Силові тренування стають все більш популярними, особливо серед жінок
Це інший вид шапки. Багато людей їх виснажують, витрачають час і сили, і навіть пітніють. Для цієї верхньої межі, яка не надто обговорюється, перш за все потрібна сила м’язів. Біг - 15, 20, навіть 42,195 кілометра - це все про найкращі часи. Але в спортивні часи тренування на витривалість тепер мають зовсім інші завдання: навіть жінки, особливо молоді, піднімають тяжкість. "У процесі навчання буде верхня межа, - каже фахівець спортивної медицини Герберт Лелльген. - І тоді ви працюєте над збільшенням кількості повторень". Це можна зробити, наприклад, за допомогою ексцентричного жиму лежачи, в якому ви лягаєте і штовхаєте штангу вгору, а потім знову опускаєте її. Або повільно натягуючи дві менші гантелі вгору-вниз, щоб лопатки стискалися паралельно.
Все добре задокументовано в соціальних мережах, де згодом ви зможете побачити результати м’язів - животи з аб-тріщинами та шістьма пакетами, надпліччя з рельєфом - із позначками типу #fitspo або #fitnessjunkie. Вони справжні цінності, важкі ваги. Штанга може швидко виглядати більш масивною, ніж жінка, яка її піднімає.
Тенденція до силових тренувань
Тож тенденція йде до силових тренувань, і якщо сцени на фотографіях часом здаються відверто небезпечними, то це враження може бути оманливим. Лелльген вважає приємним, що жінки більше не відмовляються від силових тренувань з думкою про образ культуриста, а навпаки, асоціюють їх із атлетичною людиною. І це навіть не означає міф "сильна, не худа", який половина Голлівуду стверджує при будь-якій нагоді. На запитання про своє тіло Дайан Крюгер на початку року сказала, що вона хоче стати в тонусі та міцною, а не просто худою. Емма Стоун, Хіларі Дафф, Емі Адамс, Емілі Блант, усі вони є учасниками Rise Movement, фітнес-клубу, який пропонує майже лише приватні уроки. Крос-ліфтинг повинен бути там постійним місцем. А Кейт Аптон сказала трохи раніше, що може зробити більше більше 500 фунтів на вагових санях. "Це було певною модою вже добрі два роки", - каже Лелген. "Але це позитивний розвиток подій".
Екстремали завжди є. Тілесне божевілля, гонитва за тріщинами, вм'ятинами та повністю перетвореним тілом - це врешті-решт лише патологічне перебільшення насправді доброї думки. Ті, хто працює над нарощуванням м’язів, не мають ризику звикання. Подібно до того, як той, хто звертає увагу на збалансоване харчування, не повинен автоматично страждати на орторексію. Потрібно просто зробити це правильно. А це означає, що підручник з Youtube може бути небезпечним, навіть якщо ним керує Ханна Бронфман або Джен Селтер. Просто слід надто багато розглянути, коли справа стосується послідовностей руху. "Надмірне навантаження також може спричинити травми, - каже Лелген. - Але якщо ви робите це під наглядом, і завдання з важкої атлетики виконуються правильно, ризику немає". Тож варто, принаймні для початку, фітнес-тренера, який пояснить, як піднімати і рухатись та показує, як збільшити, верхня межа ключового слова.
Сьогодні кожен повинен бути трохи спортивним. "Для того, щоб тренувати м'язи дійсно помітно, вам потрібно від трьох до чотирьох одиниць на тиждень, - каже Лелген. - В ідеалі, крім тренувань на витривалість, також двічі на тиждень". Недосвідчені починають з гантелей, які важать 2,5 кілограми, а потім поступово збільшуються до п’яти кілограмів. "Це багато". Ви завжди повинні мати можливість робити від 20 до 25 повторень зі своєю вагою. Через шість-вісім тижнів ви можете побачити перші результати.
Оскільки силові тренування суттєво збільшують швидкість метаболізму, це особливо добре для жінок, які страждають від надмірної ваги та страждають на діабет на ранніх стадіях. "Таким чином, цукор може відновити контроль або навіть повністю повернутися", - говорить Лелген. Це абсолютно нова знахідка. Жінки, які страждають на остеопороз, також отримують користь від вправ з обтяженнями. Зрештою, верхня межа силових тренувань - це не питання віку.