Силові тренування для; Поради, підказки та рекомендації для підлітків
Одного разу ви виходите з душу, опиняєтесь перед дзеркалом і там задаєте собі доленосне запитання:
"Як перетворити тіло цієї дитини на тіло чоловіка? "
"Як мені побудувати тіло мрії, щоб залучити більше дівчат з мого коледжу/середньої школи?"
І як дорослий, ти натрапив на правильну відповідь: бодібілдинг для підлітка ! Отже, якщо ви вирішили взяти на себе відповідальність за своє статура, ось кілька ключів до успіху у вашій проблемі. !
Бодібілдінг для підлітків: як розпочати ?
Тому, незважаючи на свої декілька основ, я вирішив написати цю статтю, використовуючи дуже повний сайт: підліток та бодібілдинг.
Гаразд, припустимо, ви майже ніколи не займалися яким-небудь видом спорту, як потрапити в цей чудовий світ? ?
Почніть з медичного огляду. Це просто, і це може врятувати вам багато проблем зі здоров’ям.
Потім, визначте свої цілі, вправи дуже різні для втрати жиру та нарощування м’язів. Будьте конкретні у своїх цілях, ви повинні починати з чітких ідей.
Приклад: не кажіть «Я хочу набрати м’язи», а «Я хочу досягти хх кілограмів» Поставте цифри на свої цілі.
Після цього знайдіть собі часовий інтервал для тренувань принаймні раз на тиждень (особисто це 4 тренування на тиждень). І знайдіть собі хороший ваговий зал. Обладнання має бути в хорошому стані, щоб були тренери, щоб ви могли звернутися за порадою, і перш за все, щоб вам подобалася атмосфера.
Після того, як усі ці речі закінчені, ви готові до практики.
Деякі помилки, яких слід уникати
Найбільша помилка новачка - це нехтування ногами, що працюють лише зверху.
По-перше, коли результати з’являються, ви схожі на карикатуру на пляжному кеке (набряк тулуба та поєднані ноги). По-друге, м’язи ніг важливіші, ніж м’язи тулуба, їх робота вивільняє велику кількість гормону росту та, зокрема, тестостерону, що збільшує набір м’язів у всьому тілі, включаючи верхню частину.
Друга помилка стосується перетренованості. Ви вчитесь бодібілдингу, тренуєтесь 7 днів на тиждень по 3 години на день, набираєте м’язи, життя добре. І тоді ваше тіло більше не витримує, і це рана.
В результаті ви зупиняєтесь, що призводить до помилки №3,нерегулярність.
Після 9 вихідних днів ви втрачаєте переваги попередніх тренувань. Не соромтеся брати вихідні, бо вони потрібні організму, але не перестарайтеся, щоб не втратити зароблене так важко.
Нарешті, ось помилка №4: нехтування розминкою. Мета розминки - це, з одного боку, уникнути травм, а з іншого боку - краще працювати. Почніть з м’язової та серцевої розминки (короткі кроки ...). Продовжуйте суглоб (поверніть плечі, зап’ястя, шию…), нарешті закінчіть розтяжкою. Це має зайняти щонайменше 15 хвилин, це може не спричинити відсутність порівняно з місяцем зупинки.
Їжа
Незалежно від того, щоб схуднути, чи навпаки, щоб набрати вагу, основним є здорове та збалансоване харчування.
Почніть з вживання ваших 5 фруктів/овочів на день, щоб мати достатню кількість вітамінів, щоб уникнути нестачі.
Потім розрахуйте кількість білка, який ви повинні вживати на день, використовуючи такий розрахунок: 2 г м’яса на 1 кіло.
Приклад: я маю 65 кг, тому я маю з’їдати 65 * 2 = 130 г м’яса на день. Крім того, я напружую свої нирки.
Організм працює у формі кислотно-лужного балансу. Щоб уникнути надмірного нахилу та зміцнити свої кістки, їжте щонайменше 2 молочні продукти на день (данети не рахуються?)
Нарешті вийдіть, щоб "активувати" вітаміни (D сказав "вітамін сонця") сонячним світлом.
Наслідки для мого способу життя
Регулярні фізичні навантаження дозволять вам зустрічатися з людьми, тож ви покращуєте свої соціальні докази. Крім того, м’язи, які ви приймете, дадуть вам гарну природну мову тіла (пряма спина, гарна хода ...).
Ви також спостерігатимете за прогресом у впевненості в собі за допомогою компліментів і особливо за тим, як ви дивитесь на себе.
Нарешті, і це, безумовно, найважливіше: у вас буде здоров’я.
Висновок: силові тренування для підлітків - це все добре !
Силові тренування, якщо вони практикуються розумно, чудово підходять для вашого життя. Однак, щоб мати хороші результати, ви повинні практикувати це серйозно і не потрапляючи в пастку надлишку.
Особисто я залишаюся на своїй позиції, думаючи, що займаюся такою спортивною діяльністю, як регбі, дзюдо, танці, бокс…. є більш конструктивним, ніж штовхання чавуну. Однак силові тренування є чудовим доповненням до цього виду діяльності.
Тепер ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб мати спортивне тіло.
Які ваші поради з бодібілдингу? Ви практикуєте це? Скажіть це в коментарі ! Aurelien B.
PS. Ви хочете піти ще далі? Завантажте свій безкоштовний посібник у форматі PDF зараз 👇
"7 тем для розмов, щоб захопити дівчину і спокусити її напевно" ➡️ Натисніть тут, щоб отримати свою копію ›››