Силові тренування всі силові тренувальні вправи

НАЙКРАЩІ БУДІВЕЛЬНІ ВПРАВИ

ВПРАВИ ДЛЯ ПЕРЕДНІХ МЯЗ

ВПРАВИ ДЛЯ МІСЦІВ ПОСТЕРІОРУ

Силові вправи для грудної клітини

Розроблено, сидячи за збіжною машиною
Жим лежачи з гантелями
Жим лежачи
Збіжний жим лежачи
Жим лежачи з гантелями
Розроблений відмовився за кермом
Нахилений прес з гантелями
Нахиліть прес біля стовбура
Похилий прес із збіжним верстатом
Провали, зроблені широким бюстом, зігнуті
Пуловер зі штангою або гантелями
Пуловер через лавку з баром або гантелями

Розправте лежачи з гантелями
Розстелити гантелями
Похилий розкид з гантелями
Машинне грудне розповсюдження
Насоси широкого зчеплення з землею
Пуловер з низьким шківом

Нарощування м’язів грудного відділу: анатомія грудного відділу, естетичні аспекти грудного відділу, функції грудного відділу та оптимізація м’язового покриву грудних відділів.

Розтягування грудей, вправи на розтяжку грудей, розтягування грудей.

Силові вправи для дельтоподібних

Бічне піднесення на шківі
Жим плечами з гантелями
Жим плечем на машині, що сходиться
Військові розроблені з баром
Шийний прес із бруском
Птах з низьким шківом
Птах/Веслування з гантелями
Гребна машина з відкритими ліктями
Веслування, сидячи на низькому шківі з розкритими ліктями
Веслування на низькому шківі на нахиленій лаві з відкритими ліктями
Веслування з високим шківом на похилій лаві з відкритими ліктями
Веслування на відкритих ліктях T-бруса
Гребний бар з відкритими ліктями
Веслування стоячи біля низького шківа
Широке хватування стоячи на гребці зі штангою

Бічне піднесення з гантелями
Бічне піднесення з однією рукою, зігнутою в сторону
Однорукий підйом на боковій лавці
Арнольд плечовий прес з гантелями
Машинний плечовий прес
Зворотне натискання до ваги тіла
Птах з гантелями
Машина птах
Птах з високим шківом
Однорукий птах
Птах на нахиленій лавці з гантелями

Переднє піднесення з гантелями
Фасадне піднесення з брусом
Передній підйом на шківі
Передній підйом на нахиленій лавці із штангою або гантелями
Боковий підйомник до машини
L-Fly лежить на низькому шківі
L-Fly, сидячи на низькому шківі
L-Fly з гантелями
L-Fly стоїть біля шківа
Зовнішнє обертання стоячи з бруском
Внутрішнє обертання поширюється на низький шків
Внутрішнє обертання сидячи біля низького шківа
Внутрішнє обертання з гантелями
Внутрішнє обертання стоїть біля шківа

Тренування плечей: анатомія дельтоподібного, естетичні аспекти дельтоподібного, функції дельтоподібного та оптимізація тренування сили плечей.

Дельтоїдна розтяжка, вправи на розтяжку плечей, дельтоїдна розтяжка.

Силові вправи для трапеції

Веслування на Т-барі
Веслування на одній руці з гантелями
Одноручне машинне веслування
Гребний бар на набережній Єйтса
Гребний штанга біля підвішеного Єйтса
Бюст гребного штанги нахилений над пронацією
Гребний бар на спині
Часткова тяга з баром

Сидяча машинна веслування
Веслування, сидячи біля низького шківа однією рукою
Веслування, сидячи на невисокому шківі
Веслування, сидячи біля низького шківа в супінації
Веслування, сидячи на нейтральній руці низького шківа
Веслування на низькому шківі на похилій лаві
Веслування з високим одноруким шківом
Веслування на високому шківі в нейтральній передачі
Веслування з високим шківом над пронацією
Веслування з високим шківом у супінації
Машинне веслування на Т-подібному брусі
Веслування на одній руці з низьким шківом
Гребний бар, лежачи на лавці
Стоячий гребний щільний зчеплення зі штангою

Веслування в зворотному напрямку при вазі тіла
Знизати плечима
Знизати плечима з гантелями
Машина знизує плечима
Машина для телят знизала плечима
Збіжна машина знизує плечима
Знизати плечима до шківа

Бодібілдинг у формі трапеції: анатомія трапеції, естетичні аспекти трапеції, функції трапеції та оптимізація нарощування м’язів трапеції.

Трапецієподібні розтяжки, вправи на розтяжку на трапеції, розтяжка на трапеційній основі.

Силові вправи для м’язів спини

Пуловер, що сидить у машині
Збіжна машинна тяга
Тяга високого шківа з однією рукою
Висока тяга шківа спереду
Висока тяга шківа шиї
Нейтральна тяга шківа з високим зчепленням
Висока тяга шківа, щільно звисає
Тяга шківа високого зчеплення на супінації

М’язи спини: анатомія спини, естетичні аспекти спини, функції спини та оптимізація м’язів спини.

Розтяжка спини, вправи на розтяжку спини, розтяжка спини.

Силові вправи для трицепсів

Передня планка подовжена до низького шківа
Трицепс передньої планки зі штангою або штангою
Жим лежачи за штангу
Машинні провали
Пропади між двома банками
Плавно стискає
Розгинання трицепса на високому шківі
Розтягування трицепса до стінки з вагою
Розширення шиї за допомогою штанги або гантелі
Подовження шиї до шківа
Подовження шиї на одній руці з гантелями
Magic tRYЗберігає за допомогою штанги або гантелі
Потягніть за прес штангою або гантелью

Машинне розширення трицепса
Розгинання трицепсів рук на 180 градусів зі штангою або гантелями
Розгинання трицепса, бюст зігнутий на високому шківі
Насоси щільно прилягають до землі
Тейт Прес із гантелями
Одноручний штанговий прес з гантелями

Розтягнення трицепса до шківа за допомогою мотузки
Розтягнення трицепса одноручного шківа
Розгинання трицепса до ліктів шківа нарізно
Розгинання трицепса до шківа при пронації
Розгинання трицепса до шківа на спині
Відкат гантелью
Відкат шківа

Нарощування м’язів трицепсів: анатомія трицепсів, естетичні аспекти трицепсів, функції трицепсів та оптимізація м’язової діяльності трицепсів.

Розтяжки на трицепс, вправи на розтяжку на трицепс, розтяжка на трицепс.

Силові вправи на біцепс

Довгий завиток на низькому шківі
Довгий завиток на високому шківі
Павук локон з бруском
Шків скручується біля столу
Локон з гантелями
Локон біля бару
Низький завиток шківа
Завиток молотка з гантелями

Тренування біцепса: анатомія біцепса, естетичні аспекти біцепса, функції біцепса та оптимізація силових тренувань біцепса.

Розтяжка на біцепс, вправи на розтяжку біцепса, розтяжка на біцепс.

Силові вправи для передпліч

Довгий зворотний завиток на низькому шківі
Довгий перевернутий завиток на високому шківі
Зворотне завивання столу з барною стійкою
Зворотне завивання столу шківа
Зворотний локон з бруском
Зворотний завиток шківа

Силові тренування передпліччя: анатомія передпліччя, естетичні аспекти передпліччя, функції передпліччя та оптимізація силових тренувань передпліччя.

Розтягування передпліччя, вправи на розтяжку передпліччя, розтяжка передпліччя.

Силові вправи для живота

Хрускіт живота на підлозі
Машина для удару живота
Хрускіт абс на швейцарському м'ячі
Косий хруст землі
Наземна обмотка басейну
Косий з Абматом
Косий швейцарський м'яч
Косі, підвішені до турніка
Обертання машини
Вакуум

Хрускіт живота з обертанням на підлозі
Прапор дракона
Бічний згин з гантелями
Фронтальна черевна оболонка
Косе формування живота
Поворот стоячи з мітлами

Силові тренування на животі: анатомія живота, естетика живота, функції живота та оптимізація силових тренувань на животі.

Розтягування преса, вправи на розтяжку живота, розтягування живота.

Силові вправи для сідниць

Викрадачі, лежачи з баластом щиколотки
Викрадачі, що сидять у машині
Викрадач машини
Викрадачі шківів
Машина для розгинання стегон
Випадок з баром
Випадок ходьби зі штангою або гантелями
Випадки, підкріплені штангою або гантелями

Тренування сідниць: анатомія сідниць, естетичні аспекти сідниць, функції сідниць та оптимізація нарощування м’язів сідниць.

Розтягування сідничних м’язів, вправи на розтяжку сідничних м’язів, розтягування сідничних м’язів.

Силові вправи для чотириголового м’яза

Рубати присідання машини
Розширений прес для ніг
Сидячий стегновий прес
Похилий прес для ніг
Передній присідання зі штангою
Присідання з бруском за шию
Сумо присідання з бруском

Бічний випадок із штангою
Чашка на корточках з гантелями
Рубати присідання з баром
Стоїть на лавці з баром або гантелями
Присідання з обтяжувальним поясом
Машинне присідання
Присідання телячої машини
Сміт машинний присідання
Присідання на одній нозі при вазі тіла
Болгарський присідання зі штангою або штангою

Машинні аддуктори
Машинні аддуктори
Аддуктори шківів
Машинка для завивки стегна на одній нозі
Машина розтягує ноги
Машина для розгинання ніг
Погруддя, піднятий на підлозі або на похилій лаві
Підняття коліна лежачи на підлозі або на нахиленій лаві
Підняття коліна на лавці
Підняття коліна підвішене до турніка
Сіссі присідання
Сіссі прес присідання лежачи
Присідання з гантелями
Індійський присідання

Бодібілдинг чотириголового м’яза: анатомія чотириголового м’яза, естетичні аспекти чотириголового м’яза, функції чотириголового м’яза та оптимізація бодібілдингу чотириголового м’яза.

Розтяжка чотириголового м’яза, вправи на розтяжку чотириголового м’яза, розтяжка чотириголового м’яза.

Силові вправи для підколінних сухожиль

Розгинання поперекової лави на 45 градусів
Доброго ранку з баром
Машинно витягнутий завиток ноги
Стояча однонога машинна завивка ніг
Однонога стояча нога скручується на шківі
Станова тяга з натягнутими до шківа ногами

Нарощування м’язів підколінного суглоба: анатомія підколінного сухожилля, естетика підколінного сухожилля, функції підколінного сухожилля та оптимізація нарощування м’язів стегна.

Розтягування сухожилля.

Силові вправи для литок

Тренування литкового м’яза: анатомія суральцевого трицепса, естетичні аспекти трицепса сурального відділу, функції суглоба трицепса і оптимізація нарощування м’язів литкового м’яза.

Трицепс сурального розтягування, вправи на розтяжку литок, розтягування литок.

Силові вправи для попереку

Розтяжки внизу спини, вправи на розтяжку попереку, розтягування попереку.

Основні вправи на силові вправи: Якщо у вас добре здоров'я і у вас немає особливих проблем, цим вправам бодібілдингу слід віддавати перевагу, оскільки вони є найбільш ефективними та результативними для набору м’язової маси або сили.

Розширені силові вправи: Ці вправи з бодібілдингу можуть покращити естетичний баланс або наздогнати певні слабкі місця. Ви можете вважати себе просунутим, коли набираєте 1,5% ваги тіла на жимі лежачи або 1 × ваги тіла на військовій пресі.

Фінішні силові вправи: Ці вправи з бодібілдингу можуть бути використані для конкретного зміцнення м’язів або для естетичної тонкої настройки. Вони неефективні, навіть неефективні для м’язової маси або збільшення сили.

ПРО НАС

Заснована в 2009 році, SuperPhysique ™ - це спільнота 100% любителів природного бодібілдингу (без допінгу).

SuperPhysique присвячений жінкам та чоловікам, які наполегливо працюють, не обманюючи, щоб досягти фізичної досконалості.

Наші цінності - це прогресивність, результативність, наполегливість та зусилля.