Сильна надмірна вага (ожиріння) - дієти для схуднення та нарощування м’язів та схуднення
Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з Слінг2Стінг »04 травня 2015 02:33
Перш за все, привіт усім, я новачок на форумі
Я маю надмірну вагу (145 кг/1,85 м) і планую схуднути та наростити м’язи. Я також зробив тут невеликий тренажерний зал з F-велосипедом, ваговою лавкою, гантелями з короткими довгими SZ та достатніми вагами тощо.
Для початку я розпочну тренування для всього тіла, щоб створити базову основу.
На жаль, я не знаю точно, що робити зі своїм харчуванням. Я почав вести щоденник харчування більше місяця тому. Що їли/ккал/час. Мені платили кілька разів (різні сторінки, калькулятор тощо), що я повинен споживати 3400 ккал на день. Але чого я просто не можу зробити. Коли я змінюю свій раціон, я дуже люблю їсти рис, індичку, курку, яловичину, макарони, хліб тощо, переважно з овочами. Тим не менше, я не можу отримати кількість ккал.
Нічого не їдять смаженим, а також немає нічого солодкого, крім фруктів (1 або 2 банани на день). Але за весь місяць нічого не втратив. Я насправді обчислював лише ккал, інакше я не звертав уваги ні на що велике, думаю, що в цьому вина? Тому тепер, коли моя власна кімната готова, я вирішив отримати поради щодо свого проекту, а потім розпочати. Буду вдячний за допомогу.
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з xHackYx »04 травня 2015 09:02
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з loelli06 »04 травня 2015 09:32
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з тобі »04 травня 2015 12:14
Я також просто худну. Я почав зі 165,5 кг 1 грудня 2014 року, а в п'ятницю 1 травня 2015 року був 134 кг
Я завжди коливався з дефіцитом моєї загальної потреби від -500 ккал до 1200 ккал.
Я завжди використовував розрахунок поживних речовин, які будуть задиратися знову і знову.
2-2,5 г білка на кг
0,8-1г жиру на кг
відпочинок kh
Я почуваюся чудово з цим і регулярно спостерігаю, як справи йдуть вниз, що, звичайно, є величезним стимулом для мотивації
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з Слінг2Стінг »04 травня 2015 12:45
Перш за все дякую за всі відповіді. Перш за все, я не буду міняти свій початковий пост, щоб уникнути непорозумінь. Я просто напишу його тут ще раз. Правильно, я трохи погано висловився вище. Отож ще раз:
Я не хотів 3400 букв, але 2400 ккал. Я розрахував це на деяких веб-сайтах як мій базальний рівень метаболізму. Ви повинні з’їдати 80% базового рівня обміну речовин. Це було б близько 1900 ккал. Ви вважаєте, що це добре з моєю вагою та зростом (145 тис./1,85 м/32 р.)? Оскільки з тієї чи іншої сторони з мене також брали 2150 ккал, як GU, було б 80% близько 1700 ккал
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з loelli06 »04 травня 2015 13:05
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з тобі »04 травня 2015 13:41
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з Слінг2Стінг »04 травня 2015 15:53
Чесно кажучи, з тих пір, як я залишаю чіпси/солодощі, було дуже важко навіть дійти до 2000 року, але якщо 2000 добрий, то я б зробив це так.
Інше питання. Оскільки я також хочу нарощувати м’язи (3 рази на тиждень), і я не можу отримати стільки білка від їжі (я думав про 1,5 г/кг), я думав про те, щоб купити білковий коктейль. Як ви думаєте, чи було б добре з тремтінням? ?
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з loelli06 »04 травня 2015 15:59
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з олівер71 »04 травня 2015 16:19
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з Слінг2Стінг »04 травня 2015 17:37
Я просто намагаюся нарощувати м’язи з достатньою кількістю білка (не надто багато, як написано вище, приблизно 1-1,5 г/кг). Також, звичайно, зробити щось для свого серця своїм F-Bike у моєму тренажерному залі, щоб я також був здоровішим та підтягнутим. Я думаю, навіть якщо це буде не так багато, це добре. Я не хочу перестаратися, але також не вимірювати занадто мало здорового (сподіваюся).
У мене є ще одне питання про харчування. Чи достатньо рахувати Ккал, поки я не доберусь до 2000 за день, чи мені доведеться звертати увагу на щось інше? Тож я отримаю білок з індички, риби, нежирного кварку та, можливо, шейк. Завжди намагаюся залишати 4-5 годин між їжею. Я думаю, це теж добре? Але чи варто звертати увагу на щось інше ?
В іншому випадку я почну тренуватися завтра і відрегулюю калорії до 2000 калорій/день.
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з Михайло62 »04 травня 2015 20:52
Тоді я зв’яжусь як ваш колега по прасу.
Мені 155, кетогенний і залізний спорт.
Удачі!
Re: Дуже надмірна вага (ожиріння) - схуднення та нарощування м’язів
з loelli06 »05 травня 2015 07:05
Sling2Sting писав: Я просто намагаюся нарощувати м'язи з достатньою кількістю білка (не надто багато, як написано вище, приблизно 1-1,5 г/кг). Також, звичайно, зробити щось для свого серця своїм F-Bike у моєму тренажерному залі, щоб я також був здоровішим та підтягнутим. Я думаю, навіть якщо це буде не так багато, це добре. Я не хочу перестаратися, але я теж не хочу вимірювати це занадто мало (сподіваюся).
У мене є ще одне питання про харчування. Чи достатньо рахувати Ккал, поки я не доберусь до 2000 за день, чи мені доведеться звертати увагу на щось інше? Тож я отримаю білок з індички, риби, нежирного кварку і, можливо, коктейль. Завжди намагаюся залишати 4-5 годин між їжею. Я думаю, це теж добре? Але чи варто звертати увагу на щось інше ?
В іншому випадку я почну тренуватися завтра і відрегулюю калорії до 2000 калорій/день.