Сила у футболі 5 ОСНОВНИХ речей, щоб мати силу - Футбольна капсула
- У кошику немає товарів.
Проміжна сума: 0,00 євро
Питання: як знайти баланс між футболом та фізичною культурою/тренажерним залом?
Це питання, яке задають собі не багато гравців. Чому? Ну, більшість не усвідомлюють, що тренування поза місцем настільки важливі, як тренування поза полем. Поза полем важливо, якщо ви хочете поліпшити свій атлетизм і, нарешті, підняти свою гру на інший рівень.
Якщо ви тренуєтеся розумно, будь то в тренажерному залі, у парку чи де-небудь ще, ви не тільки будете виглядати краще, але і станете ще сильнішими, вибуховішими та різко зменшите шанс отримати травму.
Зараз, для рідкісних гравців, які також люблять фізичну підготовку поза полем і грають у футбол, але вам важко знайти баланс між ними, ця стаття для вас.
1. Цілі: навіщо ви це робите?
Перше, що потрібно зробити, намагаючись знайти баланс, - це встановити якісь цілі. Чому ти робиш те, що робиш? Навіщо втомлюватися в залі, коли ти можеш відпочити, як решта гравців?
Відповідь повинна бути досить простою: стати кращим спортсменом. Ви повинні це розуміти, тому що, якщо ви любите тренування поза майданчиком так само, як я люблю, будуть дні, коли вам захочеться тренуватися для чогось іншого. Тренування як справжній культурист/для гіпертрофії не принесуть вам великої користі. Тренування на зразок пауерліфтера або просто для сили не принесе вам найбільшої користі. Тренування як спортсмена чи футболіста, у свою чергу, приведе вас там, де ви хочете бути.
Якщо ви стежите за професійними гравцями, ви, мабуть, помітили, що вони не надзвичайно мускулисті, а також не надто важкі в кімнаті. У якийсь момент, чим більший ти, масивніший, тим важче буде виконувати якісь футбольні маневри.
Отже, таким чином ви зможете стати кращим спортсменом, навіть якщо ви не будете схожими на культуриста або вам доведеться піднімати меншу вагу, ніж інші в спортзалі. Можливо, це зашкодить вашому его чи іміджу, але пам’ятайте щоб визначити цілі та зрозуміти цілі.
2. Розуміти легку атлетику
Що таке легка атлетика? Що означає бути кращим спортсменом?
Коли я думаю про легку атлетику, я думаю про рівновагу. До здатності мати високий рівень швидкості, потужності, сили, вибуховості та поєднувати їх разом. Це означає хорошого спортсмена.
Тому Кріштіану Роналду - один з найкращих футболістів у світі. Це причина, чому він рідко отримує травму і може постійно грати матч на матч з максимальною інтенсивністю. Він розумів важливість легкої атлетики і працював над нею щодня, на полі та поза нею.
3. Вам слід відпочити або потягнути сильніше?
Ми всі знаємо, що більшість із нас досить ліниві, і, щоб чогось досягти, нам потрібно вийти за межі розумових меж, але це може становити небезпеку. У мене це траплялося, я знаю, що якщо ви будете занадто сильно стріляти, ваше тіло зламається, а мета, над якою ви наполегливо працювали, відпаде. Ви потрапите в петлю, де не зможете добре грати (чого всі ми хочемо, для цього і тренуємось), тому що ви не зможете відновитись. Це трапилося зі мною: я тренувався двічі на день, один раз вранці та один раз вдень, 5 днів на тиждень, все з максимальною інтенсивністю, і я також мав гру на вихідних. Короткий час я зміг встигати, незважаючи на те, що моє тіло було знищено вдень. Зрештою, моє тіло розбилося, і мені довелося зробити перерву на кілька тижнів. Моє тіло відновлюється недостатньо швидко, щоб мати можливість так інтенсивно тренуватися. Тож моя порада - ви слухаєте своє тіло. Якщо ви відчуваєте втому, зробіть перерву. Якщо ви відчуваєте, що можете зробити ще кілька повторень, то зробіть їх. Не стріляй по собі тупо. Переконайтеся, що ви відновились належним чином, і все буде добре.
4. Як і що робити?
Тепер, коли ви визначили свої цілі, важливість легкої атлетики та знання свого тіла, настав час з’ясувати, як і що робити у вашому розпорядку тренувань. В основному, потрібно зосередитися на складні вправи, і не ізоляційні. Деякі складні вправи, необхідні для будь-якого спортсмена: випрямлення, стояння на колінах, тяга, віджимання, паралельні віджимання, відштовхування грудьми, відштовхування плечима, силові очищення, стрибки в боксі, і список можна продовжувати. Це означає, що ви будете працювати не тільки з вагами, але і з вагою тіла. Щоб отримати користь від цих вправ у польових умовах, я рекомендую вам робити їх у вибуховому русі. Це означає робити негативну сторону руху повільно, контрольовано і позитивну сторону як можна швидше, вибухонебезпечний.
5. Висновок
Щоб бути швидшим, сильнішим, вибухонебезпечнішим, вам доведеться працювати на полі, поза полем, але також на кухні. Поліпшити спортивні показники непросто, у вас часто складається враження, що ви працюєте даремно. Однак не опускайте руки, і результати з’являться.
Ті, хто найбільше працює в тренажерному залі, для відновлення, для дієти - це ті, хто досягне успіху і виведе їх гру на новий рівень. Для них футбол на полі не закінчується. Ви можете мати талант, але якщо ви не будете працювати, все буде марно. Так еліта відокремлюється від решти.