Силові тренування та біль у м’язах - FITCENTER Hallein
Має боліти! М'яз повинен горіти! Жодного нарощування м’язів без болючих м’язів! Що правда в цих твердженнях, що правильно і де больовий поріг болю?
"Немає болю і не отримує" - девіз багатьох тренерів та фітнес-виродків, які, як правило, судять про успіх тренування на основі болю під час тренування або болючих м'язів.
В основному я згоден. Робота м’язів на тренуванні вимагає більших чи менших зусиль. Тренування легкого кола на пневматичних пристроях, не маючи змоги змінити опір, не дуже вимоглива для нашої волі та для наших м'язів. Ми рухаємось; - але нічого більше.
Успішне тренування з нарощування м’язів, підвищення силових показників або формування фігури виглядає інакше.
Інтенсивні тренування з різними техніками інтенсивності, коли ми доводимо відповідну групу м’язів до м’язової недостатності, вимагають не лише сили волі, а й тіла. Біль обмежує те, що можливо на таких навчальних заняттях. Чим сильніше сила волі та мотивація, тим далі ви зможете тренуватися в цій області болю. Тоді верхня межа - це м’язова недостатність.
За допомогою партнера по тренуванню, так звані «негативні повторення», при яких можливе лише опускання ваги у вихідне положення, також можна використовувати для тренувань після цього до повного м’язового збою.
Спалювання м’язів від лактату крові
Виникаюче відчуття печіння в м’язах відбувається через накопичення в м’язі лактату крові. Це молочна кислота, яка утворюється при спалюванні вуглеводів без достатньої кількості кисню. (Анаеробне тренування) Окрім болю, це витікання молочної кислоти призводить до виснаження наших м’язів.
Використовуйте біль для успіху
Завдяки інтелектуальному тренувальному контролю, при якому спостерігаються фази відпочинку та чітко розпізнається верхня межа цієї інтенсивності, такий тип тренування напевно призведе до успіху. За умови, що ви забезпечуєте свій організм правильними та достатніми поживними речовинами. Якщо ні, стійкий катаболічний ефект напевно настане дуже швидко. Це процеси розпаду продуктів обміну, наприклад м’язового білка, і спричиняють розпад м’язової маси та сили. Цей катаболічний стан також послаблює нашу імунну систему та призводить до зупинки жирового обміну. Ось чому важливо правильно керувати цим грандіозним походом високоінтенсивних тренувальних підрозділів, які постійно призводять до - або за межі м’язової недостатності з фазами відпочинку.
Внаслідок цього перетренування не тільки спричиняє згаданий вище катаболічний стан в організмі, але й сприяє вивільненню гормону стресу кортизолу. Кортизол - гормон, що виробляється в надниркових залозах, що сприяє розщепленню білка. Стресові ситуації в повсякденному житті, на роботі, а також постійне перетренування збільшують вивільнення цього "ворожому до м'язів" гормону.
Висновок:
Біль при силових вправах, за умови, що він виникає через заявлене виділення лактату в крові, є певною мірою прийнятною, а іноді навіть необхідною. Звичайно, диференційовано за ціллю.
Біль від травми
Інші різкі і різкі болі, а також болі в суглобах і спині, що виникають різко або після силових тренувань, є абсолютними сигналами тривоги за неправильну вправу або перевантаження.
Сюди входять розтягнення м’язів, розриви м’язових волокон, закупорка суглоба СІ, перевантаження хребта тощо.
Або, якщо не враховується один із найважливіших принципів силових тренувань: з кожною вправою цільові м’язи повинні контролювати вагу, а не навпаки!