Перший дефіцит калорій або надлишок калорій (здоров’я та ліки, фізичні вправи, харчування)
Чи повинен я спершу зазнати дефіциту або надлишку калорій. Оскільки я хочу наростити м’язи, але також хочу втратити жир внизу живота.
4 відповіді
Тоді вам доведеться вибирати. Надлишок калорій ідеально підходить для нарощування м’язів, але ви також будете нарощувати жир.
Дефіцит сильно заважає нарощувати м’язи, навіть якщо це все ще можливо як початківцю, але ви не зможете відносно швидко наростити м’язову масу при дефіциті.
Я маю на увазі, якщо б мені спочатку довелося дефіцит, тому що у мене все ще трохи жиру на животі. А потім нарощувати м’язи, щоб надлишок повинен.
Я просто не розумію, чому ви хочете почати з дефіциту. Як тільки ви перевищите, жир все одно повернеться. Якщо ви не хочете мати подрібнену фігуру на літо і нарощувати її після літа, тоді це має сенс.
Це довгоочікувана відповідь, яку я хотів ! Тож спочатку подбайте про надлишки, а потім подбайте про шість упаковок?
Якщо визначена форма не так важлива для вас цього літа, то однозначно так! Я робив те саме, коли починав. Тим часом я завжди влітку дотримуюсь дієти для гарної форми, а після літа повертаюся до натовпу
Як новачок, ви маєте перевагу в тому, що можете одночасно втрачати жир і набирати м’язи, якщо у вас невеликий дефіцит.
Невеликий дефіцит калорій, багато білка, мало вуглеводів та фізичні вправи.
І коли у мене є шість упаковок, я можу зробити надлишок?
Тоді ви також повинні зробити надлишок. Але також достатньо фізичних вправ, щоб компенсувати зайве. Таким чином, ви залишаєтеся зі своїм вмістом жиру, а м’язи ростуть, не набираючи жиру.
З моїм вищезазначеним варіантом ви поєднуєте як нарощування м’язів, так і втрату ваги.
Тому я хочу мати більше маси пізніше. Ви маєте на увазі, що або У мене трохи жиру на м’язах нижньої частини живота, інакше я досить атлетичний.
Так, на самому верху мій Hauotkommi описує, як ви одночасно позбавляєтеся від жиру та нарощуєте м’язи. Коли ваш жир піде, перейдіть на калорії, що перевищують 300 ккал.
І як тільки його буде в надлишку, він знову набере жиру.
Ваша основна робота дійсна лише для абсолютно початківців. Справа у вуглеводах абсолютно неправильна, чому ви повинні їсти їх мало? Найкращий постачальник енергії, особливо для силових тренувань.
Саме тому, що це такий великий постачальник енергії. Якщо організм не отримує енергію з вуглеводів, він отримує її з жиру, і жир зникає. Називайте себе низьким вмістом вуглеводів. Якщо він перевищує, він більше не набирає жиру, тому що займається спортом і таким чином балансує надлишок. Так він добре нарощує масу.
Ні. Організм забирає енергію з жиру, коли він відчуває дефіцит калорій. Низький вміст вуглеводів сам по собі нічого не робить, окрім як сприяти дефіциту калорій. Кетозу немає, як при нокарбі. (менше 50 г вуглеводів).
"Якщо у нього надлишок, він більше не набиратиме жир, бо робить вправи і тим самим компенсує надлишок".
Якщо це становить надлишок, це вже не надлишок. і тоді вже немає оптимального варіанту кріплення.
Звичайно, це надлишок? Це вище базового споживання. Тепер надлишок знову зникає завдяки фізичним вправам.
Основне споживання? Ви маєте на увазі базальний рівень метаболізму? Всім все одно. Йдеться про добову потребу. Для оптимального нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Це вимірюється добовою потребою, а не базальною швидкістю метаболізму.
ха-ха я задаю собі те саме питання
На даний момент я вирішив взяти м’язову масу, тобто нарощувати м’язи якнайжирніше
тоді kfa автоматично зменшиться
Я знову перейшов, тому що хочу взяти шість упаковок і спробувати утримати дефіцит калорій
Я займаюся цим 3 дні, і поки мені це не складно, і я багато займаюся спортом
подібні запитання
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, я просто хотів запитати, як трохи знижується жир на животі:)
Зріст: 179 см. Вага: 64,4 кг
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні мати надлишок калорій. Ви справді повинні щодня надмірно калорій, коли нарощуєтесь? Я планував набирати близько одного кілограма на місяць, чи це підходить? Якщо я відчуваю дефіцит калорій одного дня, але все-таки набираю вагу в середньому, це повинно бути нормально, чи слід?
Я займаюся гімнастикою близько 2,5 місяців. Моє питання полягає в тому, чи можу я втратити жир і наростити м’язи з дефіцитом калорій, хорошу дієту, кардіо та силові тренування. Я усвідомлюю, що швидше нарощував би м’язи за рахунок надлишку калорій.
Чи знаєте ви хороші вправи проти жиру внизу живота?
Щоб наростити м’язи і змусити жир трохи зникнути?
Так, питання сформульоване по-дурному. Я знаю, що не можу злетіти/злетіти в певних точках. У мене проблема. У мене нижчий жир на животі і не надто мало. Інакше я нормальної ваги. Я хочу втратити жир внизу живота і здобути помасу. 1. Чи є спосіб втратити жир на животі особливо, і як я повинен це робити за допомогою своїх вправ? Я не хочу брати це. Крім того, я живу веганською. Я дуже чекаю відповіді та заздалегідь дякую!
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Привіт, хороша ідея мати надлишок калорій у дні, коли ви хочете наростити м’язи, і дефіцит калорій 300-500 Ккал у дні, коли ви не займаєтесь спортом, щоб жир не утворювався?
Я (m17) регулярно займаюся силовими вправами вже 5 місяців. Я хотів додати наступні два місяці кардіотренувань, щоб покращити свій стан і отримати спортивне тіло (все одно трохи занадто багато жиру на животі і нетреновані ноги)
Мій план тренувань виглядає так:
Вівторок/четвер/субота: кардіотренування у формі бігу
Я знаю, що м’язам потрібні періоди відпочинку, але здебільшого під час силових тренувань вправляються лише верхня частина тіла, а нижня частина тіла в основному використовується під час пробіжки.
Тепер моє питання полягає в тому, чи можу я продовжувати нарощувати м’язи і чи повинен я переживати дефіцит або надлишок калорій? А під час пробіжки, якщо ви отримуєте надлишок калорій, ви також формуєте м’язи або тіло має більш красиву форму?
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Вже зрозуміло, що з надлишком калорій легше, але оскільки я трохи худший, моє запитання: чи можете ви взагалі нарощувати м’язи без висококалорійного надлишку?
Це можливо ? Тому що у мене трохи жиру на животі, і я хочу, щоб він пішов до літа, але тоді я повинен мати дефіцит калорій . І в той же час я хочу нарощувати сідничні м’язи БЕЗ втрати там жиру. Але якщо у мене дефіцит калорій, то м’язи взагалі не накопичуються?:( Я відчайдушна, тому що мій жир на животі ніколи не зникає, я маю це вже 18 років:(
Привіт усім, у мене така проблема,