Силові тренування для підлітків Будучи підлітком, я можу відвідувати тренажерний зал LOOX

Підлітки не повинні займатися силовими тренуваннями. Пора особистому тренеру та легенді бодібілдингу Йоганнесу Лукасу (38) розвіяти цей міф. Для нього силові тренування для молоді мають лише переваги, але з одним обмеженням.

Має бути тренером

Силові тренування заважають зростанню, і подібні твердження є абсолютною нісенітницею для Йоганнеса Лукаса. Йоганнес: "Тим часом також було науково доведено, що силові тренування, належним чином структуровані та супроводжувані, мають лише переваги". Але він сам пропонує це безпосередньо. "Тренінг ПОВИНЕН супроводжуватися та проводитись компетентним тренером", - наголошує Йоханнес.

Допис, яким поділився !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) 21 лютого 2019 року о 8:48 за тихоокеанським стандартним часом

Більше стійкості, кращі моторики

Особливо стабільність та рухливість суглобів є справжньою користю для молодих людей. Йоганнес: «Силові тренування - інтелектуально розроблені - позитивно впливають на поставу. Особливо, якщо врахувати відсутність мобільності, якою страждають сьогодні діти ». Він насамперед критикує кількість азартних ігор на Playstation і особливо на мобільному телефоні, оскільки там надзвичайно погана постава. Цьому можна протидіяти силовим тренуванням.

Не можна заперечувати позитивний вплив силових тренувань як супутнього інструменту для інших видів спорту, таких як теніс, футбол або баскетбол. Йоганнес: “У ході силових тренувань надзвичайно покращуються пропріоцепція, усвідомлення тіла та моторика. Ви також отримаєте користь до кінця свого життя від послідовностей рухів, які ви набуваєте за цей час ". Це стосується також підлітків, які дуже швидко ростуть у статевому дозріванні та мають проблеми з моторикою.

Дві сесії на тиждень для “монстроподібних” результатів

Дівчата можуть стійко покращити щільність кісткової тканини в ранньому віці за допомогою силових тренувань. Вони можуть частково виграти від цього протягом усього свого життя - особливо дівчата, які є спадковими.

Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 18 лютого 2019 року о 12:00 вечора за тихоокеанським стандартним часом

Під час тренувань підлітки ніколи не повинні тренуватися нижче шести повторень. Йоганнес: «Діти повинні бути обережними, щоб не намагатися максимально забезпечити свої сили у своєму віці і не працювати з надзвичайно високою інтенсивністю». За допомогою двох тренувальних підрозділів для всього тіла (у вигляді базових вправ) на тиждень ви могли б «досягти чудовищних результатів».

Успіхи як бальзам для душі

Наслідки силових тренувань помітні не тільки на стату. Йоганнес: «Особливо невпевнені в собі молоді люди можуть використовувати силові тренування як інструмент для формування впевненості в собі». Швидкі успіхи тренувань є бальзамом для душі чуйних підлітків. "Некваліфіковані молоді люди можуть досягти збільшення сили в межах від 30 до 50 відсотків за вісім-дванадцять тижнів тренувань", - пояснює Йоханнес. “Це більш ніж чудово. Крім того, вони також розвивають набагато нижчу сприйнятливість до травм в інших видах спорту, оскільки вони набагато стабільніші в суглобах ".

Ще одна перевага: харчування. Йоханнес: "Молоді люди, які займаються силовими тренуваннями, часто харчуються більш свідомо і здорово, оскільки хочуть покращити свою працездатність і не загрожувати результатам своїх тренувань". Інтерес та обізнаність щодо правильного харчування та його поживних речовин зростає.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Йоганнес Лукас радить

Розтягніть або активуйте?

Вам радить особистий тренер Йоганнес Лукас!

Коли правильний час для розтяжки? LOOX запитав у YouTuber Йоганнеса Лукаса (38).

Поради експертів

4 експерти розкривають

Більше зростання м’язів

7 порад для збільшення росту м’язів

Загальновідомо, що трава не росте швидше, якщо на неї потягнути. Але це стосується і м’язів?

Luckas очищає

Luckas очищає!

Міфи бодібілдингу

7 найбільших міфів про бодібілдинг

Для LOOX Йоганнес Лукас прояснює найбільші міфи у фітнес-спорті. Сьогодні: бодібілдинг!

2019 рік буде вашим роком

Почніть із 5 порад

За допомогою цих 5 порад ви можете розпочати!

Більшість початківців фітнесу можуть тривати лише півроку. З цими порадами ви будете довше залишатися на м’ячі!

Коли молодим людям слід починати зараз?

Ще до статевого дозрівання силові тренування позитивно впливають на вироблення гормонів (тестостерон, естроген, гормон росту тощо). В основному, однак, «досвід показує, що дівчаток розвивають раніше. Тож у віці від одинадцяти до 13 років був би сприятливий час для початку тренувань », - пояснює Йоханнес. "У хлопців правильний час - вік від 13 до 15 років".

Основна проблема врешті-решт - фінансове навантаження. Йоганнес: “Хороший особистий тренер коштує грошей”. Однак, маючи на увазі всі переваги, які силові тренування пропонують молодим людям, це цінна інвестиція у здорове майбутнє. На жаль, багато батьків забороняють своїм дітям робити силові тренування, оскільки вони все ще вважають, що це негативно вплине на їх розвиток.

Близько 187 000 підписників стежать за відео "Максимізатора м'язів" Йоганнеса Лукаса (39) на YouTube. Народившись у Лейпцигу, він є одним із найвідоміших у Німеччині експертів із силових тренувань та персональних тренерів. За свою 20-річну кар’єру Йоганнес виграв численні нагороди. У 2017 році він став віце-чемпіоном Німеччини з бодібілдингу.

Більше інформації про Йоганнеса Лукаса можна отримати на його каналі YouTube або безпосередньо на його домашній сторінці.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!