Силові тренування для тих, хто хоче підвищити показники плавання - тренажерний зал
Якщо ви хочете поліпшити свої показники плавання, вам обов’язково слід проводити час у спортзалі. Як і Майкл Фелпс, імена плавців проводять години у спортзалі.
Постійні спроби зміцнити басейн в один момент зменшать його ефективність. Основні вправи, які ви робите в тренажерному залі, дозволять вам подорожувати набагато швидше. Як видно з дитячих груп з триатлону, силові тренування можуть бути швидшими під час плавання. Особливо, коли ти не на дуже високому рівні.
Термін Дюшюнюль для силових тренувань гібі не слід розглядати в таких вправах, як присідання та тяга. Як правило, силові тренування означають важкі тренування зі складними вправами. Однак програми силових тренувань для плавання призначені для підвищення плавних показників і оснащені більшою кількістю плавальних вправ.
Пловці також практикують класичні силові тренування, але будьте обережні, щоб не переходити до вищих цифр, щоб ускладнити їх.
Ви можете підняти свої показники плавання на новий рівень за допомогою вправ старших викладачів триатлону в Америці. Ці вправи, які можуть зробити більше для плавання, можуть допомогти вам покращити результативність за короткий проміжок часу. Ми рекомендуємо робити цю роботу 2-4 рази на тиждень.
Силові вправи для плавання
Стрічковий дриль для плаваючих м’язів
Знайдіть перекладину та встановіть перекриття так, щоб вони залишалися нерухомими. Візьміть ремінці в кожну руку, зігніть стегна і нахиліться вперед із закритими руками. Намагайтеся стояти якомога паралельніше підлоги. Коли ви витягнете руки, ви відчуєте напругу в стрічці. Візьміть стрічку проти себе і спостерігайте за плаванням. Таким чином, ви можете активно управляти м’язами, якими ви плаваєте. Виконайте цю вправу, включаючи 40-80 повторень.
Трансфер з м'ячем здоров'я
Хоча човник не підпадає під категорію здорових фізичних вправ, він може працювати, якщо абс можна правильно використовувати. Пловці часто використовують човникові вправи.
У проміжку від 20 до 40 вам залишається лише підняти прес і виконати цю вправу. Як тільки ви почнете обманювати, припиніть рух, захоплюючи інші ділянки поза животом.
Віджимання під час пілатесу
Спробуйте поставити ноги на м’яч для пілатесу, щоб ускладнити виконання віджимань.
Застосовуйте між 10-30 повторень, а коли м’яч вільний, притисніть м’яч до стіни. Цей вид вправ підвищує вашу стійкість у воді. Вправляючи м’язи рук і грудей, вам потрібно обслуговувати свою середню область більше, ніж зазвичай. Це також одна з речей, яка вам найбільше потрібна у воді.
Жим плечем
Для плавання важливі сила і стан м’язів плечей. Вам потрібно використовувати плечові м’язи, щоб забезпечити тривалий опір.
Застосовуючи гантель, виконайте 10-20 повторень вправи на плечовий прес, що також позбавить від правої лівої нерівності. Замість того, щоб намагатись робити важкі ваги, спробуйте вибрати такі ваги, які ви можете напружувати м’язи плечей.