Силові тренування в поєднанні з дієтами для витривалості та схудненням

Силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість

з spatzefraesse »12 січня 2017 21:11

Сьогодні я прочитав статтю в Інтернеті, де було сказано, що силові тренування з тренуванням на витривалість повинні привести до найкращих результатів. Я знаю, що не все, що можна знайти в Інтернеті, може бути правильним - це було б непогано
Було порадино один день робити силові тренування, а наступного - витривалість.

Так що тепер.

Більша кількість м’язів означає більший оборот, а також основний і робочий оборот.
Як новачок, ви можете нарощувати м’язи навіть у дефіциті. Що означає новачок? Це залежить від часу або рівня підготовки.
Чи все-таки є сенс чергувати тренування на витривалість та силові тренування одночасно?
Під час плавання ви споживаєте багато калорій, при силових тренуваннях також з високою інтенсивністю. Тому не мало б великої різниці.

Чи є сенс розумно поєднувати силу та витривалість?
Як початківець, так, але, як згадувалося вище, як довго ви були початківцем?

Re: силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість

з H_D »12 січня 2017 21:52

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість

з spatzefraesse »12 січня 2017 21:58

Отже, теоретично це вигідніше, якщо, наприклад, ви тренуєтесь наступним чином, ніж плавати чотири рази на тиждень. Якщо так, чому?
Понеділок: силові тренування
Вівторок: плавання
Середа: перерва
Четвер: силові тренування
П’ятниця: плавання
Вихідні: перерва

Re: силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість

з Правила »12 січня 2017 21:59

spatzefraesse писав 12 січня 2017 21:11:
Сьогодні я прочитав статтю в Інтернеті, де було сказано, що силові тренування з тренуванням на витривалість повинні привести до найкращих результатів. Я знаю, що не все, що можна знайти в Інтернеті, може бути правильним - це було б непогано
Було порадино один день робити силові тренування, а наступного - витривалість.

Так що тепер.

Більша кількість м’язів означає більший оборот, а також основний і робочий оборот.
Як новачок ви можете нарощувати м'язи навіть у дефіциті. Що означає новачок? Це залежить від часу або рівня підготовки.
Чи все-таки є сенс чергувати тренування на витривалість та силові тренування одночасно?
Під час плавання ви споживаєте багато калорій, при силових тренуваннях також з високою інтенсивністю. Тому не мало б великої різниці.

2. Перше речення є правильним лише за певних умов і навіть тоді лише частково. Обидві речі визначають, чи ви новачок. Якщо ви тренуєтесь три роки, але не робите жодного прогресу, ваші м’язи все ще відчувають подразники, і вони, як правило, рідше реагують на дефіцит нарощування м’язів. Але від цього також залежить рівень підготовки.

3. Як культурист, який займається будівництвом, ні. Як спортсмен-фітнес для відпочинку, який просто хоче мати кращу фігуру, так.

4. Так, обидва вони витрачають калорії, але силові тренування мають абсолютно різні наслідки.

Залежно від ваших цілей, має сенс інтегрувати кардіотренування розумно, принаймні у свій раціон. Неважливо, новачок ти чи ні. Що стосується структури, я прямо кажу: ні.!

Будь ласка, жодних приватних повідомлень про стероїди чи щось у цій категорії. Я не маю уявлення чи що з цим робити чи мав із цим стосунок.

Якщо орфографія є прийнятною, я також відповім.

Re: силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість

з spatzefraesse »12 січня 2017 22:05

Re: силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість

з XrussakX »14 січня 2017 01:14

Re: силові тренування в поєднанні з тренуванням на витривалість

з Спортсмен СДУГ »14 січня 2017 10:00

Якщо ви дійсно все стосуєтеся схуднення, я б обрав кардіотренажер, який найбільше виб’є вас із зони комфорту. Плавання - не один з них. На додачу до цього, плавання слід визначати як «гібридний варіант», оскільки ви тут щось робите для витривалості лише тоді, коли ви вже в хорошій формі. Але оскільки ви хочете схуднути, інакше тут були б корисні дані, то кардіоспорт, який у своїй якості, при відповідному харчуванні, також формує м’язи, слід вибрати пізніше. Бігуни або велосипедисти також повинні обирати тренування з обтяженнями, інакше вони постійно втрачатимуть м’язи через надзвичайно високу споживання калорій порівняно з КС. Звичайно, немає нічого проти плавання додатково.

Однак, як основний кардіотренажер, я вибрав би щось, що мене напружує. Плавайте півгодини і бігайте півгодини. Потім введіть дані в додаток і подивіться на спожиті калорії. Крім того, важлива особиста оцінка того, що було більш вимогливим. Я майже впевнений, що ходьба кидає вам більший виклик. Якщо порівнювати цифри, біг завжди виграє у питанні споживання калорій. Біг довершується лише велосипедистами, оскільки одиниці займають так багато часу. Але тоді вам доведеться їхати принаймні в темпі 18,5. 1 година в середньому 18,5 км/год - це близько 1200 спалених калорій

Я поєдную співвідношення 1 до 4. Отже, 2x30 хв. Біг і 8x30 хв. Тренування з обтяженнями на тиждень. Одиниці виміру не є статичними. Іноді це більше, іноді менше. Я не витрачаю більше 1 години сили або 45 хвилин кардіотренування, оскільки коефіцієнт корисності звідти йде вниз. Звичайно, це не стосується марафонця під час бігу, не Фелпса, коли справа доходить до плавання, не Шварценеггера в бодібілдингу (коли він був молодим), і взагалі до Ульріха, допінгу на велосипеді. Але дуже мало з нас професіоналів, тому не використовуйте порівняння, які намагаються ототожнювати дозвілля із професією. Амбіції слід вибирати реально.