Силові тренування для найкращого успіху в дієті - MedMix
Зниження ваги за допомогою силових тренувань приносить кращий успіх у дієті, ніж у поєднанні з тренуванням на витривалість або самої дієтою.
Підрахунок калорій - найважливіший компонент, тому кожен, хто хоче схуднути, повинен суворо контролювати свій раціон. Важливим множником або складовою успіху для дієти, яку не слід недооцінювати, є також збільшення фізичної активності та швидкості основного метаболізму.
Фізична активність також загалом зміцнює здоров’я, покращує настрій та покращує впевненість у собі. Люди, які багато займаються спортом, мають вищу потребу в енергії. Загальна енергетична потреба людини складається з енергії, що спочиває, тобто енергії, необхідної тілу для підтримання функцій організму, та виробленої продукції. Витрата енергії - це енергія, яку організм також використовує під час фізичної активності та загальної роботи з м’язами. Різні види спорту підвищують результативність в різному ступені залежно від інтенсивності.
Спорт також слід диференціювати залежно від того, належать вони до видів витривалості чи силових тренувань. Хоча види витривалості, такі як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, сприяють втраті жиру, силові види спорту призначені для нарощування та зміцнення м’язів. Обидва компоненти актуальні для схуднення. Підвищена втрата жиру за допомогою фізичних вправ сприяє зниженню ваги. М’язи, що формуються під час тренувань з обтяженнями, збільшують потребу в енергії для відпочинку, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина навіть у стані спокою.
Тренування опору, тренування на витривалість та лише програми зниження ваги порівнювались у зв'язку з успіхом дієти
Американські вчені зараз досліджують, як різні види спорту впливають на склад тіла літніх людей, які мають надмірну вагу (індекс маси тіла (ІМТ)> 30). У дослідженні взяли участь 249 людей. Вам призначили або програму схуднення, поєднану з кардіотренуванням, поєднану з силовими вправами, або програму, яка орієнтується виключно на схуднення. Усі 3 програми проводились протягом 18 місяців. Дві програми з фізичною активністю призвели до більшої втрати ваги (при тренуванні на витривалість: -8,5 кг; при силових тренуваннях: -8,7 кг), ніж лише програма схуднення (-5,7 кг). Втрата жиру також була більшою в програмах схуднення, які поєднувались із витривалістю або силовими тренуваннями. Навпаки, втрата м’язової маси була найбільшою при програмі кардіо-вправ. Втрата м’язової маси небажана, оскільки м’яза маса в основному складається з м’язової маси та органів тіла.
Програма схуднення в поєднанні з силовими вправами зменшує масу тіла та жирову клітковину без зменшення сухої маси. Поєднання програми схуднення з тренуванням на витривалість також зменшило масу тіла та жиру, але також і м’язову масу. Поєднання з силовими вправами досягло найбільш сприятливих ефектів для учасників дослідження і, отже, найкращого дієтичного успіху. Обидві програми фізичної активності перевершували програму фізичної активності.
Бобер К.М., Амброзіус В.Т., Реєскі В.Й., Бурдетта Дж.Х., Уолпак М.П., Шіді Дж.Л., Несбіт Б.А., Гаукстерн Дж. Вплив типу вправ під час навмисного схуднення на склад тіла у літніх людей з ожирінням. Ожиріння (Срібна весна). 2017 листопад; 25 (11): 1823-1829. doi: 10.1002/ob.2.2777.