Сила жінок у спорті на витривалість; Навчання, ні, дякую, у мене є свої дні ... Маріон Пирлік в УМОВІ
Місячні негативно позначаються на рівні заліза. Але це насправді вже це
єдиний доведений недолік для спортсменки. Навіть якщо конкурентоспроможні спортсмени іноді таємно бажають, щоб їх менструація не припинялася, принципово важливо підтримувати здоров’я жінок, щоб у них регулярні місячні.
Навіть тимчасова відсутність менструальних кровотеч свідчить про знижену концентрацію жіночого статевого гормону естрогену, що пов’язано з декальцинацією кісток (остеопороз).
Крім усього іншого, це може призвести до тенденції до переломів втоми. Якщо стався такий перелом втоми, ви не можете тренуватися (повністю) принаймні шість тижнів. Відповідно до сучасного стану знань, за цей період не спостерігається об’єктивного зниження показників. Менструаціям, здається, не заважає ні здатність забирати кисень, ні сила м’язів, ні час реакції.
Однак, коли вони мають свої дні, деякі жінки страждають від втоми, болю в животі, дратівливості або відчуття напруги в грудях, що порушує їх самопочуття і, отже, побічно впливає на їх мотивацію до виконання. Проте, здається, що у висококваліфікованих спортсменок, як правило, менше менструальних проблем, ніж у жінок, які не займаються атлетикою, і що легкі тренування можуть навіть протидіяти болю в животі.
У будь-якому випадку, жінкам слід бути обережними, пити багато рідини під час менструації, оскільки вода накопичується в організмі через накопичення солі під час менструації.
Крім того, якісний сніданок зараз навіть важливіший, ніж зазвичай, як і потреба у калоріях протягом
період збільшується. Вагітність: до побачення спорт?
В принципі, жінки хочуть і можуть продовжувати займатися спортом навіть під час вагітності. На цьому етапі як ніколи важливо слухати своє тіло і не перевантажуватись. Спорт зміцнює імунітет, постачає організм киснем і стимулює кровообіг, що благотворно впливає на здоров’я майбутньої матері. Більшість спортсменок хочуть залишатися фізично активними до безпосередньо перед пологами, якщо вагітність не є проблемою. Біг з його великими ударними навантаженнями може стати перешкодою і навіть болісним протягом останніх кількох місяців. Тому до кінця вагітності вагітні жінки переходять на велоспорт, плавання або легку водну аеробіку.
Бігун світового класу Пола Редкліфф, яка зупинила темп на п'ятому місяці і пішла гуляти лише з сьомого місяця, зробила те саме. Все йде нормально. Однак після пологів вона знову почала бігати лише через 12 днів, що призвело до перелому крижів. Перерва на 6-8 тижнів була б дешевшою. Саме стільки часу організму потрібно, щоб змінити зміни під час вагітності.
У цей час особливо важливо робити післяпологові вправи, щоб протидіяти опущенню тазового дна. Поширеним наслідком слабких м’язів тазового дна є нетримання сечі. Отже, ця область м’язів після пологів повинна бути спеціально відновлена.
Якщо атлетичні тренування відновлені, слід розпочати тренування з аквааеробіки або ергометра. Девіз "Менше - більше" у перші кілька місяців.
Вагітність - дозволена продуктивність ін'єкції
У 2005 році швейцарську тріатлоністку Бріжит Мак-Махон засудили за вживання допінгу агентом для допінгу крові EPO. П’ятьма роками раніше, на Олімпійських іграх 2000 року в Сіднеї, вона стала олімпійською чемпіонкою, що тоді було для багатьох абсолютно несподіваним. Можна сказати, на той момент вона була «легально легована», оскільки була вагітною. Під час вагітності, серед іншого, значно збільшується вироблення нандролону, що може сприяти підвищенню продуктивності спортсмена.
У колишній ГДР ці знання використовували свідомо просочуючи жінок-спортсменів, щоб оптимізувати їх результати в пік сезону завдяки високому виробництву цього анаболічного стероїду. Через певний час їм довелося (дозволили) зробити аборт знову.
Змагальний спорт у пізньому зрілому віці
Жінки, які звикли регулярно займатися спортом протягом багатьох років, не дозволять себе стримувати від занять спортом у віці. Спортсмени-хобі також можуть тривалий час підтримувати свої результати. У області високої продуктивності зниження продуктивності помітніше. Зниження продуктивності має різні причини:
Незважаючи на регулярні тренування, із збільшенням віку збільшується накопичення жиру в тканинах. Вага тіла може залишатися незмінним, але відсоток жиру в організмі збільшується і одночасно зменшується активна м'язова маса.
Рівень тестостерону також безперервно знижується з 25 років, що в свою чергу негативно позначається на результатах роботи. Незалежно від того, скільки тренується, відбувається також зменшення максимальної здатності поглинання кисню.
Без регулярних тренувань це навіть зменшиться до 10% за десятиліття життя. Ті, хто тренується, можуть зменшити це число приблизно вдвічі. Але навіть якщо воля є: у кого перший буде четвертий
Пройшов десятиліття життя об'єктивно вже не може тренуватися стільки годин і так інтенсивно, як раніше.
Старший спортсмен і старший спортсмен потребують більш тривалого часу відновлення. Особливо важко
Тренувальні заняття вже не так просто вивести. Хто ігнорує прикмети часу, буде
Платіть за це в якийсь момент із підвищеною сприйнятливістю до інфекцій або пошкоджень, спричинених перевантаженням. Ортопедичні проблеми набагато частіше зустрічаються у спортсменів старшого віку, ніж у молодих спортсменів. Тому важливо вибирати змагання з розумом і планувати менше змагань загалом.
Жінкам слід покладатися на хороші «відчуття тіла», властиві їхній природі, і вимагати лише стільки, скільки тіло може дати. Жінка, яка знає свої межі і відповідно тренується, досягає максимальних показників і може взяти на себе багатьох чоловіків, які перетреновані та побиті травмами
Початок йде, нехай стоїть. Фізичні вправи заради краси?
Нарешті, ще одна тема, яка цікавить майже кожну жінку: целюліт - проблема, яка зачіпає близько 80% усіх
Впливає на жінок, не тільки на зайву вагу, але і на худорлявих жінок без зайвих кілограмів.
Оскільки багато спортсменок також страждають від "апельсинової кірки", виникає питання, чи може спорт - і особливо біг - бути ефективною допомогою проти целюліту. Целюліт - це не хвороба, а швидше
косметична проблема, яка стосується жінок майже виключно. Переважними частинами тіла є сідниці і
Стегна, на яких видно різко виражені непривабливі вм’ятини. Звідси також
назва "апельсинова кірка", оскільки шкірка справді схожа на (старий) апельсин.
Чоловікам пощастило не зазнати впливу цієї проблеми, оскільки вони мають більш тверду сполучну тканину. Якщо в жирових клітинах зберігається занадто багато молекул жиру, пухка сполучна тканина жінки їх не може утримувати. Вони штовхаються назовні і утворюють ці небажані вм’ятини. Оскільки збільшені жирові клітини можуть також тиснути на кровоносні та лімфатичні судини, забезпечується як надходження клітин, так і видалення метаболічних відходів.
Потім вони відкладаються в тканині, що ще більше погіршує целюліт.
Що можуть зробити жінки проти целюліту
Не багато! На жаль, надмірна вага є лише одним із факторів, що сприяють розвитку целюліту і дозволяють жировим клітинам на сідницях і стегнах рости. Регулярні фізичні вправи, такі як біг, стимулюють обмін речовин і збільшують рівень базального обміну речовин, що разом із низькокалорійною дієтою сприяє зменшенню зайвої ваги. Однак помилково думати, що жінка з нормальною вагою може націлитися на проблемні ділянки за допомогою фізичних вправ.
Всупереч усім рекламним зусиллям, коли знову і знову намагаються принести чоловікам відповідне обладнання для тренувань, це не працює! Незалежно від того, які вправи виконуються та яке обладнання використовується, втрата ваги та зменшення жиру відбувається не локально, а завжди на всьому тілі
на основі. Целюліт в основному є генетичним, і, на жаль, на нього можна впливати лише в обмежених межах вправами.
Але біг здоровий, формує м’язи та зміцнює сполучну тканину. Завдяки цьому жінки можуть принаймні спробувати обдурити природу та запобігти розвитку целюліту або позитивно вплинути на наявні порушення обміну речовин. Для того, щоб сприяти виведенню метаболічних відходів, слід також багато пити. На жаль, немає гарантії твердої гладкої шкіри без вм’ятин.
Регулярні тренування на витривалість підвищують самопочуття та усвідомлення організму, формують імунну систему та мають багато позитивних наслідків для психіки.
Отже, жінки: повна швидкість!
Маріон Пирлік в УМОВІ - 11/2011