Сильний протеїновий коктейль з чорницею Рецепт кухонних богів

Ягідний білковий напій з ягід: ми змішуємо заморожену чорницю з бананом, молоком та йогуртом. Напій - це не лише візуальний хіт.

Інформація про рецепти

На 2 склянки по 350 мл кожна

інгредієнти

• 150 г замороженої чорниці
• 1 невеликий банан (приблизно 150 г)
• 200 мл молока (1,5% жиру)
• 200 г йогурту (1,5% жиру)
• 2 ст ложки вівсяних висівок
• 2 ст. Л. Насіння льону

підготовка

1. Покладіть чорницю в блендер і дайте розморозитися приблизно 10 хвилин. Тим часом очистіть банан від шкірки і наріжте великими шматочками.
2. Помістіть шматочки банана з молоком, йогуртом, вівсяними висівками та лляним насінням у блендер із чорницею.
3. Закрийте змішувач і запустіть на найнижчому рівні. Потім все дрібно пюрируйте на найвищому рівні протягом 40-50 секунд, поки не буде створений вершковий напій.
4. Якщо вам подобається, додайте ще трохи води для розведення і ще раз коротко все перемішайте. Розлийте напій по склянках і негайно подавайте до столу.

Чорниця має низьку калорійність і забезпечує велику кількість вітамінів С, Е і К, вітамінів групи В, мінералів, таких як магній, залізо та антоціани, які повинні захищати від старіння шкіри та раку. Лісова чорниця на смак більш кисла і завдяки підвищеному вмісту антоціану має більш інтенсивний колір, ніж культивована чорниця.

---