Силові тренування вдома Як швидко досягти результату
S ’тренуватися вдома часто страшно, але ця практика має багато переваг, використовуйте правильні вправи та хороші практики для того, щобдосягти конкретних результатів.
Переваги та недоліки навчання вдома
Переваги навчання вдома
Домашні силові тренування мають кілька переваг. Перша і найбільш очевидна перевага полягає в тому, що вам не потрібно залишати свій будинок, і ви заощадите багато часу. Ви можете нарощувати м’язи вдома так само добре, як і в тренажерному залі.
Це ідеально підходить для людей, чий тренажерний зал знаходиться на відстані від їхнього дому. Деякі люди, як правило, знеохочуються і демотивуються, просто замислюючись над маршрутом, яким вони мають зіткнутися, щоб піти на тренування. Друга перевага, і не в останню чергу, бюджетний аспект. Ви заощадите і не лише трохи.
Коли ви знаєте, що щомісячна передплата зазвичай коштуватиме вам близько п’ятдесяти євро, а то й більше в кімнатах з таблицями, ви відразу відчуваєте економію. Ви скажете мені „так, але мені доведеться купувати обладнання для тренування вдома“, Так, це правда, але не так вже й багато, у довгостроковій перспективі ви станете лише переможцем.
Третім аргументом на користь домашнього тренування є душевний спокій. Якщо у вас немає спеціального робочого часу, вам часто доведеться чекати, щоб користуватися обладнанням. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися наодинці та у спокої або якщо ви навпаки любите дуже голосно викладати музику, тоді домашній бодібілдінг для вас.
Тоді ми можемо чітко сказати, що нарощування м’язів вдома забезпечить вам незаперечні основи для формування та побудови вашого тіла.
У той же час, якщо ви хочете робити силові тренувальні вправи вдома з невеликим обладнанням:
Недоліки силових тренувань в домашніх умовах
Однак для деяких людей, тренуватися самотужки вдома це не гарна ідея. Якщо у вас недостатньо мотивації, і ви дуже ліниві і не дуже дисципліновані, то вихід із дому для відвідування тренажерного залу - це цілком гарна річ, якщо ви змусите себе це робити.
Крім того, у тренажерному залі тренери та інші учасники зможуть побачити ваш прогрес. Отримайте комплімент після того, як прогрес завжди дуже спонукає. Ви, як правило, лінуєтесь і порушуєте свої рішення? У цьому випадку замість цього відвідайте тренажерний зал.
Тренуйтеся без спорядження безпосередньо вдома
До маси тіла
Тренування без обладнання не означає робити все і все і перш за все обійтися без реальної програми. Нарощування м’язів без програми тренувань - більше, ніж погана ідея.
Перш за все тому, що тіло повинно бути мускулистим якомога рівномірніше, щоб уникнути фізичних травм від найменших рухів, які виникають через дисбаланс м’язів. Тому ви повинні обов’язково знайти програму, яка працюватиме на всіх частинах вашого тіла.
Тоді тому, що навчальна програма структурована і розроблена так, щоб зробити вас швидко прогресувати. З цього питання я запрошую вас прочитати: Тренування ваги тіла та метод Лафая
Тренування, розроблене професіоналом, тобто людиною, яка роками займається силовими тренуваннями, ідеально підходить для швидкого нарощування м’язів. Ви можете прогресувати дуже швидко, не використовуючи гирі, гантелі або будь-яке інше обладнання. Насправді обладнання для силових тренувань полегшує роботу, і зробити тренування з обтяженнями наскільки це можливо більш комфортним і простим.
Наприклад, для розвитку плечей легше обладнати себе штангою та додати до неї гирі, ніж робити вертикальні віджимання до стіни, які вимагають реальних навичок та реальної гнучкості. Цей рух дійсно може бути небезпечним, якщо він погано контролюється.
Ці дві методики однаково ефективні. Сильні плечі та руки можна розвивати регулярними вертикальними віджиманнями. Так само, як ви можете використовувати ваги. Практикуючим, які тренуються без обладнання, як правило, комфортніше займатись спортом, ніж тим, хто займається з вагою.
Результати вправ на вагу тіла
Все тіло є дуже часто використовується в цілому і буде тонізувати. Щоб повернутися до вертикальних віджимань, вони в основному будуть працювати на плечах, але також працюватимуть на спині та животі. Вправи часто набагато комплексніші. Ви хочете розвивати свій прес? Ви можете прочитати: Як спалити жир в животі за допомогою силових тренувань ?
За допомогою вправ на вагу тіла ви швидко прогресуєте у вибуховості та спортивних показниках. Тіло буде більш обшитим, оскільки всі глибокі м’язи використовуються дуже регулярно для стабілізації рухів. І ми почуватимемося більш підтягнутими.
ось a пояснювальне відео НАЙГОРІШОЇ вправи для живота:
Приклади варіантів ваги тіла
Якщо вправа на віджимання є обов’язковою, Є багато варіантів вправи для роботи з усіма грудними відділами, якщо ми згадали раніше вертикальні насоси, ми можемо навести багато інших.
Ми знаходимо, наприклад, насоси нарізно це звичайні віджимання, але з трохи розставленими руками, розміщеними між 10 і 25 см по обидві сторони плечей, лікті спрямовані назовні, далеко від тіла.
Ми також знайдемо насоси впритул один до одного, що також підходить для моделі класичних насосів, але руки розділені лише на кілька сантиметрів.
Деякі практикуючі кладуть руки прямо під груди, утворюючи трикутник великими і вказівними пальцями. Зовсім іншим стилем ми знайдемо модифіковані насоси.
Якщо у вас є підтягувальна штанга або щось, що може бути подвійним штангою, не соромтеся. Якщо цього у вас немає при собі, доведеться докласти трохи фантазії. Для виконання модифіковані насоси, встаньте у високе положення звичайного віджимання, руки трохи більше ширини плечей.
Якщо ви хочете набрати м’язи та тонус самостійно, тоді ви повинні прочитати: Як швидко поліпшити м’язовий тонус ?
Тримайте лікті в цьому прямому, але не повністю зафіксованому положенні протягом усього вправи. Згорніть плечі, спочатку повністю вперед, щоб трохи зрушити тулуб вгору і округніть верхню частину спини, потім нехай вони повністю повернуться вниз, власне, грудьми до підлоги.
Для досягнення максимального ефекту виконайте спуск дуже повільно чинить опір силі тяжіння. Цей приклад демонструє безліч можливостей, які можна знайти під час навчання без обладнання.
Тренуйтеся з обладнанням безпосередньо вдома
Прогрес іншим шляхом
Тренування ваги вдома, з невеликим простором і невеликим обладнанням, дозволяють швидко нарощувати м’язи, щоб набирати силу та швидкість а також у м’язовій витривалості, підтримці тіла та поліпшенні фізичного стану. З іншого боку, набрати максимальну силу та набрати масу складніше вдома..
Навіть якщо спочатку ви можете просто тренуватися з вправами на вагу тіла і бачити перші результати, для того, щоб прогресувати, вам незабаром доведеться включати навантаження у своє тренування.
Яке обладнання використовувати вдома ?
Гантелі можна використовувати для незліченних вправ та частин тіла. Ось чому це аксесуар номер 1, який потрібно мати, коли хочеш потренуватися вдома.
Існує безліч ваг, що дозволить вам щоб адаптувати навантаження відповідно до вашого рівня і також збільшувати вагу в міру прогресу.
Скакалка робить кардіотренування настільки ж ефективною, як це дороге та громіздке обладнання. Це навіть одна з найкращих вправ на спалювання калорій.
Ви можете робити це вдома або на відкритому повітрі. Як гантелі, стрічки опору пропонують нескінченну комбінацію вправ і дозволяють працювати з усім тілом з різними кутами та інтенсивністю.
Кардіо та основний тренінг, який потрібно робити вдома
І як скакалка, вони не займають місця і їх можна взяти куди завгодно. Еластична стрічка дуже корисна як для початківців, так і для найдосконаліших спортсменів, оскільки вона доступна в декількох опорах, ви можете вибрати ту, яка вам найбільше підходить.
Якщо ви тільки починаєте, вибирайте легкий та середній опір. Потрібно мати необхідне обладнання для тренувань вдома Це здається очевидним, але наявність спортивного килимка дає вам більший комфорт, ніж простий рушник, коли ви ходите виконувати свої вправи, такі як черевний прес або ножна, що спирається на м’язи.
Загалом, вони також не ковзають, що дозволить вам безпечно займатися вдома, якщо ви тренуєтеся з вагою тіла і хочете збільшити складність своїх вправ. Підвісні ремінці ідеально підходять для вас.
Додавши до тренування елемент нестабільності, ви будете глибоко опрацьовувати свої м’язи-стабілізатори і працювати все тіло. Це ідеальний предмет для роботи над вашими оболонками, стійкістю, але також і силою.
На додаток до цієї теми ви можете прочитати: Вправи на стабілізацію: сила в багажнику
Огляд бодібілдингу в домашніх умовах
Не вистачає часу? У вас складний робочий час? Або у вас поблизу немає тренажерного залу, але ви все одно хочете потренуватися.
Якщо у вас є відповіді на всі ці питання, домашнє тренування є правильним варіантом для вас. це є цілком можливо виконати якісне тренування вдома і отримати результати.