Силові тренування для тонусу м’язів
Багато жінок починають фітнес-тренування з метою покращення своєї фігури і, можливо, схуднення. Силові тренування - це найефективніший спосіб зменшити жирові відкладення та збільшити силу та м’язову масу, що одночасно збільшує витрати енергії та покращує зовнішній вигляд. Однак багато жінок переживають, що силові тренування дозволять наростити занадто багато м’язів, і побоюються, що через деякий час вони будуть схожі на жінок-культуристів.
Для вирішення цієї дилеми фітнес-індустрія винайшла термін «підтяжка м’язів» або «підтяжка тіла». Кажуть, що тонізування м’язів забезпечує переваги силових тренувань, не боячись недоліків.
Тренування тонізування м’язів
Тренування, яке повинно допомогти підтягнути м’язи, зазвичай складається з виду модифікованих тренувань на витривалість. Використовуються лише невеликі ваги, які переміщуються порівняно часто. Іноді його доповнюють роликовим масажем або подібними оздоровчими заходами. Деякі фітнес-студії також використовують електроприлади для стимуляції м’язів.
Перш ніж прийняти рішення про такий тренінг, слід зрозуміти декілька речей. З одного боку, м’язи не можуть бути напруженими або менш напруженими, вони можуть бути лише добре або менш добре тренованими, мати більшу чи меншу силу, мати більш-менш великий переріз, мати більш-менш добрі навички витривалості, покриті більш-менш вираженим шаром жиру бути. У короткостроковій перспективі вони можуть бути напруженими або розслабленими.
Силові пілатеси:
3 вправа-
програми для підтягнутого тіла
TRIAS Verlag: 96 сторінок
Просто купуйте у
З іншого боку, навчання слід завжди вибирати так, щоб воно відповідало цільовій меті. Якщо тренування має призвести до будь-яких змін у тілі, то це повинен бути надпороговий стимул, що випадково означає, він повинен бути напруженим. Легкі ваги дійсно доводиться пересувати дуже часто, якщо вони хочуть стати цим надпороговим стимулом. Більша частина того, що продається у вигляді тонізування м’язів, насправді є просто розкутою вправою, яка навряд чи призведе до тренувальних ефектів. Це підходить як вступ до тренувань для нетренованих, але через деякий час вам слід вдатися до більш ефективних заходів, залежно від ваших цілей.
Третій момент, про який слід пам’ятати, - це страх набрати зайві м’язи. Цей страх безпідставний. Щоб виростити (гіпертрофіювати) м’язи, потрібно багато тренуватися, щоб насправді побачити різницю. Це займає багато часу, і у вас завжди є можливість зменшити або (тимчасово) припинити тренування. Одного ранку ніхто не збирається прокидатися, схожий на культуриста. Крім того, існує природна межа нарощування м’язів у жінок. Щоб їх перевищити, потрібні чоловічі гормони, які виробляються лише в дуже малих кількостях в жіночому організмі.
Ефективне тренування фігури
Незважаючи на всі ці примітки, тренування з обтяженням все-таки найкраще робити, якщо ви хочете поліпшити свою фігуру. Завдяки тренуванням на витривалість або тренуванню з нарощування м’язів, які також можна проводити по черзі по фазах, кількість жиру в організмі ефективно зменшується, відсоток жиру в організмі зменшується. І, цілком очевидно, такі силові тренування додають вам більше сил. Як результат, тіло здається більш динамічним, постава покращується, а рухи виглядають більш елегантними. І те, і інше, зменшена кількість жиру та покращена сила створюють тверде враження, до якого так багато прагнуть.
Шлях до цього - систематичні силові тренування, в яких ви насправді докладаєте зусиль, не боячись побічних ефектів. Щоб уникнути м’язового дисбалансу, в будь-якому випадку слід проводити силові тренування для всього тіла, обмежуючи їх проблемними зонами не розумно і недоцільно. Інтенсивне тренування, яке проводиться, наприклад, двічі на тиждень приблизно від 30 до максимум 45 хвилин, приносить бажаний успіх. Не слід тренуватися набагато частіше або довше, регенерація особливо важлива після силових тренувань. Має сенс доповнити тренування тренуванням на витривалість.
Ефективного тренування фігури найкраще досягти за допомогою дуже класичних заходів, але ви не можете уникнути зусиль тренувань, якщо хочете побачити зміни. Незабаром настане стягування м’язів у тому сенсі, що все тіло здається твердішим та динамічнішим.