Силові вправи для ніг - Частина 1 Махи ногами Ахіллес Біг
> Тренування> Силові вправи для ніг - Частина 1: Махи ногою
Болять ноги - їх знає кожен бігун. Чи то після тривалої пробіжки, чи то після робочого дня: Наші ноги, що складаються з 60 м’язів, понад 100 зв’язок і понад 200 сухожиль, болять, бо ми надто напружуємо їх і часто нехтуємо ними. У нас є три вправи, завдяки яким ноги знову стануть у формі. Частина 1: Махи ногою.
Ноги: дві найважливіші частини тіла - не тільки для бігунів. Їм доводиться терпіти поштовхи, щодня переносити нас від а до б, і вся наша вага лягає на них. Але навіть бігуни рідко практикують цілеспрямоване тренування м’язів стопи. Результат: м’язи стопи слабо розвинені або навіть затримані.
Але не хвилюйтесь! У нас є кілька простих вправ, які зміцнять ноги. Це легко зробити між ними, наприклад, в офісі. Тепер навесні ви можете ідеально виконувати вправу на галявині в парку. Частина 1: Махи ногою.
Побудуйте м’язи стопи маханням ногами
Через підвищений стрес або носіння взуття на високих підборах ноги втрачають звичну форму руху. Махом ноги ви можете повернути його назад, це спрацьовує литкові та м’язи стопи, будує склепіння стопи і сприяє відчуттю рівноваги.
Вихідне положення: Встаньте босоніж на твердій рівній поверхні, ноги паралельно. Коліна не повністю зігнуті, живіт і сідниці напружені.
Рухайся: Потім виконайте обидві ноги навшпиньки, поки ви не станете на них. Потримайте кілька секунд і повільно перекочуйтеся назад на плоску підошву. Потім продовжуйте кататися на п’ятах і підтягуючи пальці вгору. Поверніться у вихідне положення.
Важливо: Прокотіться якомога далі, щоб м’язи стопи працювали належним чином.
Повторення: 5-10 повторень.
(Відео: Ахіллес біжить)
Ахіллова підказка: Якщо це занадто легко для вас, ви також можете робити махи однією ногою. Землю також можна змінити килимком, щоб вправа була складнішою.