Силові тренування для легенів Це дихання робить вас підтягнутими та сильними - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Поліпшення здоров’я серця та пам’яті при зниженні артеріального тиску - лише п’ять хвилин «силових тренувань» для легенів щодня можуть мати багато позитивних наслідків для вашого здоров’я.
Правильне дихання відіграє важливу роль не тільки в спорті, але і в повсякденному житті. Зрештою, ваше тіло постійно потребує кисню, щоб забезпечити ним усі клітини.
Ви можете ефективно тренувати легені всього за п’ять хвилин. Це не тільки покращує здоров’я серця, але й пам’ять - і навіть ефективно проти високого кров’яного тиску.
Потік повітря тренує легені
Принаймні, так свідчать попередні результати клінічного дослідження з 50 випробовуваними, які пройшли тренування з дихання під назвою "Тренування сили вдихання м'язів" (IMT).
Ваші легені піднімають "тягар" за допомогою невеликого пристосування, яке ви тримаєте до рота під час дихання. Там він протистоїть потоку повітря, тому вам доводиться вдихати і видихати з більшою силою - подібно до надування повітряної кулі.
Гаджет був розроблений ще у 1980-х для поліпшення легеневої здатності людей із захворюваннями легенів або астмою.
Зараз дослідники з Університету Колорадо проводять експерименти з вищою стійкістю, щоб з’ясувати, чи може 30 інгаляцій на день допомогти хропіти пацієнтам, схильним до слабких дихальних м’язів.
Позитивний вплив на працездатність та здоров’я
Результати були багатообіцяючими: учасники насолоджувались більш спокійним сном і через шість тижнів навіть помітили деякі інші дивовижні побічні ефекти.
Сюди входили кращі показники когнітивних тестів та тестів пам’яті, а також значно нижчий систолічний артеріальний тиск (тиск у судинах, коли серце б’ється) на 12 міліметрів ртутного стовпа.
Для порівняння: лише близько половини цього значення можна досягти за допомогою аеробних тренувань. Вправи на легені навіть ефективніші за деякі препарати.
Загалом, силові тренування для легенів можуть не тільки сприяти роботі мозку, але й спортивній діяльності, покращувати артеріальну функцію та зменшувати ризик серцевого нападу.
Тренування дихання особливо важливі в літньому віці
Тренування дихання можуть бути особливо важливими для людей похилого віку. Оскільки систолічний артеріальний тиск підвищується з віком. Це має тенденцію до жорсткості артерій і тим самим збільшує ризик серцевого нападу або пошкодження нирок.
Аеробні тренування, такі як помірні пробіжки, їзда на велосипеді або заняття в тренажерному залі, можуть бути ефективними профілактичними заходами - але лише деякі залучені люди роблять достатню кількість фізичних вправ.
ІМТ може бути рішенням для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску, але захищається від фізичних навантажень.
Зверніть увагу на глибоке черевне дихання
На ринку представлені різні пристрої, наприклад, торгової марки POWERbreathe. "Такий пристрій корисний хворим, пораненим або людям, які не можуть брати участь у фізичних навантаженнях", - пояснює головний лікар д-р. Датчанин Вішнубала навпроти telegraph.co.
Однак він радить здоровим людям вести активний спосіб життя. "Хороше дихання - це лише одна складова поліпшення фізичного та психічного здоров'я. Важливо, щоб також враховувались хороший сон, фізичні вправи та дієта".
Якщо ви все-таки хочете попрацювати над своїм диханням, ви також можете регулярно надувати повітряні кулі.
Щоб завжди забезпечити своє тіло достатньою кількістю кисню, переконайтесь, що ви глибоко дихаєте. Легкі наповнюються повітрям ефективніше, ніж грудним диханням.