Сила м’язів також залежить від наших нейронів
Джонатан Герчкович
М'язова сила не пропорційна м'язовій масі. Для його збільшення рухові нейрони також слід привчати до великих навантажень.
Опубліковано 10.07.2017 18:34
Розмір - це не все. Піднімаючи менші ваги, але в рази більше, можна досягти м’язової маси, еквівалентної тій, що створюється підняттям важчих ваг. Результати досліджень, отримані в останні роки, показують, що при еквівалентній м’язовій масі сила може змінюватися. У цьому різниця між наповнювачем і силовим тренуванням.
Тоді виникає запитання: як пояснити ці відмінності? Стаття групи з Університету Небраски (США), опублікована в Frontiers in Psychology, дає частину відповіді. Тренування у силах, наближених до фізіологічних меж, сприятливіше зумовлює нервову систему, яка ефективніше передає електричний сигнал м’язам.
Нейрон спортсмена
Коли ми наказуємо м’язу скорочуватися, електричний сигнал від кори головного мозку надсилається уздовж спинного мозку, а потім до різних рухових нейронів у бажаному місці призначення, яким є м’яз, який потрібно скоротити.
Коли тренування виконуються з великою силою, нервова система активує більшу частину цих рухових нейронів, що збільшує збудження м’язів і, отже, призводить до більшої сили.
Підняття тягарів проти надування
Для досягнення цих висновків американські дослідники набрали 26 чоловіків на шість тижнів тренувань із розрахунком три сесії на тиждень на силовій машині з квадрицепсом. Учасників розділили на дві групи, які виконували вправу до виснаження. У першій, яку називатимуть групою накачування, спортсмени використовували машину на 30% від максимальної ваги, яку вони змогли підняти. У другій групі бодібілдингу було встановлено 80%.
Попередні результати швидко підтвердились: після тренувального етапу ті, хто входив до другої групи, могли підняти в середньому майже на 5 кг більше, тоді як збільшення м’язової маси було однаковим.
Сліпуча смерть Дастіна Даймонда: чому рак легенів часто виявляється занадто пізно
ГРВІ-CoV-2 інфікує центральну нервову систему та пошкоджує мозкову тканину
Паркінсона: препарат проти збільшення простати зменшить ризик
Як немовлята отримують доступ до мови? Слухаючи нашу розмову !
Останні сили біжать
Але щоб піти далі, дослідники з Університету Небраски трохи більше катували своїх морських свинок. Під час максимальних зусиль практично неможливо використати фізіологічні можливості м’язів на 100%. Щоб досягти цієї цифри, можна додати електростимуляцію під час фізичних вправ. Пов’язуючи дві м’язові сили із стимуляцією та без неї, дослідники встановлюють міру добровільної активації.
Це те, що пережили учасники. Після 3-тижневих тренувань добровільна активація спортсменів у групі, що надуває, мало змінилася - з 90,07 до 90,22%. На відміну від цього, у групі бодібілдингу зміна була в 16 разів більшою: з 90,94 до 93,29%.
"Будь-яка вигода"
"Під час максимального скорочення корисніше активувати більше рухових одиниць або активізувати їх ефективніше", - сказав Натаніель Дженкінс, фізіолог з Університету Небраски та провідний автор дослідження. Це повинно сприяти виробництву сили. Це узгоджується з нашими спостереженнями. "
Експеримент повторили через 6 тижнів, але з іншим протоколом. Потім дослідники зауважили, що незалежно від розвиненої сили, максимум чи ні, добровільна активація була нижчою у групі бодібілдингу, що означає, крім більшої сили, кращу м’язову ефективність навіть на низькій швидкості.
Але не для всіх
Тому для розвитку сили висновок ясний: прощання, надуття. Займаючись зусиллями в надуванні або тренуванні з обтяженнями, втома однакова. Надувний пристрій просто менш ефективний, а інтенсивні зусилля з силовими тренуваннями в кінцевому підсумку більш спокійні в довгостроковій перспективі.
Однак метод у важкій вазі підходить не всім, нагадує Натаніель Дженкінс. Легкі ваги та повторювані рухи - цілком життєздатний метод для тих, кого цікавить лише м’язова маса, або тих, хто хоче врятувати своє тіло. Особливо підходить для літніх людей із проблемами суглобів та пацієнтів, які перебувають на реабілітації.
Це також значною мірою достатньо для людей, які хочуть займатися певними фізичними навантаженнями. Це дозволяє спокійно нарощувати м’язи, обмежуючи ризик травмування. Але не мрійте. Піднявши вагу в один кілограм мільйон разів, ви все одно не зможете поміняти колесо автомобіля без домкрата.