Силові тренування або кардіотренування - як мені найкраще схуднути?
Силові тренування або кардіотренування - який найкращий спосіб схуднути?
Це питання часто обговорюється. Існують різні думки, і можна стверджувати, що це може працювати в будь-який спосіб. Однак, який шлях є більш ефективним і чому це так, зараз ми розглянемо уважніше.
Основи
Що стосується схуднення, є один принцип, який ви обов’язково повинні пам’ятати. А саме те, що ви можете схуднути, лише якщо у вас дефіцит калорій. Це означає, що кількість калорій, які ви з’їдаєте з часом, менше, ніж кількість калорій, які ви спалюєте від фізичних вправ. Це може бути як повсякденна діяльність, так і спортивна діяльність. Застосовується наступне:
• Дефіцит калорій ви худнете
• Баланс калорій відсутність змін у вазі
• Надлишок калорій збільшення ваги
Як ви підходите до справи, вирішувати вам. Тож чи намагатиметесь ви їсти менше, частіше ходити на спорт чи, можливо, навіть те і інше, ви можете вирішити відповідно до власних уподобань. Однак зазвичай легше з’їсти на 300 калорій менше, ніж спалити 300 калорій від фізичних вправ. Безумовно, варто зазначити, що не всі силові тренування однакові і що при інтенсивних силових тренуваннях ви спалюєте більше калорій, ніж при тренуванні в нижчих межах інтенсивності. Так само і з тренуванням на витривалість. Звичайно, ви спалюєте більше калорій, якщо ви біжите зі швидкістю 12 км/год протягом години, ніж якщо ви біжите зі швидкістю 9 км/год в той же час.
Схуднути за допомогою тренувань на витривалість
Як уже зазначалося, звичайно, існують відмінності щодо споживання калорій залежно від інтенсивності тренувань. Також існують відмінності від людини до людини. Той, хто важить 90 кілограмів, спалює більше, ніж той, хто важить лише 70 кілограмів. Але вид спорту та форма руху під час тренувань на витривалість також грають свою роль. Наприклад, під час пробіжки ви горите більше, ніж на велосипеді або крос-тренажері.
Споживання калорій під час бігу - одне з найвищих показників, яке можна досягти в будь-якій спортивній діяльності. Ось чому спорт на витривалість особливо вартий, якщо ви намагаєтеся збільшити свою фізичну активність або схуднути за коротший проміжок часу. Однак для якнайшвидшого короткострокового успіху харчування завжди має бути включене. Це значно полегшує вам роботу, і у вас є набагато більше можливостей.
рекомендації
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід використовувати тренування на витривалість, бажано біг підтюпцем (через велике споживання енергії), і поєднувати це з меншим споживанням калорій.
Однак у довгостроковій перспективі силові тренування є більш розумною альтернативою схудненню. Завдяки зазначеним перевагам, в більшій мірі має сенс займатися силовими тренуваннями. Підвищена базальна швидкість метаболізму та практичний ефект післяопіку як додаткова функція значно полегшують схуднення. Не кажучи вже про всі інші переваги силових тренувань.