Силові тренування для ширших плечей

Безперечний метод ефективного підняття боків і струнких плечей

бокові піднесення це, безперечно, одна з найбільш «модифікованих» вправ у ваговій кімнаті. І якщо вони забезпечують чудову ізоляцію для ваших плечей, вони часто погано виконуються ... і, отже, неефективні.

У цій статті я розповім вам все про бокові піднесення, щоб сформувати і округлити ваші плечі. Ідеальне доповнення до занять з весом на барелі та спині !

Які цільові м’язи ?

Бічні піднесення допомагають розвинути середній (акроміальний) пучок вашого дельтоподібний.

Який вплив ця вправа на мою побудову ?

Завдяки цій вправі ви будете мати ширші і круглі плечі. Це важливо для чоловіків, у яких короткі ключиці і їм не вистачає грудного отвору, оскільки це допомагає виглядати ширше, квадратніше.

Відеовправа

Правильна техніка для підняття боків

Для зміцнення плечей завдяки боковим піднесенням, рух розбивається на 8 різних фаз. Ось ідеальна техніка:

ініціювати рух гантелями, що стикаються зі стегнами;
мати щільні преси і сідниці;
зафіксувати плечі;
трохи здути тулуб;
мати руки майже витягнутими;
скорочення біцепсів і трицепсів;
підняти руки на одній лінії з плечима;
трохи поверніть лікоть вгору.

Чого не слід робити

Як завжди, користуюся цією можливістю, щоб нагадати вам про те, чого точно не слід робити; поганих речей, яких слід уникати, якщо ви не хочете нашкодити собі:

Важливо:
Дельтоподібний не сильний м’яз, тому ваша техніка помітно погіршиться, якщо ви перевантажитеся. Забудьте своє его і шукайте сенсації під час тренувань !

І йти далі ...

Ви можете завантажити JUST LIFT, керівництво з бодібілдингу, щоб набрати м’язову м’яз за 3 місяці! Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook та на його офіційному веб-сайті.