Сила волі
Чому ми рідко виконуємо свої обіцянки перед собою? У мене не вистачає сили волі - люди, які не намагаються звинуватити інших у своїх невдачах, зазвичай відповідають.
Автор книги "Інстинкт сили волі" Келлі Макгонігал, медичний психолог і професор психології Стенфордського університету, впевнена: люди просто не розуміють, як працює заповіт. Коли людина визнає, що це людина без волі, вона насправді хоче сказати: Мені дуже важко сказати «НІ», коли щось усередині мене хоче сказати «ТАК». Але здатність сказати «НІ» - це лише одна складова волі. Келлі Макгонігал називає цей компонент - силою, яку я не буду робити. Однак іноді набагато важливіше відповісти підказкою "ТАК" - не навпаки, а як ми можемо зробити те, що відкладаємо на завтра? Моральна риса змусити себе робити те, що ти повинен робити, на думку Келлі Макгонігал - це сила "я зроблю".
Але для того, щоб мати можливість вибирати між "НІ" та "ТАК", ми також маємо у своєму розпорядженні третю владу: ту владу, яка знає і пам'ятає, чого ми насправді хочемо.
Іноді вам навіть здається, що вам дійсно слід їсти більше печива, подавати четверту склянку мартіні або віддавати останні гроші за проїзний аркуш. Багато з тих, хто стикався з такими спокусами, раптом згадують інші важливіші для них речі, такі як: я хотів би схуднути, щоб я міг одягнути улюблене плаття, хотів би отримати підвищення, щоб погасити частину кредиту і останнє, але не менш важливе, щоб зберегти свій шлюб. Це сила, яка диктує нам, які речі для нас найважливіші, і ми можемо це назвати «я хочу». Таким чином, ми можемо сказати, що контроль над собою складається з трьох сил: «Я зроблю», «Я не зроблю» і «Я хочу».
Ми розуміємо, що в принципі ми могли б протистояти спокусі, але насправді мало тих, хто чинить опір. І це чиста правда життя - це результат еволюції. Природа воліє вдосконалювати те, що вже створено, а не створювати щось з нуля, з самого початку. Людям потрібні нові навички та вміння, але насправді наш примітивний мозок не замінений абсолютно новим, який міг би контролювати всю систему бажань, і через це деякі стикаються з менш суворим контролем своєї особистості, про мрії та вимоги, які вони мають до повсякденного життя.
Психологи стверджують, що людина має мозок, але два способи мислення. У кожному з нас є дві сутності. Один діє імпульсивно і шукає негайних задоволень, а другий контролює його імпульси і відмовляється від задоволень, які відволікають його від довгострокових цілей.
Це здається звичним явищем, але психологи вважають, що переважна більшість рішень, які ми приймаємо, не аналізуються, не розуміються - вони приймаються автоматично, не замислюючись про наслідки, які випливають після цього. У багатьох ситуаціях ми навіть не усвідомлюємо, що робимо певний вибір. Це пояснюється здатністю людини одночасно вирішувати кілька завдань.
Баба Шив, професор маркетингу в Стенфордській бізнес-школі, показала, що коли людина від чогось відволікається, її легше спокушати. І якби ви думали і чесно відповідали, що б ви сказали: коли і як довго ви могли повністю зосередитися на одній речі? Правда в тому, що ми можемо порахувати їх на пальцях.
Коли мозок перевантажений, він на мить піддається імпульсам і бажанням, не замислюючись про довгострокові цілі. Отже, ми бачимо, що до того, як ми розвинемо силу волі, було б добре пізнати себе, постійно мати справу з певною діяльністю.
Якщо ви зарезервуєте менше ніж шість годин для щоденного сну, то ви напевно потрапите на спокусу і пошкодуєте про це в кінці робочого дня. Коли ми втомлюємося, рівень цукру в крові падає, і це означає, що клітинам стає все важче отримати доступ до глюкози, свого основного джерела енергії, і поки ми не будемо нормально спати, ми будемо безсилі. І весь цей час пріоритетною метою мозку буде поповнення запасів глюкози і не утримання, наприклад, від незапланованих покупок.
МакГонігал стверджує, що: якщо ви намагаєтеся одночасно контролювати чи змінювати забагато речей у житті, ви будете повністю виснажені. .
Психолог Рой Баумейстер у своїх численних експериментах показав, що самоконтроль схожий на людський м’яз, який після кількох фізичних навантажень втомлюється. І якщо ти не даси собі відпочити, ти можеш його повністю скучити. Тут також з’являється парадокс: Надмірний самоконтроль може призвести до втрати контролю.
Якщо ми відмовимося з’їсти шматочок улюбленого торта на обід, нам буде важко зосередитися на завданнях, які нам доводиться виконувати на роботі. А потім, у транспорті, по дорозі додому, коли хтось ненавмисно штовхне нас, ми зателефонуємо йому з менш красивими словами, які жодним чином не відповідають етичним нормам, які ми поважаємо. Кожного разу, коли ми пригнічуємо свої імпульси, відбираючи інформацію, яка не є для нас корисною, вибираючи одну з кількох альтернатив, переконуючи себе вчинити неприємну справу, ми не робимо нічого, крім як витрачати трохи обмеженого запасу волі.
Дослідники довели протилежність сказаному раніше - якщо ми постійно контролюватимемо навіть найдрібніші речі, які робимо, ми неодмінно зміцнюватимемо силу волі в цілому. Це може бути, наприклад, зменшення споживання солодощів, щоденний облік витрат, а чому не дотримання щоденної або щотижневої спортивної програми. Люди, які виконували такі завдання, незначні на перший погляд, набули здатності розуміти і вибирати те, що для них важче і легше.
Сила волі та самоконтроль вимагають багатостороннього розуміння своєї особистості, а не радикальної перебудови характеру. Люди, у яких добре розвинений режим самоконтролю, не борються самі з собою. Вони навчились приймати і примиряти суперечливі іпостасі власного Я. Немає секрету наявності сили волі. Тож усе в наших руках.
Трохи тренувань для сили волі:
-
Посилення влади "Я не буду робити": Намагайтеся не наступати на ноги, сидячи, відкривайте двері другою рукою, не тією, якою ви зазвичай відкриваєте;
Посилення влади "Я зроблю": Спробуйте робити те саме щодня (але ви раніше цього не робили, тобто щось нове), лише щоб потренуватися у створенні звичок. Наприклад: дзвоніть матері щодня, медитуйте щонайменше 5 хвилин на день тощо;