Силові тренування - найкращі ліки. Якщо ви не займаєтесь цим тренуванням, ви самі винні - Berliner Morgenpost
М’язи можуть зробити набагато більше, ніж просто добре виглядати - вони мають цілющі властивості. Чому це так і що ви повинні зробити для цього самі?.
Якщо людина займається спортом, це ніби вона просто користується власною аптекою організму.
Фото: Маріан Мурат/dpa
Берлін. Для багатьох це перш за все ідеал краси: а мускулисте тіло, добре сформовані та точно змодельовані. Але тренування і нарощування м’язів не завжди означає працювати над досягненням шести пакета та ширини плеча. Але перш за все: для зміцнення власного здоров’я. І саме тут лікарі та вчені представляють нові висновки. Ті, хто регулярно займається спортом, носять на тілі щось на зразок власної аптеки.
Світова організація охорони здоров’я також з поважної причини рекомендує щоденні фізичні вправи або, принаймні, вимогливі фізичні вправи. Тому що це різко збільшує тривалість життя - і більшість видів спорту також мають прямий вплив на м’язи.
І в недалекому минулому Медики та вчені спорту у своїх навчальних рекомендаціях Все частіше орієнтуйтеся на позитивні сторони силових тренувань розміщений. Вправа, що працює на м’язи, може творити маленькі дива - і продовжувати життя.
Тренування м’язів: ось чому тренування з обтяженнями є здоровим
- Вправа активізує речовини з м’язів, які вони викидають в навколишні тканини
- Це позитивно впливає на здоров’я
- Дослідження так званих міокінів все ще перебувають у початковій стадії
- Вони надають лікувальну та профілактичну дію проти хвороби Альцгеймера та інших захворювань
Для багатьох силові тренування та нарощування м’язів здаються страшними: Насоси в тренажерному залі, постійні високі стреси, завжди більше і важче? забобони. Тому що навіть якщо м’язи, як правило, не накопичуються самостійно під час перегляду телевізора на дивані:
За допомогою лише невеликих зусиль легко встановити процедури, які мають великий вплив на організм. Якщо ви не рухаєтесь і не кидаєте виклик своєму тілу, ви витрачаєте цінний шанс на багато чого месенджери для зміцнення здоров’я - так званий Міокіни.
Спорт: м’язові та силові тренування корисні для здоров’я
Вільгельм Блох з Німецького спортивного університету в Кельні знайшов для цього дуже гарну картину: якщо людина займається спортом, це ніби вона просто користується власною аптекою організму. "Займаючись фізичними вправами, ми гарантуємо, що м'язи та навколишні тканини виділяють речовини, які мають позитивний вплив на організм", - говорить Блох.
Молода пара винаходить фітнес шоколад
«В основному я використовую власний резервуар для організму, який виділяє ці активні інгредієнти. Це саме те, що ми робимо з препаратами, які отримуємо в аптеці - ми викликаємо дуже специфічні ефекти ".
М’язи змінюють захисні сили організму
Міокіни, що виділяються під час фізичного навантаження м’язів та оточуючих їх тканинних компонентів, є гормоноподібними речовинами-месенджерами. Його назва походить від грецького "Mys" для м'язів і "kinema" для руху. В організмі міокіни сканують клітини і стикуються з так званими рецепторами. Там вони посилають сигнали до клітини і тим самим запускають подальші біологічні реакції всередині клітини - впливаючи, наприклад, на її еластичність або регенеративну здатність.
"Перший міокін, інтерлейкін 6, був виявлений приблизно в 2000-х роках, на той час ще під загальним терміном цитокін", - пояснює Вільгельм Блох. Тим часом було розпізнано від 500 до 1000 різних міокінів, які можна було б показати в лабораторії.
Однак дослідники розуміють лише точний спосіб дії дробу. "Ми принаймні маємо уявлення про те, в якому напрямку рухається ефект", - говорить експерт з молекулярної та клітинної спортивної медицини.
Біг підтюпцем для початківців - найважливіші правила
Судинна система та серце, безумовно, приносять користь
Однак дослідження вже показали, що міокіни мають як профілактичну, так і лікувальну дію на численні захворювання: "Це в першу чергу нейродегенеративні захворювання, такі як деменція, про це не йдеться", - підкреслює Блох. Але це також серцево-судинні захворювання.
"Судинна система та серце безумовно виграють від цього, оскільки міокіни позитивно впливають на еластичність наших судин", - говорить Блох. Але на діабет ІІ типу також можуть впливати міокіни.
Великий напрямок, над яким працюють Блох та його команда, - це позитивний вплив міокінів, що виробляються вправами на пухлинні захворювання. "Це пов'язано з тим, що ми можемо активувати імунну систему за допомогою спорту і, таким чином, змінити захист організму", - каже спортивний лікар. "Тоді ми можемо принаймні втрутитися, щоб підтримати терапію раку".
З точки зору Блоха, позитивний вплив міокінів на імунну систему, який також уже науково доведений, набагато важливіший за конкретний вплив на певні захворювання.
"Я думаю, що дуже важливо, щоб м'язи безпосередньо взаємодіяли з імунною системою", - підкреслює він. Це має як профілактичний, так і лікувальний ефект практично на кожну хворобу. "Якщо ми хочемо зберегти своє тіло здоровим і здоровим і, можливо, трохи уповільнити старіння, тоді нам потрібен такий вплив міокінів".
Ось чому ці три продукти харчування захищають від грипу
Інтенсивні інтервальні тренування з великими навантаженнями
Вчені вивчають, як відрізняється кількість міокінів у крові до і після фізичних вправ. Поки що не можна точно сказати, за допомогою якого типу руху та інтенсивності м’язи звільняють той чи інший тип міокіну. Безперечно, однак, є те, що принцип "задихатися під час ходьби", здається, застосовується до міокінів.
"Завдяки інтенсивним інтервальним тренуванням з високим навантаженням у 30 хвилин ми просто досягаємо більш високого вивільнення міокіну за менший час, ніж при двогодинних тренуваннях на витривалість із відповідно меншим навантаженням на м’язи".
Прогулянки мало користі
Наприклад, навряд чи є щось, що могло б просто піти на прогулянку, не викликаючи при цьому справжнього виклику організму, пояснює Блох: «Мені потрібна мінімальна інтенсивність, щоб отримати коктейль з міокінів, що виділяються в м’язах, який потім може мати, наприклад, серцево-судинний захисний ефект. І імунна система також виграє від вищої інтенсивності, ніж від нижчої ".
Це те, на що вам слід звернути увагу в спортзалі
З огляду на власне здоров’я та позитивний вплив міокінів, Блох рекомендує регулярні силові тренування для нарощування м’язової маси. «Якщо я хочу активувати щось, що походить від м’язів, - каже спортивний лікар, - то мені теж потрібні м’язи».
- Якщо у вас лише десять кілограм м'язової маси, тоді ви вивільняєте відповідно менше міокінів, ніж при 20 кілограмах м'язової маси.
- Логічний і простий розрахунок. З іншого боку, лише накачування в тренажерному залі теж не є правильним.
- І те, і інше важливо: стимулюйте формування м’язової маси, а потім дайте цим м’язам працювати.
"Розумне поєднання тренувань сили та витривалості рекомендується і переважно для ізольованих підходів".
"А тілу це зовсім не подобається"
Крім того, рух призводить до того, що міокіни звільняються з інтервалами. "Візьмемо оригінальний міокін інтерлейкін 6", - говорить Блох. «Це також може утворюватися в жировій тканині». Але на відміну від м’язів, міокін виділяється з жирової тканини протягом дня. "А тілу це зовсім не подобається".
М’яз має ту перевагу, що під час тренування він знову і знову імпульсно вивільняє речовину, що передає, і рівень міокіну знову падає. "В принципі, наше тіло потребує саме цього модульованого коливального вивільнення", - пояснює Блох. "Це має набагато вищий біологічний ефект і, можливо, навіть інший біологічний ефект".
З інтерлейкіном 6 можна довести, що постійно високий рівень, який виділяється через жирову тканину або імунні клітини, сприяє хронічним запальним процесам. "Можливі наслідки: цукровий діабет, атеросклероз і та і і", - сказав Блох.
Міокіни, що виділяються м’язами, з іншого боку, можуть в кінцевому рахунку запобігати захворюванням і суттєво впливати на тривалість власного життя. Це було результатом дослідження дослідників під керівництвом Джонатана Руїза з Каролінського інституту в Стокгольмі.
- У проспективному когортному дослідженні протягом приблизно 19 років спостерігали майже 8 800 чоловіків у віці від 20 до 80 років і аналізували їхню м'язову силу.
- Слабкі м’язи були пов’язані з помітним збільшенням смертності.
- Більша сила м’язів захищала навіть учасників дослідження із зайвою вагою від смертельних серцево-судинних захворювань та раку - незалежно від віку.