Силові тренування для міцних кісток
Як отримати міцні кістки? Це питання може турбувати, особливо людей похилого віку. Хоча зараз показано, що добавки кальцію або дієта, багата молочними продуктами, не захищають від переломів кісток, проте, здається, практика силових тренувань ефективно зміцнює кістки.
20 молодих жінок із середнім віком 25 років були зараховані та розділені на дві групи: одна виконувала програму силових тренувань, а інша не виконувала жодної програми (контрольна група). Програма бодібілдингу полягала у виконанні 8 вправ, що вимагали більшості м’язів людського тіла (грудні відділи, руки, спина, ноги, сідничні м’язи) у 2–4 підходи по 8–12 повторень у кожній вправі. Це тренування повторювали тричі на тиждень протягом трьох місяців.
Через три місяці дослідники вимірювали гормони, що відповідають за формування кісток, і порівнювали значення з показниками, отриманими до початку програми, і з показниками контрольної групи. Результати, рівень гормону росту, естрогену, паратиреоїдного гормону та рівня тестостерону значно зросли.
Ряд досліджень також показав, що деякі спортсмени високого рівня, які займаються бодібілдингом (спортивна сила, підняття тягарів тощо), можуть мати виняткову щільність кісток (2).
Якщо ви малорухливі, ви можете скористатися порадою Патріка Сенерса, доцента фізичної культури, щоб повернутися до спорту. Для більш атлетичних Крістоф Карріо, чотириразовий чемпіон світу з карате, пояснює, чому не існує правильного чи неправильного методу бодібілдингу та як його правильно вибрати.
Довідково: (1) Moghadasi M, Siavashpour S. Вплив 12-тижневого тренування на опір на гормони формування кісток у молодих сидячих жінок. Eur J Appl Physiol. 2012 5 травня.
(2) Уолтерс П.Х., Джезекель Дж. Джей, Гроув М.Б. Приклад: Мінеральна щільність кісток двох елітних старших жінок-пауерліфтерів. J Міцність Cond Res. 2012 р.; 26 (3): 867-72.