Силові тренування для штовхання ядра
від Ніколас В. 17.09.19: 19.
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Руді 17.09 14:20
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Арто 17.09 15:28
Чому у спортсмена існує ще одна дисципліна, де масштаб і тиша.
Ви повинні бути оцінені до кінця року, так що нічого страшного, якщо ваш цикл вже не закінчиться, але він буде дійсно коротким.
Але найкращий спосіб вдосконалитися в Киданні, c кинути, взяти вагу 5 кіло і тренуватися вдома, щоб скинути це вже має допомогти вам
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Ніколас В. 17.09 15.38
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Габріель Z. 17.09 15:48
Вам потрібно навчитися отримувати вибухонебезпечність з ніг і плечей. В ідеалі, ви повинні робити чистий ривок, але враховуючи невеликий час, який у вас залишився, я пропоную вам зробити натискання на поштовх. Це варіація ДМ, де імпульс починається від ніг.
Коротке відео про те, як слід робити вправу:
Ви стоїте прямо, спираючись на плечі штангою, відтворюєте рух стрибків у висоту ногами (дуже швидке згинання/розгинання) і одночасно штовхаєте руками. В ідеалі вам слід злетіти трохи.
Я не знаю вашого графіка, але ось типовий сеанс, який слід робити двічі на тиждень. Метою частини А є швидкість, рух не повинен бути простоєм.
A/Схему зробити 3 рази
Присідання 5 повторень із швидкістю 60% 2-0- * (підніміться якомога швидше) відпочиньте 3 хвилини
Натисніть 3 повторення з 80% вашої навантаження DM у спокої 3 хв
3 вертикальних стрибка без імпульсу та на місці відпочинок ваги тіла 3 хв (між кожним стрибком займайте від 4 до 5 секунд)
B/DC в щільному стисканні для трихсекундного трицепсу 4-хвилинний відпочинок
Підтягування 3x6 відпочинок 3 хвилини
Абс/ядро
Схвалення
Це робити два рази на тиждень на додаток до роботи з техніки штовхання ядра.
Удачі,
Габ
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Ніколас В. 17.09.14: 14.
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Seb33 17.09.14: 34.
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Ніколас В. 17.09 16:39
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Seb33 17.09.14: 44.
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Ніколас В. 17.09.17: 57.
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Фред 17.09. о 17:09
Я чув багато хороших речей про присідання над головою для кидальних дисциплін.
Тож і вам слід спробувати.
В іншому випадку, як натискання на Габ, і присідання - це найближче до руху, який вам потрібно зробити.
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Габріель Z. 17.09 21:22
Мета - не мати часу на виконання вправи. Пам'ятайте, що вага всього 7 кг і картоплі. Найголовніше - це швидкість, яку вам вдасться йому надати. Мета полягає в тому, щоб працювати від 50 до 60% від вашого максимуму, оскільки саме при цьому навантаженні ви найкраще розвиваєте свою силу. В іншому випадку мої джерела різноманітні та різноманітні:
- книги з фізичної підготовки, пауерліфтингу, бодібілдингу.
- статті в мережі
- особистий досвід
- мій фізичний тренер
- багато спортсменів, з якими я зміг зустрітися
- форумах
- .
Іди! Ти тримаєш своїх 20.
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Арто 18.09.18: 40
якщо ні, то скільки ти робиш? c просто знати, тому що я побачу, що станеться наступного тижня (ми щойно встигли зробити 2 * 500 м c сказати).
В іншому випадку ви робите це з обертанням елана.
Я повинен бити тебе хаха, інакше я думаю взяти пентабони, скільки ти робиш?
Силові тренування для штовхання ядра ?
від Kry74 08/03 15:33
Я зазнаю труднощів, бо нарешті у мене є 5 місяців, щоб набрати 3 метри у штовханні ядра.
Зараз я бігаю о 9м80 .
Я дуже твердо вирішив набрати ці 3 метри, але у мене немає жодної машини для ваги .
Якби хтось міг зробити мені якусь програму, яка була б чудовою.
Дякую.
Силові тренування для штовхання ядра ?
від приятель 08/03 17:55