Силові тренування вдома Ці; вправи k; Ви можете зробити GMX

Кому потрібен тренажерний зал, якщо вони завжди мають власну вагу тіла як тренувальний пристрій? Для силових тренувань вдома цього цілком достатньо для сприяння нарощуванню м’язів. Якщо ви хочете тренуватися більш конкретно, ви можете придбати кілька зручних пристроїв. Ось кілька порад, як ефективно підтримувати фізичну форму вдома.

Силові тренування активізують нарощування м’язів. М'язи стають сильнішими та чіткішими завдяки специфічним вправам, до яких переслідують зокрема чоловіки. Але жінки також все частіше лаються дошками, присіданнями та бурпе, щоб наростити м’язи та втратити жир. Для чого ще корисні силові тренування:

Це покращує продуктивність.
Це зменшує ризик отримання травм.
Це покращує поставу.
Він стягує сполучну тканину.
Зміцнює суглоби, сухожилля та зв’язки.
Це знижує артеріальний тиск.
Він захищає від серцево-судинних захворювань та діабету.
Він протидіє остеопорозу.

Ефективні силові тренування можна робити вдома в будь-який час - хороша новина для тих, хто намагається захопитися тренажерним залом. І ще краща новина: чіткого 20-хвилинного тренування достатньо для зміцнення рук, живота, ніг і сідниць.

Для тих, хто хоче схуднути, більше немає виправдання, адже кожен може вкласти 20 хвилин на силові тренування навіть під час перегляду телевізора. Оскільки чим більше м’язів у тіла, тим вище споживання калорій - навіть у стані спокою.

До речі, силові тренування - це не тільки для молодих спортсменів. Для людей похилого віку також корисні регулярні силові вправи для зміцнення м’язів і суглобів. Багато вправ можна робити навіть сидячи або лежачи. Ті, хто підтримує фізичну форму, можуть зіткнутися з процесом старіння.

Багато хто задається питанням: що краще - силові тренування з обладнанням або з власною вагою? Відповідь: обидва краще, ніж просто ліниво сидіти вдома на дивані. Якщо ви хочете тренувати певні групи м’язів, наприклад, м’язи рук, плечей або спини, ви можете досягти хороших результатів за допомогою обладнання та ваг. Однак вправи з власною вагою тіла ще ефективніші. Оскільки за допомогою багатьох вправ тренуються всі групи м’язів одночасно. Навіть одна хвилина дощок щодня приносить багато - для цього вам навіть не потрібен килимок.

Дослідження: Ось як можна зменшити споживання рідкої їжі на відгодівлі

Силові тренування вдома з обладнанням

Є кілька невеликих, але дуже ефективних частин обладнання, які можуть допомогти вам робити свої силові тренування вдома, а також у тренажерному залі. Що потрібно для тренування:

Гантелі, бажано гантелі з регульованою вагою
Терабанд, бажано смуги різної міцності
Тренажер для слінг TRX, що ви можете прикріпити до дверей

За допомогою цього обладнання, яке майже не займає місця у вітальні, і його можна зберігати в шафі, ви можете тренувати всі групи м’язів. Гантелі зміцнюють біцепс і трицепс, тоді як гирі дозволяють активізувати інші вправи, такі як присідання. Як варіант, стрічки також підходять для тренування рук. Стропи, які дозволяють напружені та ефективні тренування всього тіла, особливо універсальні. Зазвичай для пристроїв є інструкції щодо тренувань.

Якщо ви хочете створити власну студію вдома, можна придбати широкий спектр фітнес-обладнання, яке часто навіть можна прибрати, щоб заощадити місце. Однак перед тим, як купувати мультитренажерний зал, подумайте, чи не зможете ви досягти такого ж ефекту за допомогою маленьких тренажерів та власної ваги.

Тренування з власною вагою

Вони є вашим власним фітнес-обладнанням, яке ви можете зручно взяти з собою, куди б ви не пішли. Силові тренування з власною вагою вважаються високоефективними, оскільки зазвичай застосовуються всі великі групи м’язів одночасно. Найкращі вправи без гирі та обладнання:

В принципі, вам не потрібні ніякі додаткові аксесуари для силових тренувань із власною вагою. Тим не менше, килимок як основа корисний для кращого тримання.

Поради для силових тренувань в домашніх умовах

Щоб зменшити ризик отримання травм і збільшити тренувальний ефект, слід дотримуватися наступних порад:

Побудуйте на тренуванні вранці перед роботою або ввечері під час перегляду телевізора. Вдома справді немає виправдань. Короткі, чіткі підходи або силові вправи між ними швидко матимуть ефект, якщо їх регулярно включати в повсякденне життя. (ch)

Використані джерела:

Gorilla Sports: "Найкращі вправи на гантелі для оптимального нарощування м’язів"
Підходить для розваги: "Тренування з обтяженнями без обладнання: найкращі вправи для виконання вдома"
Вундервейб: "Силові тренування вдома: 7 вправ без обладнання"
NetDoctor: "Силові тренування"