Сильні очі 8 порад для поліпшення зору
Твої очі будуть з тобою все життя і насолоджуватимуться відкриттям цілого світу разом з тобою. Від першої сонечка, яку ви дуже ретельно розглядали в дитинстві, до захоплюючого заходу сонця біля моря. У світі так багато прекрасних речей, що ваші очі дозволяють вам, і все ж ви постійно подаєте їм одну і ту ж їжу!
Екрани, на скільки бачить око
На роботі на моніторі чи приватно на телевізорі, смартфоні чи планшеті: години перегляду електронних дисплеїв надзвичайно вимогливі до наших органів зору.
Екрани - це новинка за всю історію людства, і ми ніколи не дивились на одне і те ж місце з такою великою концентрацією. Але, дивлячись, наші очні м’язи продовжують рухатися і напружуватися. Тільки так ми можемо чітко бачити, поки через кілька годин очі не втомляться, а гострота зору не зменшиться.
Око побудовано як динамічний орган і потребує регулярних рухів та зміни зору від ближнього до дальнього. Таким чином, кришталик в оці залишається гнучким, і всі ділянки сітківки піддаються рівному напруженню. Крім того, монотонний перегляд екрану та фокус на зоні великого плану ускладнюють концентрацію уваги, оскільки стимулюється майже виключно ліва півкуля. Постійне сидіння та напруга в шиї та плечі також уповільнює приплив крові до очей та погіршує симптоми перенапружених очей, такі як затуманення зору, сухість та головний біль.
Як ви підтримуєте зір і компенсуєте монотонну зорову роботу?
Потопічно вірити, що найближчим часом ми зможемо обійтися без моніторів, працюючи найближчим часом, але правильна дієта та регулярне розслаблення протидіють типовим очним недугам.
1. Вживання води: вода необхідна для роботи органів зору та утворення слізної рідини. Це захищає і регенерує око. Краще пити досить регулярно. А якщо ви сидите на лужній дієті, то, будь ласка, негазовані.
2. Харчування: Найкраще їсти лише трохи фруктів, оскільки занадто багато фруктози теж не корисно для вас. Натомість ви можете з’їсти більше овочів. Поживні речовини, які він містить, такі як лютеїн, підтримують розвиток та підтримку клітин зору.
Ви любите рибу? Ми також! Лосось, скумбрія, оселедець та Ко забезпечують довгострокову перспективу. І що за це відповідає? Омега-3 жирні кислоти. Вони є найважливішими компонентами вашої сітківки очей, а тому необхідні для довгострокового доброго зору. Ви також можете знайти жирні кислоти омега-3 у волоських горіхах, оливковій, ріпаковій або лляній олії. На півночі Німеччини п’ятниця традиційно завжди є рибним днем. Тож як риба на пару, шпинат та картопля як гарнір?
3. Розслаблення: вправи для очей допомагають активно розслабити очі.
Ось ще 5 порад, як тримати очі очищеними.
1. Кілька разів на день дивіться у вікно вдалину і розслабляйте кришталик в оці та пов’язані з ним м’язи.
2. Стимулювати вироблення сліз позіханням і поліпшити вологісний баланс очей.
3. Цілеспрямоване закриття та вибухове відкриття сприяють приємному напруженню очей.
4. Абсолютна темрява - це чисте розслаблення для очей! Зігрійте руки, акуратно закрийте очі і просто насолоджуйтесь.
5. Намалюйте цифри очима. Рухаючи очима, малюйте різні цифри в перебільшеному вигляді і тим самим тренуйте всі очні м’язи.
Висновок
Ви регулярно рухаєтесь, добре харчуєтесь, а очі надають вам фільм у режимі реального часу, який передає 4K та 3D у тінь день у день. Тому намагайтеся вправляти очі протягом 5-10 хвилин щосекунди або третього дня. І ви побачите, що пресбіопія стає далеко.