Силові тренування в каное Гонки Вступ до каное, силових тренувань, обертання манжети,
Каноєр працює з величезною силою, коли веслує. Спеціальні тренувальні та неспецифічні силові тренувальні блоки готують ваше тіло до високих рівнів опору. Наступні концепції силових тренувань корисні для байдарочників.
Концепції гонок на каное та силових тренувань
Неспецифічні силові тренування, як правило, проводяться насамперед за класичними методами тренувальної науки. Це принципи тренувань, які відомі завдяки максимальній силовій, швидкісній силовій та силовій витривалості в класичному розумінні. Тренування гіпертрофії також використовується для розвитку максимальної сили. На практиці це зазвичай відбувається у пропорції вище середньої на відміну від силових тренувань. Однак цей підхід потрібно поставити під сумнів, оскільки для нас, що веслують на каное, звичайно важливо досягти високої відносної сили, тобто сили, пов’язаної з вагою власного тіла. Оскільки чим легше ваше власне тіло з точки зору його міцності, тим простіше нам, звичайно, пересувати комплекс тіло-човен, особливо на старті з положення відпочинку. Однак при тренуванні з гіпертрофією головне, що досягається, - це зростання товщини м’язів, що також означає більшу м’язову масу і відповідно збільшення ваги.
Тому кращий нервово-м'язовий контроль над м'язами, який досягається насамперед за допомогою силових тренувань, є більш бажаним. Тож на практиці все ще існують сумнівні методи, які, мабуть, можна простежити до традицій та багаторічного досвіду тренерів у силових тренуваннях.
Для того, щоб пояснити, як виглядає вибір вправи для силових тренувань, спочатку ми повинні детальніше розглянути техніку веслування на байдарках.
Не знаю, скільки разів я чув фразу "Тепер я знаю, звідки ти взяв руки", коли я сказав комусь, що я каное. Майже кожен сторонній вважає, що все на каное - це все, що стосується рук. Насправді, це навіть не половина історії, і це причина, через яку я люблю скандалити про веслування після речення. Однак я значно скорочу це тут!
Веслування на байдарках коротше
Тулуб викривлений до максимуму з боку тягової руки, щоб мати змогу занурити весло якомога далі вперед і створити максимальну напругу. Як тільки весло занурюється у воду, кручення тулуба швидко вирішується, завдяки чому тягне рука спочатку залишається повністю витягнутою, а рух відбувається виключно з тулуба. Одночасно нога витягується з боку, що тягне, щоб забезпечити більшу свободу пересування багажника та передати прикладену силу на човен через ногу. Потяг продовжують за тулуб, поки весло не стане приблизно на рівні колін. Тільки тоді починається активне використання руки аж до рівня верхньої частини тіла. Відтепер весло вже поза водою. (Більш детальний технічний опис веслування на байдарках, а також веслування на каное можна знайти за таким посиланням: http://sportfak.uni-leipzig.de/
fg-wasserfahrsport/dkv/index.html; див. рис. 1)
В основному треновані частини тіла
Тож ми бачимо тут, що міцний багажник і міцна спина мають велике значення для рушія. Не слід нехтувати і роботою в області ніг. Ми маємо своєрідний ланцюг рухів, який забезпечує оптимальний хід весла, який охоплює майже все тіло. Тож ми маємо робити програму для всього тіла, навіть коли робимо силові тренування. Найчастіше навчання проводиться в колах. Тут вправи поєднані між собою, щоб тренувати різні групи м’язів, щоб заощадити час.
Основна увага вправах логічно приділяється верхній частині тіла і тулубу. Зазвичай ногами нехтують, оскільки в човні вони виконують лише опорну функцію. Однак сумнівно, чи це дійсно правильний шлях, чи хоча б невеличка підготовка ніг не була б перевагою. Через дуже виражену верхню частину тіла та суворо занедбану підготовку ніг, веслувач на байдарках набуває вражаючої форми тіла, яку часто називають морквою. Настільки широкий зверху і вужчий знизу. Це те, що відрізняє нас від гребців, як нас помилково люблять називати каноестами. Тому що у них завжди дуже добре навчені ноги, бо вони їх дуже використовують у своїй техніці.
Рис. 1: Витягування лавки: одна з основних вправ у силових тренуваннях на каное для міцної спини
Як правило, вибираються багатосуглобові вправи, в яких задіяні відносно великі групи м’язів. Його слід навчити якомога ближче до реальності. Це тренує взаємодію м’язів, що також необхідно для складної техніки веслування. Важливо також не нехтувати антагоністами. Оскільки рух на веслуванні - це чисто рух, що рухає, слід забезпечити, особливо під час силових тренувань, щоб опоненти, такі як грудні, також були навчені з метою запобігання травм та поганої постави, а також для забезпечення максимальних силових показників. Оскільки це можливо лише при збалансованому розвитку м’язів. Не слід нехтувати і м’язами навколо плечей, особливо ротаторною манжетою - і м’язи шиї.
Джерело
1. Кел та ін. (2005). Концепція навчального плану DKV; Дуйсбург: DKV Wirtschafts- und Verlags GmbH