Сильним є сексуальне тренування 3 та 4 тижня Збільшення інтенсивності та вимогливість до вправ - блог
Чи переносить людина, хворий на муковісцидоз, тренування з жорсткими вправами для військових, спортсменів та CrossFit? Як тренування впливає на організм? Наш автор запрошених Алекс хотів дізнатись і ненадовго розпочав самостійний експеримент. У своєму сьогоднішньому дописі в блозі вона повідомляє про третій і четвертий тиждень свого “Сильного - це сексуальне тренування”, яке обіцяє привести всіх у форму за 60 днів. Яка ваша форма після 28 днів тренувань? Якщо хворий на муковісцидоз керує складними вправами?
Баланс 3 і 4 тижнів мого сильного - це сексуальне тренування
- Всього 440 хвилин вправ (Ø 36 хвилин на день)
- Всього 1690 силових вправ (Ø 169 вправ на день)
- 1 день легкої витривалості на тиждень ("День активного відпочинку")
- 1 перерва на тиждень ("День відпочинку")
- Середній тренувальний пульс від 120 до 130 уд/хв
- Пік частоти серцевих скорочень під час тренувань 160 ударів/хвилину
- 2282 в середньому споживаних калорій щодня замість 2287
- Розподіл поживних речовин: 43% вуглеводів, 30% білків, 27% жирів замість 35% кожен
Навчання стає важчим, вимогливішим та інтенсивнішим
Через 3 і 4 тижні тренування стають більш інтенсивними - наприклад, при цій вправі пістолет для стенду.
3 тиждень почав виснажувати, а тренування продовжується. По-перше, вправи стають більш складними та вимогливими. Приклад: Вправа із кумедною назвою “Пістолет лави”. Для цього я повинен сісти на лаву, витягнути одну ногу прямо вперед під кутом 90 градусів, встати іншою ногою і знову сісти. Це практично присідання на одній нозі, тоді як інша нога витягнута горизонтально в повітрі. Якщо я повинен встати правою рукою, це працює досить добре. Однак з лівою ногою це досить хитка гра. По-друге, відтепер мені доводиться виконувати деякі вправи з вагою, наприклад, присідання, тримаючи 6-кілограмову гирю перед грудьми та жим лежачи на підлозі (підлоговий прес) з гантелями. По-третє, перерви між раундами скорочуються з 4 до 3 хвилин. По-четверте, основне тренування стає більш інтенсивним в кінці тренування. У вправах на натяг тіла, таких як дошка передпліччя, є більше або довші етапи. Якщо наприкінці є вправи для живота або тому подібне, тепер мені доведеться зробити два раунди замість одного.
Збільшення інтенсивності в підсумку
- Вправи з більш вимогливою рутиною
- Вправи з вагою
- Коротші перерви
- Більш інтенсивне базове тренування: Більше кіл, довші або більше раундів вправ на натяг тіла
Все це мене дуже кидає виклик, і у мене відчуття, що я взагалі не став монтером. Через кілька днів я дізнаюся, що моє враження неправильне. Але перш за все, на третій день тренувань на 3 тижні я роблю перерву, яка не була запланована планом, а наступного дня роблю ще одну нерегулярну перерву.
Втома, герпес та інші побічні ефекти?
Тому що на моїй нижній губі зацвів чудовий герпесний пухир. Я погано спав і відчуваю втому, млявість і бронхи у мене наче тісні. Чудово! Це добре починається з 3-го тижня. Чи перебуваю я в зоні перетренованості, і моя імунна система руйнується? Чи набуває сили псевдомонада в легенях? Я просто погано спав? Або сезон сінної лихоманки вже починається? Завдяки герметичності, викликаній сінною лихоманкою, я точно можу вловити: 8 градусів зовнішньої температури, пилок ліщини та вільхи вже. Я на своєму антигістамінному препараті. Після двох вихідних днів я також помічаю, що мій трирічний син застудився. Ніс біжить. Імовірно, моя імунна система була зайнята боротьбою з вірусним розплодом, принесеним дитиною. Добре, що я дав своєму тілу два дні відпочинку, замість того, щоб кидати йому виклик російськими твістами.
Успіх, успіх, успіх ... майже
Навіть якщо це не було так до останньої тренування 4-го тижня, я, очевидно, зміг з часом підвищити свої тренувальні показники - і зовсім трохи. Якщо мені потрібно було 9,08 хвилин для тренінгу "На час" на 3 тижні, я пройшов той самий тренінг на 4 тижні всього за 5,45 хвилин. Я сам навряд чи можу в це повірити! Мені довелося припинити навчання зворотного відліку на 3 тижні. Я маю робити по 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3, 1 бурпі, присідання, присідання з глобусом у гирі та махи в гирі поспіль. Після раунду 9 повторень та 27 хвилин тренувань повітря не було. Довелося здатись і знесилено зриватися. Під час розминки та розминки я прийшов до загального часу тренувань 47 хвилин за 3 тиждень. На 4-му тижні я не тільки повністю виконую одне і те ж тренування, але і за 46 хвилин. Я можу зробити зворотний відлік від 15 до 1 бурпі, присідання, гірячі присідання в гирі за 29 хвилин.
Моє тіло МВ змінюється. Я нарешті бачу це не лише у дзеркалі, але й на вагах, наприклад. Я набрав вагу - вранці після вставання доходжу до 52,3 кілограма, ввечері навіть до 54,2 кілограма. Я зміг знову збільшити розмір стегон і хоча б трохи зменшити жир на животі. Моє пікове значення потоку, збільшення якого для мене таємно найважливіше, покращилось до 380. Крім того, у мене ніколи не боліли м’язи жодного дня, хоча деякі тренування я вважав надзвичайно напруженими.
Задоволений, я дивлюсь на навчальні підрозділи на найближчі дні і на мить завмираю з повагою. Як я повинен це робити? Навчання прийматиме акробатичні форми ...
"Фітнес-вікі"
Пояснення комплексних фітнес-вправ ви можете знайти за такими посиланнями: