмось, це дуже багато про що вимагати від вас. Якщо вам дійсно доводиться засиджуватися допізна на роботі, подумайте про те, щоб доставити якісну вечерю. Кілька стартапів революціонізували сектор якісних страв, доставлених на роботу: Frichti - відомий приклад! У багатьох компаніях ми навіть відкриваємо куточок «банок», розподіляючи повні та домашні страви у гарних скляних банках. Нарешті, деякі стартапи навіть розробили домашні страви та страти без відходів ... там, треба сказати, немає жодного виправдання, щоб бенкетувати без складних !
Не забудьте піти за нами !