Силові тренування в плаванні
Їх знають усі, плавці з V-подібною формою та певним тілом. Але чи справді цей вигляд походить від плавання в поодинці, чи це щось більше? Який вид силових тренувань виконують професійні плавці, щоб досягти видатних показників у басейні? Я поспілкувався зі Штеффеном та Маркусом Дейблером, німецькими зірками плавання, і точніше запитав, які силові програми використовуються для тренувань з плавання. Весело читайте.
Тобі: Привіт Маркусе, привіт Штеффене, я радий, що у вас є час відповісти на кілька запитань щодо силових тренувань у змагальних видах спорту. Читачі мого фітнес-блогу, і я з радістю чую, як люди тренуються в плаванні. Штеффен, ти тримаєш світовий рекорд на дистанції 50 метрів батерфляєм, а Маркус є віце-чемпіоном світу з дистанції 100 м. Ви обоє також були на Олімпіаді. Ви зараз готуєтесь до змагань? Яка наступна велика мета?
Штеффен Дейблер: Чемпіонат Німеччини відбудеться у Берліні на початку травня, що також є кваліфікацією на ЄМ влітку. На цьому зараз зосереджено увагу, а потім, звичайно, на ЕМ.
Тобі: Як для вас виглядає типовий тиждень тренувань: скільки ви плаваєте? Скільки ви проводите силових тренувань і як виглядає ваше тренування на витривалість?
Стеффен Дейблер: Типового тренувального тижня практично не існує. Залежно від того, на якому етапі тренувань я перебуваю, я плаваю 60 км, а іноді 20 км. Ми завжди отримуємо витривалість на лижах на лижах взимку - цього року ми були в Лівіньо/Італія. Після ігор у Лондоні мої силові тренування складалися з частини гімнастики та частини тренувань зі штангою.
Тобі: Які ви вправи використовуєте для тренування верхньої/нижньої частини тіла, коли ви знаходитесь у ваговій кімнаті? Які ваші улюблені вправи?
Маркус Дейблер: Я тренуюсь різними способами. Я навряд чи колись роблю вправу довше, ніж за десять тижнів до наступного. Найкращі - це, звичайно, грудна клітка/біцепс;-)
Тобі: День грудей також улюблений серед плавців:-). Ви поділяєте тренування на силову витривалість/максимальну силу/нарощування м’язів? Ви тренуєте ці різні типи сили протягом одного тренування або поетапно протягом декількох тижнів? Розкажіть трохи точніше, як виглядають ваші силові тренування.
Стеффен Дейблер: У нас є свій "власний" силовий тренер в ОСП, Хауке Мейєр-Куп, який разом із нашим тренером Петрою Вольфрам багато думає про те, як виглядає найкращий розвиток сили. Для нас дуже важливо узгодити силові тренування з водними. Зрештою, мова йде про плавання якомога швидше. Будівництво відбувається поетапно і будується один на одному протягом декількох років.
Тобі: Дуже цікаво, дякую. Я завжди розмовляю з вами одночасно, але, можливо, у вас різні системи навчання? Ви обидва тренуєтесь однаково?
Стеффен: Ні, ми тренуємось по-різному. З одного боку, тому що у мене фінішною лінією є 100 метрів батерфляєм, а з іншого боку, тому що я кілька років тренувався більше і іноді можу тренувати складніші речі.
Маркус: На даний момент я плаваю більше обхвату і, звичайно, більше шарів, ніж Штеффен.
Тобі: у плавців зазвичай дуже низький відсоток жиру в організмі. Я припускаю, що це має менше спільного з естетичними причинами, а навпаки, щоб бути якомога легшим, чи не так? Але чи відіграє для вас роль і естетика?
Стеффен: Важливий час. Якщо потрібно схуднути, ми робимо це теж. Зрештою, кожен повинен сам з’ясувати, якою є оптимальна вага для змагань.
Маркус: Звичайно, гарне тіло - це бажаний побічний ефект від усіх тренувань.
Тобі: У вашому колі друзів можуть бути люди, які тренуються переважно з естетичних міркувань. Як ти гадаєш? Чи це теж буде для вас чимось, якщо ваша активна плавна кар’єра в якийсь момент закінчиться?
Стеффен: Приємною перевагою багатьох тренувань є, звичайно, підтягнуте та гарне тіло. Я хотів би зберегти його після своєї кар’єри
Маркус: І справа не лише в естетиці, підтягнутість - це також здорово.
Стеффен Дейблер: Максима збалансована і здорова. Звичайно, достатня кількість білка та пиття також є його частиною.
Тобі: Якщо перед змаганнями вам потрібно скинути кілька фунтів, як це зробити?
Штеффен: Я мав хороший досвід з дієтою, що не містить КГ, особливо ввечері. У минулому році я їв дуже нежирне протягом декількох тижнів, а це також означало, що я швидко схуд.
Тобі: Що в свою чергу показує, що головне - це лише дефіцит калорій. З низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру це працює. Чи використовуєте ви також у своєму раціоні такі добавки, як BCAAВ, білковий порошок, креатин тощо? Як ти гадаєш?
Стеффен: Ні, ми цим не користуємось. Після тренування я роблю собі коктейль з сирним сиром, мигдалем, фруктами, лляною олією, вівсяними пластівцями та ін. Я вважаю, що я дуже добре забезпечений тим, що потрібно моєму тілу.
Маркус Дейблер: Я вживаю трохи білка, інакше зроблю все, що стосується харчування. Можливо, я зміню це в майбутньому.
Тобі: Велике спасибі за всю інформацію та детальні відповіді. Бажаю вам усього найкращого у вашій кар'єрі в плаванні та чемпіонаті Німеччини у травні.
Сторінка фанатів Стеффен Дейблер у Facebook: Натисніть тут
Сторінка прихильника Маркуса Дейблера у Facebook: Натисніть тут
Інші статті, які можуть вас зацікавити: